雖然這篇前距腓韌帶復健鄉民發文沒有被收入到精華區：在前距腓韌帶復健這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 前距腓韌帶復健產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過6,669的網紅運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai，也在其Facebook貼文中提到， #聊療bar 三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！ 「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨...
前距腓韌帶復健 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 10:30:31
「運動時腳踝前側痛」，可能是關節前側增生夾擠喔！ 📍上次限時動態有提到我因為腳踝前側夾擠的因素，所以在單腳蹲的時候會很難蹲下去，結果超多人密我說也都有一樣的問題，而且也蠻多人投票想了解腳踝夾擠的，這篇文就生出來了！ 😭腳踝前側的夾擠會比較常出現在需要踢的運動，例如足球、美式足球等等，容易導致...
前距腓韌帶復健 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-08-02 15:24:57
對Mcgregor受傷的看法 - 大家如果對自由搏擊，混合格鬥有興趣，今天早上可能便知道Mcgregor 在UFC264第一回合的最後20秒，因為骨折受傷，輸了對上鑽石Dustin Poirier 的第三次比賽 在裁判宣布終止比賽後，Mcgregor已經無法行動，等待醫生來做評估 我們一起來回看...
前距腓韌帶復健 在 琦琦? Instagram 的最佳解答
2020-12-14 15:46:51
如果可以笑一個什麼事都沒有就好了 上週在訓練時受傷了 就在錄影日的前一天 當下流淚除了痛之外 亦是覺得很傷心 沒辦法參與比賽 沒辦法為隊上盡一份力 好久沒有這麼強烈的無助感 因為不只一次比賽 我不知道要多久才能再次上場 況且還有許多重要的演出等著我 氣自己也沒有用 自怨自艾沒有用 事情已經發生了 ...
前距腓韌帶復健 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文
#聊療bar
三月瘋媽祖，來回折返要3-400公里，虔誠信徒腳不小心扭傷怎麼？！扭傷、拉傷又要怎麼分辯？！
「扭傷」通常是指「韌帶」受到外力的影響而導致過度伸展、拉扯、甚至斷裂。 上一篇文章我有分享「肌肉、肌腱、韌帶」的差別（https://reurl.cc/xgbqq1）；韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。 而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到外力而扭曲、擠壓，一樣有可能造成斷裂。 肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。
臨床上常見的腳踝扭傷出現在踝關節外側（7-8成）；內側腳踝扭傷（2-3成）。外側「前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶」是常見韌帶「扭傷」的三兄弟。
「腓骨短肌腱、第三腓骨肌腱」則是外側肌腱「拉傷」的難兄難弟。
「扭傷、拉傷等級區分」
第一級-輕微拉傷Grade 1
韌帶輕微拉長拉傷，通常休息2周左右。外觀通常沒什麼變化，稍微看起來有點腫腫的、摸起來熱熱的。
第二級-中度拉傷Grade 2
韌帶被拉長到超過負荷，造成韌帶受傷腫脹、撕裂，但沒斷裂。像橡皮筋拉鬆了一樣。通常休息6周左右。外觀可以發現關節周邊腫起來，過起天甚至有瘀血現象。
第三級-嚴重拉傷Grade 3
韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂、嚴重受傷。可能全段或部分斷裂。通常休息約3-6個月不等。
「急性受傷處置原則PEACE & LOVE」
英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出「最新」處理原則：ＰＥＡＣＥ＆ＬＯＶＥ
Protection 保護患處
Elevate 抬高患處
Avoid 避免消炎處理
Compress 患處加壓
Educate 衛教保健
Load 儘早輕負荷復健
Optimism 心態樂觀面對
Vascularisation 促進心肺循環
Exercise 適度運動強化
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前距腓韌帶復健 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答
【你的膝關節退化不是我的膝關節退化】
相信許多人都有過膝蓋痛就醫的經驗
可能高達8-9成的人都會得到：膝蓋退化或肌力不夠的答案
然後被教坐姿伸膝的運動🦵
但真的練肌力就會好嗎🤔
與先前不斷強調的觀念一樣
疼痛相關的運動重點在方向性、肌肉與大腦的連結
膝蓋的疼痛其實也有方向性🤔
常見膝蓋疼痛的方向：
✔️股骨內轉
✔️脛骨-腳掌外轉
✔️腳掌-脛骨外轉
在外觀上就會呈現膝蓋內夾的動作
股骨內轉的常見成因有
1️⃣闊筋膜張肌-髂脛束過緊
2️⃣臀中肌無力
脛骨-腳掌外轉成因
1️⃣近端脛腓關節卡在外轉
2️⃣髂脛束過緊
3️⃣膕肌無力
腳掌(後足)-脛骨外轉
1️⃣大腳趾背屈不足
成因多為足底筋膜緊繃
2️⃣腳踝背屈不足
常見成因有踝關節沾黏、韌帶鬆弛造成距骨前移、跟腱緊繃
3️⃣足弓塌陷
腳掌外轉與足弓塌陷會同步發生
上述問題幾乎都會合併出現
像雞生蛋、蛋生雞的問題
沒有人知道從哪個先出現
我們只能像拼拼圖一樣
一片一片拼上去解決
最後形成一幅完整的圖🤟
疼痛後的運動治療
📌首重方向、腦與肌肉的連結 🧠
肌力相對其次
與先前提到的訓練方向一樣
1️⃣關節方向控制解離
需調整訓練，解除大腿股骨內轉、小腿脛骨外轉問題
做不到則需找受限的部位
放鬆髂脛束、拉伸足底筋膜、跟腱、鬆動關節
2️⃣協同肌肉控制解離
股骨外轉訓練中，最大化臀中肌出力，減少淺層臀大肌出力
脛骨內轉訓練中，最大化膕肌出力，減少鵝掌肌群出力
3️⃣深層局部核心啟動
股內側肌訓練
沒有方向的調整
一直練肌力想改善膝蓋痛
就像一直彎腰做硬舉想改善腰痛一樣
效果不會那麼直接
甚至可能更痛
以上內容參考自Kinetic Control繼續教育內容
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前距腓韌帶復健 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
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腳踝翻船的救星🌟
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腳踝受傷最常見的就是『翻船』，專業上的術語是拉傷了『前距腓韌帶』居多😱
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影片中的復健運動，是給扭傷休息幾週後，腳踝回到正常活動度🔅
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如果你的腳還在腫脹，這個運動不適合你❌
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如果你要回到運動場上或走路看起來更順暢，快試看看👊🏼
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用這三招來訓練腳踝附近的肌肉力量，同時幫助你建立動態控制🦶
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影片在這
https://www.instagram.com/p/B6dXSiqAD6q/