為什麼這篇分腿蹲負重鄉民發文收入到精華區：因為在分腿蹲負重這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ezdoesit (你的聲音)看板MuscleBeach標題[討論] 分腿蹲組間休息時間？時間T...
分腿蹲負重 在 承瑞 楊 Instagram 的精選貼文
2021-07-11 10:02:44
爬山膝蓋痛（一） 上山膝蓋痛原因 爬山是近期流行運動，特別在疫情的影響下，很多人開始往山上活動。 很多爬山的人遇到的問題都是膝蓋疼痛，這讓他們需要在山上帶著傷痛持續的運動，往往造成心理怕怕的，每次爬山都像在開寶箱，膝蓋不痛算賺到，膝蓋痛就認命忍痛爬完。 很多時候我們都會升級爬山的裝備，但常常都忽略了...
分腿蹲與雙腿蹲（如squat）的不同，在於分腿蹲是一腿蹲完換另一腿蹲，而雙腿蹲不用
，直接進入組間休息就好。
因此，除了一般的組間休息外，分腿蹲還有換腿時間，這個時間可以趨近於零（完全沒有
休息，左腿練完馬上進入右腿訓練），也可能延長至10秒、30秒、甚至60秒。
如果你平常雙腿蹲的組間休息時間是60秒，而分腿蹲的雙腿轉換時間也是60秒，那你同一
隻腿的組間休息時間就超過60*2（兩分鐘）。
想請教大家的是，換腿時間大家都怎麼排？是馬上換？還是休息個30秒、60秒再上？
很多人都曾說分腿蹲是很累的，可以累到讓你懷疑人生。會這麼累的話，應該是無法左腿
練完馬上進入右腿吧？會導致右腿的訓練質、量不佳。
你也不能休息太久，否則會影響訓練成果。
那應該休息幾秒才是最佳的哩？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562218385.A.C7A.html
噓 xxtuoo: 你自己做一次不就知道了Zzz 07/04 13:44
→ jimmyinrmi: 我都不休息，左腳蹲完換右腳，給你參考 07/04 13:57
→ silencedance: 有做過就不會問這問題了吧 馬上換基本不會有問題 07/04 13:58
之前就練過好幾回了，就是對練的過程中有些想法才來跟大家討論的。換腿不休息，試過。是還不至於喘氣喘不過來，練不下去，但質、量就是會下降。比如，
左腿如果蹲12下，馬上換右腿，會只剩8-10下，而且覺得品質打折。
也有試過換腿休息，但又覺得這樣組間休息會拉長太多，對肌肥大的效果會有影響，所以
上來問看看大家都怎麼練的。
→ j2585366: 不喘了就上啊 07/04 14:11
推 voho00: 我換腳時會休30～60秒左右，因為真的太喘，怕影響另隻腳 07/04 14:14
→ voho00: 的動作品質 07/04 14:15
→ kaiyoung: 建議先左後右，上次有人先右後左結果就 07/04 14:16
推 as7766332211: 我都先右後左 左腳很難站穩 給你參考 07/04 14:19
推 bxxl: 左右連著做好像沒啥問題. 有問題兩腳一起休久一點 07/04 14:33
推 GivePower: 喘完再換 07/04 14:43
推 noblood: 我分腿蹲 都不分腿 改用兩腳一起蹲 07/04 14:52
→ noblood: 組間休息30-60秒 跟分腿蹲有87%像 07/04 14:53
→ love8333203: 幹嘛休息 07/04 15:22
推 littlesno: 我也不休息的 換腳時就是休息了 07/04 16:16
推 halulu: 沒那麼喘了就上啊!! 07/04 16:59
推 ctct0513: 不用休啦 07/04 17:31
推 aletheia: 我都上上下下左左右右 07/04 17:39
推 jamiro0000: 真的喘爆 07/04 18:02
→ gigi030507: 我都休息24H 之後再繼續戰 爽 07/04 18:08
謝謝以上板友的經驗分享。推 ernielwl: 為什麼一定要交叉?你可以一邊做完組數再換另一邊做 07/04 20:10
這種練法我也想過，最大的問題就是，可能四五組下來，左腿練完了，你已經忘記那四組或五組你每組各練幾下練多重，或就算你有寫下來，全部換右腿重新練的時候，你會發現
有些組你可以做更多下，有些組你做更少下。譬如：
左腿：12，10，12，11，9
右腿：13，11，14，9，10
若左腿練完立即或休息30秒後立即練右腿，我可以儘量確保兩邊的訓練品質跟數量是一致
的。也就是左腿如果蹲12下，右腿就儘量也蹲12下，不多蹲，也不少蹲。不希望左右腿的
力量、肌耐力及尺寸差太多。
推 wwj3924: 樓上突破盲腸 07/04 20:27
推 nbastreet: 真的是不喘再上 也不用那麼制式說要幾分幾秒 我前三組 07/04 20:27
→ nbastreet: 都是直接上 但後面兩組會休息30-60秒再上 真的要看自己 07/04 20:28
→ nbastreet: 身體狀況 07/04 20:28
推 t81511270: 當然左右不間隔 一起做完 在休息 07/04 21:19
推 Audien: 我都等到不喘再上 07/04 22:53
推 chi24zhuo: 如果連續做 07/04 23:19
→ chi24zhuo: 我兩隻腳也無法做相同次數,都會休個15-20秒再繼續懷疑 07/04 23:19
→ chi24zhuo: 人生XD 07/04 23:19
要五組下來左右腿都完全一樣，是有困難的。但左腿一做完就馬上練右，要複製剛剛才做完的訓練比較容易。
推 hw5566: 分腿蹲累的程度遠大於深蹲 07/05 02:34
哈，有沒有人可以分析到底為何分腿蹲會這麼累！→ wwwpietw: 不累就直接上了 QQ 操爆自己 07/05 09:12
推 silencedance: 我想問一下 原po分腿蹲有負重嗎?要不要降個重量? 07/05 09:51
有負重。若一組可以做10-12下，下一組就會加重。可以做10下以上應該就不是重量加太重的問題。
※ 編輯: ezdoesit (1.169.150.85 臺灣), 07/05/2019 10:06:28
推 kele1206: 每次後面蹲的那隻都特沒力偶爾順序要換一下 07/05 10:43
→ kele1206: 啊...是說都開始訓練了 操爆就對了 不要想太多 07/05 10:43
推 LazyFin: 雙邊動作使用的肌肉會互相幫忙。以槓鈴二頭彎舉來說，可 07/05 11:43
→ LazyFin: 能可以用四十公斤做12下，但改成單邊的啞鈴彎舉左手只能 07/05 11:43
→ LazyFin: 做6下，右手只能做10下。 07/05 11:44
推 licklabium: 我都會休息個一分鐘再換腿，認真~ 07/05 22:21
推 satan317: 我會一次做完兩腳再休息1分鐘 07/06 17:32