#徒步環島Day24 - 今日進度：貢寮-瑞芳 22KM - ⠀ 這兩天的旅程非常狼狽。 ⠀ 我很討厭下雨，只要下雨我就不想出門，討厭衣褲鞋襪被雨沾濕，討厭雨衣黏在身上，討厭撐傘，討厭被路人的傘劃過眼角。 ⠀ 唯二讓我覺得下雨也沒關係的事情是，高中的時候下雨就可以穿拖鞋去上課，以及打壘球時那種野球的熱血感。 ⠀ 今天在山上遇到好幾次無法前行的滂沱大雨，在幾乎不存在的樹蔭下躲著，沒有稍坐的地方，手機沒有訊號，沒有其他行人，下午四點，天就陰暗的像黑夜，沒有網路查不了地圖，久久才出現一次的路標寫著讓人絕望的距離，前幾天曬傷的手，現在像快凍傷一樣。 ⠀ 「直接面對自己的恐懼與孤獨」 ⠀ 那天在金崙的背包客棧遇到的室友，說這是他環島時最大的收穫，大概就是這麼回事吧，我用力地拍手激勵自己。 ⠀ 想起以前自己寫過的文字，在講穿了新鞋起水泡的事，也不確定新鞋之後會不會變得比較合腳，但如果真的想知道未來的模樣。 ⠀ 就只能繼續走下去。 ⠀ （啊，不過明天就走完了啦。）

***續上篇*** 第四場 那大家都說擦椰子油呢？ 如果你不常曬太陽，偶而一次到沙灘或泳池玩水，並只塗了椰子油的話，皮膚變黑是必然的，而曬傷的機會也不小。 SPF低，需經常補塗☝🏾 很多植物油有防曬功能，比椰子油更高SPF的油品，如覆盆子油、胡蘿蔔油、小麥胚芽油等，SPF有20以上。 椰子油，平均只有SPF 4。另外芝麻油、荷荷巴油等都與椰子油差不多。這樣的SPF，比較像助曬油。如不想曬傷的話，大概需要至少20分鐘補一次 只防曬傷，不防變黑/老化☝🏾 植物油能在一定程度上保護皮膚，但僅限於阻擋UVB（忘記的拉回到第二場複習）的紫外線波長，但在對抗UVA上是零功效。 UVA是令皮膚變黑、出斑、衰老的罪魁禍首，然而，椰子油在阻止這些事情發生上，派不上太大用處 滲透強，為皮膚所吸收☝🏾 植物油與礦物油不同，它們能被皮膚吸收到表層以下。 而防曬的目的是從外阻擋紫外線，被皮膚吸收後，在表面的椰子油所剩無幾，其實起不了太多保護 易流失，被海水/池水沖走☝🏾 防曬的持久度很重要，植物油的附著性不高，被水一沖或其他物質磨擦，隨時會離皮膚而去。若你不能十分鐘補一次的時候，皮膚其實也赤裸裸地在面對紫外線。 更別說有個場景大家應該很常見，在船上東抹抹西抹抹，一下水，剛剛身上擦的油，厚厚一層浮在水面上，特別可怕。摸到面鏡也油，gopro鏡頭也油。 就算是天然油，未必就無虞。 防曬力💙💙💙 方便性💙💙💙💙 友善環境💙💙💙💙 第五場 綜合以上，我個人習慣 防曬效果的優先順序為：1.避免曬太陽 ＞ 2.使用遮蔽物 ＞ 3.擦物理防曬品 避免在上午 10 點到下午 2 點間進行超過 20 分鐘的戶外活動。如果是夏天，可能要視情況延後到下午 3 點。 除了容易曬壞掉，也容易中暑。 在戶外（登山下海）使用物理遮蔽，穿上外套（抗ＵＶ排汗的薄外套市面上很多），戴上墨鏡圓帽。把自己通通包起來。（才是最有用的） 如果提前知道行程，會在烈日下大曝曬超過4個小時（像劍龍稜或衝浪衝一天），逼不得已才在最易曬爆的顴骨，塗上一層最近獲得來自 @miriam_yeh 的禮物，bare防曬膏。 裏頭的成分有 25%氧化鋅 向日葵種子油 蠟 可可，一些天然成分。 基本上是我第一支也是唯一接觸的物理防曬膏，目前使用狀況都不錯（因為我根本不擦防曬啊，但近期的臉越來越脆弱了需保護）。 第六場 曬後保養 要曬就要還債🤷🏽‍♀️ 曬前防護做不足，曬後保養不可少。 皮膚是人體上非常大的器官（最大已經被間質和筋膜篡位）約佔人體16%的體積。 平日照護保養基本程序為: 清潔-營養-保護 主要結構建立於保濕之上，因眾多膚況所需不同而有因應加強細節 這邊以曬後及曬傷後的皮膚來討論 ✔️曬後皮膚與正常保養程序較無異 特別需注意加強保濕，保濕以及保濕，充分的保濕可協助細胞再生，老廢角質代謝。 一是要皮膚軟Ｑ軟Ｑ 二是要黑的發光發亮 ✔️曬傷的皮膚，顧名思義已被曬到受傷，如愛惜自己，請視為傷口一般鄭重對待。 🔺初步進行降溫 最明顯的感受，是皮膚表層的灼熱感，若嚴重一些的還會發紅甚至是起水泡！ 這時最先要做的就是「降溫」，沖涼水，用泡過冷水的毛巾稍微冷敷一下。強烈不建議進行冰敷！！！ 已受傷的皮膚處於更脆弱的狀態，相當容易凍傷！ 也請暫時避免使用，含有添加物之清潔劑及保養品。造成二次傷害，脫皮。 🔺接續加強保濕 提供皮膚充足的水分，搭配含油脂成份保養品做最後鎖水動作。 除了塗抹保養品及大量持續敷面膜等，外在保濕加強之外，大量飲水，給予身體足夠水份代謝修復是最基本的。 建議挑選成分簡單、無香精等不刺激的產品。 修復期間切忌進行去角質，撕除老皮等傷害皮膚行為! 請讓老廢角質自然代謝。 外出時候，加強物理遮蔽防曬。 此時的皮膚特別脆弱，就試想為新生寶寶嫩嫩皮膚，特別需要保護。 飲食方面，為避免發炎，建議避開刺激性辛香料。 皮膚身為我們的門面，不僅臉上面子要緊，全身的每一寸肌膚都一樣重要。 享受人生活在當下的同時，也別忘了要愛惜自己，才能繼續享受人生活在當下哦😻 同場加映 亮黑的關鍵，就在於保濕鎖水！ 內服，千篇一律的多喝水，讓細胞擁有充足水分，肌膚自然散發光澤。 外用，臉之外的全身肌膚，也都是需要照顧的，所以我反而會將椰子油這角色，放在曬後保養。 畢竟它是很優秀的護膚成分。 無論作為食物或被皮膚吸收都有保護性的抗氧化功能。 保濕後使用，用以鎖水，完整保養動作是很重要的！肌膚才會亮啊！ 最後，希望大家要就黑到發光，要就白裡透紅水噹噹🌹 PS.就算只用防曬品也一定要卸妝乾淨並洗臉，肌膚才不會因殘留物造成過敏哦！ 防曬產品的標示如： PA+ 表示可延緩 2~4 倍曬黑的時間 PA++ 表示可延緩 4~8 倍曬黑的時間 PA+++ 表示可延緩 8 倍以上曬黑的時間 SPF15 表示可阻擋 15 分之 14 的 UVB，可延緩 15 倍的曬傷時間 SPF30 表示可阻擋 30 分之 29 的 UVB，可延緩 30 倍的曬傷時間 挑選防曬時： 瓶身有時會標注“天然”「有機」「物理」等字樣，如果沒標示，直接翻到成分這邊，只具有二氧化鈦或氧化鋅，或兩者併用，為物理防曬。 #tambam33 #終於講完了 #自己照顧自己 #關於保養那回事

#關於保養那回事 黑辣求知榜單上第一名之問題： 有關曬黑的種種-你們都不會曬傷嗎！？（曬後保護） 公開討論前，請認明黑的小貓咪白的小貓咪只要是貓都是好貓咪。 - 美黑出現在西方是上世紀的中期，它代表了歐美人士一種日曬文化──享受陽光 - 暴露於紫外線，無論是來自自然陽光還是來自太陽燈等人工光源的紫外線，都是導致皮膚癌的一個已知危險因素 紫外線也會損壞皮膚的膠原質，產生皺紋並喪失彈性 - 皮膚是人體上第二大的器官，重量約為人體重量的16% 平日照護保養基本程序為: 清潔-營養-保護 主要結構建立於保濕之上，因眾多膚況所需不同而有因應加強細節 今天要分享,針對曬後甚至曬傷後的皮膚保養注意事項😼 ✔️曬後皮膚與正常保養程序較無異 特別需注意加強保濕，保濕以及保濕，充分的保濕可協助老廢角質代謝。 一是要皮膚軟Ｑ軟Ｑ 二是要黑的發光發亮 ✔️曬傷的皮膚，顧名思義已被曬到受傷，如愛惜自己，請視為傷口一般鄭重對待。 🔺初步進行降溫 最明顯的感受就是皮膚表層的灼熱感，若是嚴重一些的還會發紅甚至是曬傷起水泡 這時最先要做的就是「降溫」，沖涼水，用泡過冷水的毛巾稍微冷敷一下。 強烈不建議進行冰敷⚠️ 已受傷的皮膚處於更脆弱的狀態，相當容易凍傷！ 也請避免使用含有添加物之清潔劑及保養品。 🔺接續加強保濕 提供皮膚充足的水分，搭配含油脂成份保養品做最後鎖水動作。 除了塗抹保養品及大量持續敷面膜等外在保濕之外，大量飲水，給予身體足夠水份代謝修復是最基本的。 建議挑選成分簡單、無香精等不刺激的產品。 修復期間切忌進行去角質，撕除老皮等傷害皮膚行為‼️ 請讓老廢角質自然代謝。 外出加強物理防曬，此時的皮膚特別脆弱，就想像為新生寶寶皮膚特別需要保護。 飲食方面，為避免發炎，建議避開刺激性辛香料。 皮膚身為我們的門面，不僅臉上面子要緊，全身的每一寸肌膚都一樣重要。 享受人生活在當下的同時，也別忘了要愛惜自己，才能繼續享受人生活在當下哦😻 下週四繼續＃關於保養那回事，有關曬黑的種種－你們怎麼曬得那麼均勻啊？！（日光浴小細節 / 防曬挑選 ） #heyhottie