昨天一早跑工地視察行程
一顆約十公分大的小石頭
竟然讓我左腳踝翻了
腳踝扭傷了⋯不敢喊痛⋯
只能跛著腳完成祭典儀式
接下來還有⋯
斗六火車站情人節花卉推廣活動
模範父親表揚暨好人好事表揚活動
還有水林七星宮贈匾
還有四湖海清宮贈匾及新建廚房開爐及祝壽光雕秀⋯⋯
晚上回到家⋯⋯
腳踝腫得像麵包一樣
冰敷～消炎止痛～消腫藥布
今早起來還是腫⋯
不知有無骨裂或筋膜斷裂
還是到醫院檢查一下比較放心吧？
每天要行千里路⋯
靠得就是這兩條腿⋯
還是得休息一下
讓它有機會休生養息
才能讓路走得更遠啊⋯⋯

【軟組織恢復的三個階段】

軟組織包括：肌肉、韌帶、肌腱等，在受傷時皆會經歷三個階段，使身體自行修復。許多治療也是配合恢復到哪個階段所進行的，若能有初步概念，也會對什麼時候能開始訓練、活動，為什麼受傷感覺一直沒有好（可能停留在某個階段），有一定的暸解。

1. 發炎期 (數天)：
身體受傷時，就像發生火災一樣，救護人員、警察等等抵達事發地點，各司其職。受傷的部位此時通常會紅、腫，是因為身體試圖去救災，大部分的血液都輸送到受傷處。但如果太腫脹或血液都堆積在患處，就像是事發地點太壅擠，沒辦法把傷患運送回醫院。

--> 冰敷、消炎止痛藥等各種消炎的方式，降低『過度的發炎反應及腫脹』

2. 增生期 (數週)：
軟組織大多是由纖維所組成，可以把想像成衣服一樣，軟組織受傷如同衣服破掉。當衣服有個破口或裂痕，可能會先簡單地用一塊布補起來，但畢竟跟原本衣服的材質不同，也沒有精細地裁縫，如果突然的拉扯，破的還是原先縫補起來的地方。因此，增生期就像是先在受傷的地方先初步做修復，補上許多粗糙的纖維，但這些纖維排列的很亂、也跟原先的材質很不吻合，能被拉扯的強度也不夠。

--> 適當活動、熱敷、各種促進血液循環的方式，促進『組織修復及癒合』

3. 重塑期 (數月)：
重塑期是耗費最久的階段，可以從幾週到一年的都有。這個階段像是將粗糙的布料，精心修剪成最接近原本的樣子，幾乎看不出來是修補過的衣服。身體會把多餘的纖維、沾黏移除，並將留下的纖維訓練到可以承受極大的張力。

--> 徒手治療、運動治療，分別將『不好的沾黏、結疤組織破壞掉』同時『透過訓練提升軟組織的強度』

台灣醫療制度下，初步的處理包括在發炎期及增生期大多沒問題，但健保目的是提供『最基本的醫療照護』，因此較難涵蓋在重塑期所需要的治療及復健訓練，使大多人會有『受傷好一陣子，但感覺還是沒有回復到原本的樣子』或是『日常生活沒問題，但運動時還是會不舒服』等狀況，若有上述狀況可以嘗試找自費的物理治療進行處理。

更多文章：http://jackchen.sport.blog
更多圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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你聽過「疲勞性骨折」嗎❓​
那你知道它另一個也很麻煩的兄弟嗎❓​
就是「夾脛症 Shin splint」🔥​
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😏不認識也沒關係，🐑老師說給你聽！​
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💥夾脛症Shin splint💥​
又稱為「脛骨內側壓力症候群」 (Medial tibial stress syndrome, MTSS) 疼痛位置為小腿內側脛骨，下方三分之一的骨頭邊緣。大部分為使用過度，或是下肢力學角度不對，反覆拉扯與彎曲脛骨、骨膜，造成「骨頭」受傷。如果沒有適當的休息與處理，很有可能發展成「疲勞性骨折Stress fractures」​
⚠️(很多人前期可能會覺得小腿很緊很痠，休息幾天都沒有好轉，就要小心囉！)​
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💥造成的危險因子有哪些呢？💥​
❤️運動量突然增加​
🧡BMI數值過高（這裡不分肌肉或體脂比例）​
💛核心與臀肌缺乏​
💚低足弓族群（先天、結構性）​
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💥如何減少傷害？💥​
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1️⃣遵從每週增加10%跑量的原則​
連續三週增強，需有一週減量讓身體恢復（ex:30km-35km-40km-30km-40km）​
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2️⃣減少腳跟著地，使用中足或前足​
腳跟著地膝蓋伸直時，會使脛骨承受更大的壓力​
採用前腳掌會使負荷降低​
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3️⃣增加步頻（約10%）或縮短步幅​
建議增加10%的步頻，步頻等於或大於180/min​
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4️⃣訓練小腿足內旋的肌肉​
可以訓練小腿的肌肉增加內旋腳度​
較為嚴重的可以訂做鞋墊做改善​
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5️⃣適當放鬆與伸展小腿​
使用滾筒或拉筋按摩的方式​
使肌肉放鬆預防傷害也增進復原！​
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夾脛症為一種棘手的慢性損傷🤕​
如果有症狀的不要緊張​
建議先採冰敷消炎🧊​
同時減輕課表量，適度的休息讓身體恢復❗️​
也尋求專業醫療人員，加速恢復的時間❗️​
🌈「預防永遠勝於治療」🌈​
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這個影片主要是想記錄手術前後的樣子和我自己的心得記錄，
如果有資訊錯誤的地方還請大家見諒，也可以在留言處跟我說～感謝！！
補充：
手術完不要吃辛辣食物，另外手術後當晚我正常進食但是是吃一些不用咬斷的食物，像是麵包之類可以撕成小塊放進嘴裡的，影片裡說能正常進食是跟打骨釘時比起來容易吃非常多～因為打骨釘後我是只能喝東西而且還是很痛的～～！
另外因為我很怕會和骨釘打完一樣痛，所以手術完麻藥開始退時我有先吃一顆止痛藥，但就只有這一顆，之後整個過程我都沒有再吃止痛跟消炎藥！作息正常、盡量睡飽跟狂冰敷都會讓腫的狀況比較緩解喔～！

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LAKEY INSPIRED - Chill Day
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LAKEY INSPIRED - Visions
https://soundcloud.com/lakeyinspired/visions
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Camera: Canon Eos M3
My skin type: normal to oil
我的膚質:混合偏油
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非合作影片

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肩周炎 (五十肩) 專題 － 江文穎物理治療師@FindDoc.com
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背景：林女士最近每逄舉起手梳頭及穿衣時，肩膊會拉緊及疼痛。服用過市面上的止痛藥亦只能短暫止痛，林女士並不想長期服藥或動手術。

(一) 林女士能否透過物理治療改善肩膊痛？0:31

(二) 物理治療過程是怎樣？需要長時間治療嗎？1:23

(三) 日常生活有沒有一些簡單運動可促進治療？2:34

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