【讚嘆人類文明藝術系列--006】

藏身雨林裡的馬雅遺跡 - Tikal 提卡爾

2018/12/31年末的最後一天，我來到世界文化遺產的馬雅遺蹟Tikal，整座古城都在叢林裡，非常舒服令人驚艷，有著吳哥窟的FU。或許是年末，午后觀光客人數竟出奇的低，品質整個大提升。

提卡爾曾是古代馬雅時期最強盛國家之一的首都，現存在顯著的建築有六座頂上有著神廟的階梯金字塔。攀登上階梯金字塔頂端，遊客們坐在階梯上，靜靜地休息，欣賞眼前整片茂密叢林，與提卡爾高大雄偉的神廟群。

最美妙的夕陽時光
整個遊覽三個小時後，遊客們會集中到金字塔頂上平台等待黃昏，在夕陽西下的前十分鐘，景區工作人員會上來用西班牙文和英語，跟所有觀光客說：「夕陽即將到來了，所以請大家安靜，靜靜地欣賞，若您無法控制自己的聲音，麻煩請現在就請先下來塔下。」語畢，原本像是菜市場的吵鬧大平台，在接下來的十幾分鐘，安靜地幾乎可以聽到自己心跳聲的寧靜。
蟲鳴鳥叫的環繞聲，金黃光線照射在樹林和神廟上，然後慢慢褪去，這是我在馬雅金字塔最美好也是記憶最深刻的印象。

—————Ｔｈｅｎ—————
You never forget it --- Age of Empires
「請給我食物」
「請給我黃金」
「請給我木材」
我要在猶加敦半島建立一座世界奇觀，夥伴們，快火力支援我啊。
瓜地馬拉叢林裡的 Tikal 馬雅遺跡，令我不得不聯想到伴我近二年軍旅生涯的世紀帝國。

我在台灣典藏十五席之一的邦交國瓜地馬拉

0408新加坡聯合早報

*【英歐藥管機構：阿斯特捷利康存在血栓副作用 但好處仍大於風險】
歐洲聯盟和英國的藥品監管機構宣佈，發現阿斯特捷利康冠病疫苗存在一種可能的副作用，會導致成年接種者出現罕見的腦血凝塊。不過，兩家機構還是堅信使用這款疫苗的好處大於風險。歐洲藥品管理局（EMA）週三建議將血栓列為阿斯特捷利疫苗的“非常罕見”副作用，稱這款疫苗引發血栓可能與一種免疫反應有關，但尚未發現具體的風險因素，包括年齡。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210408-1137745

*【無須強制隔離與檢測 紐西蘭澳洲本月19日啟動旅遊泡泡】
按照兩國的安排，雙向旅遊不僅無須隔離，也無須進行強制冠病檢測，但遊客在飛機上必須戴口罩。紐西蘭總理阿德恩說：“這個雙邊旅遊泡泡將有助於帶動我們的經濟復甦，也代表了全球首個安全開放國際旅遊同時繼續遏制冠病疫情的安排。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210407-1137488

*【韓國出現第四波疫情可能性增大】
韓國防疫部門表示，韓國的冠病疫情走勢雖有待進一步觀察，但出現第四波大流行的可能性已越來越大。韓聯社報導，韓國中央應急處置本部防疫總括組組長尹泰皓表示，自1月10日以來，單日新增社區病例時隔三個月再次超過600起，首都圈和非首都圈的確診病例規模均有所上升。首都圈近一周的日均新增確診病例為324.6起，較前一周（293.1起）增加31.5起，非首都圈為199.1起，接近200起。據政府發佈的手機定位統計資料，上週末首都圈人口流動量較前一周週末增加了0.6%。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137316

*【英國將中止30歲以下的民眾注射阿斯特捷利康疫苗】
英國藥品監管機構提出建議，中止30歲以下的民眾注射阿斯特捷利康疫苗，這年齡層將改而注射輝瑞或莫德納疫苗。歐洲藥品管理局（EMA）當天則表示，英國牛津大學和阿斯特捷利康藥廠研發的冠病疫苗可能與血栓有關連，但大部分個案發生在60歲以下婦女身上，認為血栓應列為阿斯特捷利康疫苗的“極罕”副作用。EMA又強調，接種阿斯特捷利康疫苗的好處仍大於風險，因此建議繼續為成年人注射。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137347

*【智利研究發現 單憑首劑疫苗無保護作用】
智利的一項研究發現，單憑第一劑疫苗，無法保護接種者免於冠病感染。這項由智利大學進行的研究發現，在接種第二劑疫苗兩周後，疫苗保護接種者的有效性為56.5%，而在首兩周內則為27.7%。不過，若只接種一劑，首劑和第二劑之間28天內的效力只有3%，相當於這一類研究的誤差幅度。智利的冠病疫苗接種是南美洲進展最快的國家之一，主要是採用中國的Coronavac疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137337

*【研究：逾三分一冠病痊癒者腦部出問題】
學術期刊《柳葉刀·精神病學》發佈這項研究報告。研究人員發現，高達34%的冠病患者在治癒後六個月內被診斷出患有神經或心理疾病。其中，17%的患者診斷為焦慮，還有14%的患者出現情緒障礙。另外，每50名冠病患者中就有一人患有缺血性中風，這是一種會影響大腦的疾病。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137276

*【阿富汗政府軍擊斃68名塔利班武裝分子】
阿富汗國防部7日發表聲明說，當地政府軍在過去24小時共擊斃68名塔利班武裝分子。聲明說，政府軍在赫拉特省、法裡亞布省、法拉省、巴達赫尚省、昆都士省和坎達哈省等地展開打擊塔利班武裝分子的行動，共擊斃塔利班武裝分子68名，打傷64名塔利班武裝分子。政府軍還拆除了211枚簡易爆炸裝置。塔利班尚未對阿國防部的聲明做出回應。塔利班4日發表聲明說，政府近來對其發起大規模軍事攻勢，如果政府繼續採取軍事行動，塔利班將實施報復。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137343

*【法國向公眾開放與盧旺達大屠殺相關的重要檔案】
法國7日向公眾開放與盧旺達大屠殺相關的重要檔案，將有助於外界進一步瞭解當時發生的情況及相關方所起的作用。據法國官方透露，這批檔案主要是盧旺達大屠殺發生前後，時任法國總統密特朗及總理巴拉迪爾的檔案，包括外交電報和機密函件等。其中一些檔案已在今年3月底由法國檔案研究委員會發佈的報告中被披露。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137342

*【葉倫：美國將擴大氣候融資規模】
葉倫在“財政部長氣候行動聯盟”的會議上說，應對氣候變化需要強有力的全球合作。目前拜登政府已宣佈應對氣候變化策略，並將在本月舉行的領導人氣候峰會宣佈2030年溫室氣體減排目標，美國財政部將在其中發揮重要作用。葉倫指出，美國財政部正通過美國金融穩定監督委員會和參加國際論壇來瞭解和減緩氣候變化對金融體系和宏觀經濟穩定構成的風險，同時鼓勵金融機構使其投資組合和策略與《巴黎協定》目標保持一致。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137308

*【埃及尋求通過協商解決擱淺事故索賠問題】
埃及金字塔線上網站報導，拉比對媒體說，埃及正與涉事的巨型集裝箱船“長賜號”船主正榮汽船公司協商，力爭通過“和平方式”解決索賠問題；如果通過訴訟解決，船主的損失更大。拉比4月1日表示，蘇伊士運河管理局就長賜號擱淺事故的一次性索賠金額將超過10億美元，以補償運河停運六天造成的損失和相關救援費用。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137285

*【緬甸原民選議員組織彙編軍方罪行證據】
一個代表緬甸原民選政府的組織週三（7日）宣佈，他們已彙編18萬項軍方濫權暴行罪證，包括採用酷刑和法外處決等手段。法新社報導，由被逐出緬甸聯邦議會的全國民主聯盟國會議員組成的“聯邦議會代表委員會”（CRPH）說，他們的律師將與聯合國調查員見面，討論軍政府犯下的種種暴行。該組織發表聲明說：“CRPH彙集了18萬項證據，這些證據將證明軍方犯下廣泛侵犯人權的罪行。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137273

*【習近平同梅克爾通話 籲歐盟戰略自主】
新華社引述習近平說：去年我們多次溝通，為中德、中歐關係發展發揮了重要引領作用。中德、中歐加強合作，能夠辦成有意義的大事。希望德方、歐方同中方一道作出積極努力，維護和推動中德、中歐合作健康穩定發展，為這個多變的世界增添更多確定性和穩定性。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210407-1137344

*【福布斯全球富豪榜歸類在香港 郭鶴年不再是馬國首富? 】
2021年《福布斯》全球富豪榜出爐，但常年蟬聯馬來西亞富豪榜首的世界糖王郭鶴年，此次在馬來西亞國籍富豪名單中“消失”。而馬國新首富掛冠則由郭令燦以97億美元身家拿下，他全球排名234。根據福布斯全球富豪榜的網頁，若以國籍來查詢，郭鶴年的名字已經消失，而是被歸類在“香港”。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137348

*【“機智號”熬過火星-90攝氏度寒夜】
美國太空總署（NASA）宣佈，“毅力號”火星探測器的微型直升機“機智號”（Ingenuity）成功獨自在火星上度過攝氏零下90度的第一夜。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137341

*【泰北僧侶被困淹水洞穴四天后獲救】
彭世洛府災害防治署署長特拉育表示，46歲的僧侶帕瑪納斯在上週六進入彭府Tham Phra Sai Ngam洞打坐。不料星期日突下起暴雨，導致洞內水位大漲，出口被堵，帕瑪納斯也被困在洞內的高地。村民週二發現帕瑪納斯並未出現後，通知了當局。數百名救援人員、包括潛水夫和醫護人員及其他專家趕到現場。
週三上午雨停後，七名潛水夫進入洞穴，發現了受困的帕瑪納斯，他們給他戴上潛水罩遊過12公尺淹浸處，將他帶到安全地點。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137340

*【疑要辭職謊稱確診冠病 柔州19歲女員工被捕】
馬來西亞柔佛州一名19歲女員工疑要辭職，竟向雇主謊稱確診冠病及涉竄改確診報告，結果被捕。星洲網報導，柔州依斯干達公主城警區主任祖凱裡證實已逮捕這名女員工，並會申請延扣調查。警方是援引刑事法典420條文（欺騙）調查此案。在這條文下，一旦被定罪，可面對監禁至少1年，最高10年及鞭笞或罰款。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210407-1137338

*【首艘入籍中國的高端遠洋郵輪正式入境】
維京遊輪公司旗下的“維京太陽”號郵輪7日在深圳海關監管下完成進境通關手續，正式入境靠泊。該艘郵輪長228.3米、寬28.8米，共有465個艙位，可容納930名乘客，在完成維修、更換標誌和所有權轉移後，將更名為“伊敦”號，正式轉入中國船籍並交付使用，成為歷史上第一艘懸掛五星紅旗的高端遠洋郵輪。“伊敦”號將兼營國內國際航線，有望填補中國市場空白。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210407-1137332

*【中國上月外匯儲備降幅一年來最大】
中國央行公佈，3月末中國外匯儲備為31700.3億美元，環比減少349.6億美元，創2020年3月以來最大單月降幅，並為連續第三個月減少。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210407-1137329

*【印尼和東帝汶洪災 死者增至逾120人】
熱帶氣旋席捲印尼東南部和東帝汶所導致的傷亡擴大，死者增至至少120人，另有大約百人失蹤。印尼東努沙登加拉省災情嚴重，很多村子被洪水刷走。印尼國家減災署說，東努沙登加拉已確定至少86人罹難。在東帝汶，至少有33人死於山體滑坡、洪水或被倒下的樹木擊中。軍隊、志願者和醫護隊昨天陸續抵達災區。由於災區面積大，處處又有堆積如山的殘骸，加上天氣惡劣，救援工作險阻重重。當局派出直升機支援，將食物、水、被單和藥品等急需品送往災區。
https://www.zaobao.com.sg/znews/sea/story20210407-1137125

大家都愛看陳京霈和王勝維打架。
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他們拿水果籃和飯匙互砸。
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隔壁班男生拿出藏在書包的數位相機開始一張張拍了，飯匙飛進排水溝，在午休的校園裡漂浮。吃飽的人洗他們的餐具，逃過廚餘桶的食物碎屑到了洗手槽仍舊被粗暴的水流沖進漩渦裡。漩渦是眼睛。漩渦看著我分開陳京霈和王勝維，看著我滑倒，看著王盛維瞪著我：「一個醜一個娘。」把飯匙踢飛轉身往廁所走。
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「我們隔天還用那個飯匙。好噁。」此刻的我說。
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「我都不記得了。」此刻的陳京霈說。
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王勝維某天在他盛飯的時候大叫：「陳京霈鼻子像草莓！陳京霈草莓！」午睡一醒，全班都叫他草莓了，只有我繼續喊陳京霈的名字。
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陳京霈下午要到隔壁班上課。他成績退了幾名，變成班上後面那一半了。布丁會和隔壁班前面一半的人一起來和我們上數學課，這時，在黑板許多算式背後，陳京霈會把我寫給布丁的信交給隔壁班同學。隔天上午，我們班又是我們班，陳京霈會把布丁的回信塞給我，說：下次不幫你了，老師以為是我在談戀愛。
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「不然下次我買票。」我耍賴。
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「幹，那我要大杯冬瓜茶。」陳京霈國中的時候好呆。
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一張票六十塊，看兩部電影。偷偷坐在裡面不出來就可以看四部。陳京霈偷偷騎家裡的機車，載我先到電影院隔壁買冬瓜茶。冬瓜茶不能調甜度，只好叫大姊多加冰塊。飲料杯上的水珠最後會滴滿座位地板。十四歲，我和陳京霈的假日下午總是一起融化。
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大學，上台北後搬進宿舍半年，接了系上營隊總召。Di 每次排戲都遲到，還約大家星期五一起唱歌。Di 妳台詞背了嗎我說。總召大人幹嘛啦放鬆一下嘛 Di 說。大家說 Di 的男朋友會開車到學校來接 Di 下課，閨蜜們圍著，看著 Di 關上門，嘻嘻笑笑大叫快繫安全帶。
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那其實是我第一次去唱歌。到了包廂，我坐到螢幕前面研究怎麼點歌，其他人卻全都走出去。「總召大人不拿吃的嗎？」Di 問我。我愣在沙發上，說噢不不不不用了，我不餓。我不喜歡在包廂吃東西。Di 走掉了。我很專心很專心盯著螢幕。我不懂的事，我就假裝不喜歡。
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我唱著一首又一首歌。我唱得實在太好了，昊恩家家的〈不自由〉，魏如萱的〈問號〉，林宥嘉的〈眼色〉。我還難得唱了我討厭的〈開到荼靡〉，只因為發現開了女聲特效之後自己的聲音跟王菲一模一樣。
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我唱得好認真。其他人都在聊天。我唱得更用力。
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我不擅長的事，我就假裝不懂。
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Di 從頭到尾都在聊天。她先跟張聊張的三個姊姊，再跟劉聊劉的女朋友。我唱到「誰來燒熱我眼睛裡的黑色」時她和陳大笑，發現我在看她們，Di 又戲謔地比了噓：對不起，吵到你唱歌了。
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大一剛開學陳京霈，就把機車運來台北了。他會從另一所學校山上騎車到市區載我。不知道是我們在台北會變小，還是電影院在台北會變大，每次一入座，我覺得陳京霈好像比以前更遠。
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王勝維成績好，踢足球，朋友多。王勝維說：京霈你這廢物鼻孔好大。國中地下室停車場的跳高墊七八塊疊在一起，我和陳京霈爬到最上面讀布丁的信。布丁桌上永遠擺著一本月曆，上面記著每一個人的生日。我在文具店買了一條項鍊繫著玻璃瓶，還求京霈載我到海邊，到了海邊才曉得有些海邊沒有沙。
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KTV 裡，大家不知道從哪裡變出禮物，對 Di 說生日快樂。我竟然根本沒準備禮物。我怎麼會以為是來唱歌就好了呢？我看著精美的盒子被打開，是女孩們合送的洗髮精組合；張寫了卡片；陳送了一支酒。我記得有某個瞬間大家望向我，彷彿我會從肺臟裡拿出蛋糕。
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我說呵呵我沒有帶欸。不好意思。
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大家笑，然後說不用啦，幹嘛準備什麼禮物。
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他們再也沒有約我一起唱歌。
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陳京霈幫我把布丁約到頂樓。她看見我，低著頭走到我身邊。她從口袋裡拿出今天我給她的信：
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「布丁被人喜歡，也許因為少少的，吃完就沒有了。但我並不是因為這樣才喜歡妳的。妳並不是因為稀少而珍貴。妳是因為珍貴，所以稀少。」
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她牽起我的手，「我也喜歡你。」
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你上大學之後有新綽號嗎？我問陳京霈。
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不告訴你。京霈忽然按剎車。
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我在營隊社團裡 PO 了文：「明天我不能到，一切聽 J 指揮。此外，每次都有人排戲前一個小時才說自己會遲到，或者沒說就遲到，我想這樣是對不起大家的喔。」
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兩個小時後，Di 也在自己帳號發文。
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「就是要針對我，我自認為沒有對不起大家，不爽為什麼不直說呢，就算老娘是您心裡的一粒沙也甘願。」
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我傳訊息向 Di 解釋：不是在說妳。真的。然後 Di 把文章刪掉，說：對不起誤會你了。
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我說，無論如何，也對不起。
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Di 說，沒關係。
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我知道我失去 Di 了。
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我又要去台北車站找陳京霈。訊息裡他說，這次不用跟別人借安全帽，他終於買了一頂。「今天有要看什麼嗎？」我戴上新安全帽，新安全帽的味道聞起來好危險。「就載你逛逛。」陳京霈說。
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台北車站像迷宮，台北車站外卻也不像出口。京霈載我轉彎，載我超車，載我看城裡的招牌。這間店他和誰去過，這一間我和誰來，以前我們聊天隔著兩頂安全帽，現在我們聊天隔著半個台北。
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「還要騎一段。」等紅燈時他忽然說。
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「咦，我們要去哪裡？」我鬆開後座扶手。
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「你等一下就知道了。」
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那間咖啡廳很大，他們還包下了整層樓。騎了好遠，我早就分不清楚方向。
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「這是哪裡？」
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「你沒來過這種地方對吧？」陳京霈說。
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咖啡廳裡，人人都穿西裝走來走去。
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「嗨手卷！」人潮裡忽然有人大喊。
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「嗨學長！」陳京霈竟然向那人揮手。
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他回頭，看著我，「對了，還沒跟你說，我現在的綽號叫手卷。」
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一名西裝耳麥男帶我們到一張坐著更多西裝耳麥男的桌子，其中一人為我拉開椅子。
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「那這位先生，是手卷的朋友？有沒有綽號？天啊你長得好像那個黑人喔，那個藝人。」西裝耳麥男說。
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謝謝，不過我覺得我身高沒那麼高。
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「手卷怎麼不介紹一下？」西裝禿頭八字眉男說。
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他開口：「他是我國中同學，綽號叫⋯⋯」
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我現在沒有綽號。我打斷陳京霈的話。
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「那以前呢？以前有綽號嗎？」西裝山羊鬍油頭男說。
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我別過頭，盯著陳京霈。陳京霈以前好呆。
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他回望我。「地瓜。他以前叫地瓜。」
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我掉進漩渦裡。
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「地瓜，你有在打工嗎？」
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沒有。
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「你家有錢嗎？」
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還好。
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「你平常有在繳房租嗎？」
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怎麼了嗎？
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「沒有啦，想問你說，想不想賺點錢讓家裡少一些負擔啊，地瓜？」
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西裝耳麥男拿出一張白紙，在上面畫了一個三角形。「我今天要和地瓜介紹的呢，就是一個我們在場所有人；包括手卷都親自參與過，而且都非常希望可以讓更多人知道的一個祕密，那就是電信金字塔。地瓜你看過金字塔嗎？」
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我衝出咖啡廳，到最近的站牌，搭上最先出現的一班公車。飯匙高高地飛起來，墜落，躺在被數萬數億次踩過的走廊。我撿起湯勺，菜夾，水果籃，我也撿起陳京霈，我們一次次把校園的午後恢復原狀。打開水龍頭，洗著卡著飯粒和沙粒的餐具，公用的菜瓜布上卡著陌生的午餐，洗手槽前，人人都穿制服走來走去。
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簡訊傳來，是他。「詒徽，我很抱歉，沒想到你會生氣，如果因為一點錢的關係讓我們之間有誤會，我會很後悔。」
⠀
我看著螢幕上他的名字。陳，京，霈。看了很久，變得不像他的名字。公車開了好久好久，我覺得自己好像哪裡都到不了，遲遲沒回簡訊。
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⠀
#
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我把佈景從後台搬出來。觀眾很多，我盯著演員化完妝、確定音控就位，然後開麥克風：「正式開始的時間是七點半，請各位來賓再稍等一下。」演出結束之後我撤走排練室裡的箱子，裡面是不同版本的劇本、後來才知道印貴了的 DM，以及不斷滲漏使整個箱子都是味道的漂白水。我第一次來拖地時自己摻水稀釋的漂白水。一整個下午我流汗，地板濕了又乾。觀眾鼓掌，我鞠躬致意，畢業後再也沒有遇見過系上同學。
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找到工作後我在林森北路找到房子。八坪一個月一萬一，洗衣機共用，洗手台裝在客廳，冰箱在玄關。
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陳京霈說要來看看我住的地方，我問約在哪，他叫我給他地址。我出門和他碰面，決定先吃晚餐，兩個人到我搬家時經過的麵攤。一碗榨菜肉絲麵八十塊。
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「你知道布丁也辦臉書帳號了嗎？」陳京霈問。
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「知道啊，不過我沒加她。」我吃麵。
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那你會去她的婚禮嗎？他問。
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應該不會吧，她又沒寄喜帖給我。我說。
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從租屋處離開已經是晚上九點。我送陳京霈走一段。他說機車已經又送回高雄，台北的房子一退租就要先回家住了。之後呢？
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「可能會考個研究所之類的。我想讀哲學。」
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上班之後第一次長假，老家附近的捷運站孤獨地在工業區大路上靜坐，人潮以它為圓心遞減。說是人潮，其實也不過就是附近的餐廳、超商和一些賣水果的小販罷了。搭車回高雄，左營站的手扶梯上幾個中年人佔據了梯道左邊。一對少女應該是故意的，任誰也聽得見那樣交談：是怎樣？擋住左邊不能走啊。南部人怎麼這麼怪。
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我想起在台北發生的十九歲。
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來不及了，揮手攔計程車。一上車，司機丟一句：去哪裡？
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在車上打電話給他。他又問我要不要去看電影，說以前那間電影院重新整修了，後來冬瓜茶大姊不在，也不曉得現在一張票多少錢了。
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到北車找陳京霈
iifays.com/post/findingchenattaipeimainstation
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宿舍 199X dorm．第二期《不等式》
蕭詒徽專欄「16161D」
2019 Nov. 11
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訂購窗口
facebook.com/commerce/products/2341451175950854

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 69
March 23, 2020

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/549c07c1
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com