《隱藏版高熱量食物》-第13話
上一話,我們介紹了「生吐司」到底特別在哪裡。也順便提到了一些吐司的小知識。
今天呢,要來破解一個迷思:『全麥吐司因為比較健康,就可以多吃?』『熱量比白吐司低?』
本次得獎的是🎊—— @全麥吐司
🔺直接先說結論:
1. 全麥吐司的熱量...
《隱藏版高熱量食物》-第13話
上一話,我們介紹了「生吐司」到底特別在哪裡。也順便提到了一些吐司的小知識。
今天呢,要來破解一個迷思:『全麥吐司因為比較健康,就可以多吃?』『熱量比白吐司低?』
本次得獎的是🎊—— @全麥吐司
🔺直接先說結論:
1. 全麥吐司的熱量,跟白吐司一模一樣!!!
2. 全麥麵粉保留穀物的麩皮和胚芽成分,而白麵粉是屬於精緻澱粉。
3. 所以,全麥吐司擁有更多維生素與礦物質(營養價值比較高)。
(👉🏻跟糙米飯 vs 白米飯,是相同的道理😂)
🔺台灣市售的全麥吐司,有些「不一定」是真全麥。
(圖片只是範例,全麥吐司大部分呈現左圖樣子)
按照法規規定,產品全穀成分(胚乳、麩皮、胚芽)含量「需佔51%以上」,才可以宣稱是「全麥產品」。(*註1)
(白話文🔍:全麥比例要佔一半以上,才是真全麥。)
🔺許多市售的全麥土司,都是「全麥粉」+「焦糖色素」。
讓顏色看起來比較深,但事實上,並未達到真正的全麥定義。
(感謝有小獅子補充說明,市面上有利用「全粒粉」製作的全麥吐司,外觀雷同,但內含全穀比例可達70%以上!)
🔺我們應該怎麼挑選Mr. 全麥吐司 right 🍞呢?
1. 從「外觀」辨別,看表面及橫切面,顏色較白吐司深,或是否含有全麥粒。
2. 從「口感」辨別,全麥產品吃起來,應該比較硬、粗糙,比較沒有鬆軟綿密的感覺。
(想像你在吃糙米飯、或是五穀米飯的口感😌)
3. 上網搜尋店家評價,或是看店家介紹,原料是否真材實料!
🔺全麥吐司跟白吐司的熱量差異不大,根據不同店家厚薄度的差異,平均一片吐司的熱量大約100~150大卡。
👉🏻早餐店一份吐司為2片,光是吐司的熱量,就大約300大卡。
👉🏻「厚片吐司」,可以直接想像是「2片薄片」,不塗果醬的熱量也將近300大卡。
(有塗果醬的話,請自行想像熱量有多高😂)
👉🏻「三明治」,就是把一般吐司折成三角形,但也是「2片吐司」,不含餡料的熱量大約200~300大卡。
(#早餐店 較容易攝取過量澱粉,早餐店の企劃敬請期待🧡)
🔺但是! 全麥吐司的「GI值』較低。
🔍:意思是,血糖上升速度較緩慢。
1. 較不會昏昏沉沉的,想睡覺、沒精神。
2. 飽足感時間比較長,比較不會很快就餓了。
3. 相較於白吐司,脂肪比較不容易被囤積。
👼🏻全麥吐司跟白吐司相比,多了膳食纖維、維生素、礦物質等營養素。
甚至低GI值的特性,適合給要減重的朋友。
所以,今天可以選擇「全麥吐司」,代替「白吐司」。
但是不能以全麥吐司當作主要糧食!
均衡飲食,才是正確減重減脂,不容易復胖的唯一王道之路啊!
P.S. 再次叮嚀,食物沒有好與壞,只有吃的量適不適當!
不管任何食物,只要吃過量,就有可能造成肥胖與負擔!
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全麥定義 在 科技主婦carolchen Facebook 的最讚貼文
#麵粉種類這麼多,來了解各種麵粉及法國麵粉區別以及種類!
❤️常用的烘焙麵粉有分幾種?
答:1.特高筋麵粉、2.高筋麵粉、3.中筋麵粉、4.低筋麵粉;
那麼區別是什麼?
✔️特高筋麵粉:蛋白質含量14%以上,筋性大,適用於如吐司麵包,通常會與高筋麵粉混合,吃起來比較有Q度
✔️高筋麵粉:蛋白質含量12.5%以上,粒子較粗 ,其蛋白質和麵筋含量高,高筋麵粉適宜做麵包吐司
✔️中筋麵粉:又稱多用途麵粉。蛋白質含量9%-11%以上,中筋麵粉是介於高筋麵粉與低筋麵粉之間的一類麵粉,,中筋麵粉用於製作麵條,水餃,包子及饅頭。
✔️低筋麵粉﹔蛋白質含量7.5%以上,顆粒細而軟,適用於蛋糕,餅乾,西點等食品,又稱為蛋糕麵粉,低筋麵粉,其蛋白質和麵筋含量低。低筋麵粉適宜製作蛋糕、甜酥點心、餅乾等…
❤️而法國麵粉區別
法國麵粉不以蛋白質去定義麵粉,所以不存在高筋粉、低筋粉的說法!法國麵粉的批次不同,小麥產地不同,季節不同,蛋白質含量都會有差異,所以法國麵粉,按照“灰分”含量來分類。
✔️T後面的數字越高,說明麩皮含量越高,就是我們常說的高筋麵粉,反之T後面數字越小說明麵粉越精純和細膩,麩質含量和蛋白質含量越低。
✔️T系列法國粉現在被廣泛運用於製作麵包中。它大約分為6類:T45、T55、T65、T80、T110、T150(全麥粉)
👉 例如T45,就是灰分含量佔粉的0.45%左右,灰分的含量越高,麵粉的顏色就越深,礦物質含量越多,灰分是小麥所含的礦物質,也決定小麥風味的豐富程度,灰分比例是法國小麥分類方法依據,T系列粉的蛋白質含量一般在9%-12%之間
法國麵粉基本分為三種:
1.白麵粉:
幾乎不含麩皮,灰分從低到高分為T45/T55/T65
2.全麥粉:
按含麩皮的從多到少,和從粗到細分為T150/T110/T80
3.黑(裸)麥粉:
特別之處是所用的小麥原料不同於上述兩種麵粉,它是由黑裸麥研磨而成的。同樣,按含麩皮的從多到少和從粗到細分為T85/T130/T170
❤️製作麵包和甜品類常用的麵粉有T45,T55,T65,T80和T150。
1.T45一般做蛋糕更精緻,小程度減少麩皮的味道和粗糙感。
2.T55做一般的白麵包,吐司可頌之類。
3.T65和T80做出來的麵包外觀更加質樸,有粗糙感,製作傳統法棍,鄉村大面包等。
4.T150 zui粗糙用來做粗狂的全麥麵包。
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全麥定義 在 Facebook 的最佳解答
哎呀我的老天天鵝啊~~這陣子居家防疫,摸摸自己的杜子是不是也變成這樣了~🤢
黃醫師的這10招,我們一天一天來進步一下!!
1. 早餐吃真正的糙米粥、燕麥、全麥麵包、雞蛋、或魚,不吃假的「玉米片」、或白吐司。
2. 每一餐先給孩子「配給」固定的食物量在合適的餐盤上,不讓孩子無限制的盛飯或添肉。餐盤上應該要有:半盤的蔬菜,四分之一盤的糙米,四分之一盤的魚、或瘦肉。
3. 如果孩子吃完餐盤,還覺得飢餓,必須等二十分鐘才能取得進一步的食物,以避免飽足感還沒產生而吃過量。但最終還是以孩子覺得吃飽為目標,不然孩子私底下跑去吃零食果腹更糟。
4. 每天最多吃兩份水果。
5. 速食最多一個月一次。
6. 甜食,餅乾,飲料,最多一個禮拜一次。(這個真心好難)
7. 電視加電腦加平板時間,控制在一天兩小時以內。而且每天(包括周末)下午五點鐘之前不准使用,讓孩子在太陽下山之前,必須出門玩耍或運動。(在家線上課程,孩子都能光明正大有藉口用平板了~哈哈)
8. 盡量走路上下學,並且讓孩子多跑腿買東西、遛狗、送東西給鄰居…。(非防疫期間再做)
9. 規律的運動課程,如跳舞,體操,游泳…。不需規定特殊的某種運動,只要孩子喜歡,開心就可以。(重點是開心運動)
10. 規律的就寢時間,每天睡滿十小時(小學生)。
(妮妮小時候都是9點睡,6點半才起床,不熬夜喔!)