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[爆卦]全馬 訓練計劃是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇全馬 訓練計劃鄉民發文沒有被收入到精華區：在全馬 訓練計劃這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 全馬產品中有7061篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【全馬課表的訓練量規劃方式】 在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、...

　同時也有317部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅Moto7汽機車，也在其Youtube影片中提到，#HONDA #CBR1000RR #召回 #Nikon_Z6II #Nikon_Taiwan 繼上次訪問車主對於HONDA召回的想法後，許多觀眾詢問關於此次事件的法律疑問，因此這次站長邀請到同為重機車友的黃大慶律師，從專業角度為大家解答相關法律問題！ 【Moto7十週年感謝祭】 https://...

「全馬」的推薦目錄

全馬 在 · ᴇᴠᴇʟʏɴ ᴡᴀɴɢ 小渝 · Instagram 的精選貼文

2021-09-24 11:09:54

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全馬 在 ②/❷ Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 01:31:11

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  • 全馬 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 13:29:19
    有 119 人按讚

    【全馬課表的訓練量規劃方式】

    在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

    這個範例的假想學員是：
    ⇨ 已訓練有素一段時間
    ⇨ 體能好，是隻中猴子
    ⇨ 有16週的時間可練
    ⇨ 分為4個中週期

    我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
    一、先決定最大量週要設定在哪一週？
    二、決定最大週總量要設定多少？
    三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
    四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
    五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
    六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

    整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

    影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

    先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

    想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

    ⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
    ⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
    —

    #KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

    目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

    其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
    若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

  • 全馬 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 12:30:10
    有 2,072 人按讚

    其實創立了Run For Dream跑團，
    一直是我放在心中的一個憧憬，

    在10幾年的國外比賽與訓練的日子中，
    看見了許多不同國家的運動文化，
    更是一種深入內心的生活的態度，

    於是回台灣後，集結了專業運動員，
    由潘瑞根教練培育的選手組成教練團，
    討論課綱架構、訓練系統，
    編排路線設計、多元課程，
    防疫相關規定，危機處理，
    花了很多時間討論與籌辦，
    大家的理念與目標一致

    透過跑步、越野跑的專業，
    帶領著一群人，努力奔跑著、訓練著，
    一起實踐自己的目標

    在上週假日，我們做了一次聯合訓練，
    看到每位夥伴早起到來，
    共同為自己的目標而努力，
    從起初少數人，到現在越來越多人加入RFD大家庭，
    其實內心非常感動，也謝謝大家信任與支持，
    讓所有團隊更加用心投入

    在RFD，有23歲~64歲的夥伴
    每週一次訓練，期待著與大家相聚，
    甚至有遠從宜蘭、台中、新竹來上課的，

    每個人跑步的理由都不同，
    全馬破3目標的、
    追求身體健康的、
    上班壓力大來紓壓的、
    希望能夠建立運動習慣的、
    希望能夠修復家庭關係的、

    我相信，只要找到內心的初衷，
    持續向前，就可以找到生活的態度

    接下來，我們也將展開更多戶外活動，
    帶給大家更多不同的人生體驗，

    4周年沙灘對抗賽，
    大家準備好了嗎！

    #RFD週四全馬挑戰班
    #RFD週二半馬進階班
    #RFD週一路跑基礎班

    有一種生活態度，叫RFD！
    歡迎加入我們！

    #11月初開放報名
    https://www.facebook.com/RunForDream1

  • Goddess Yoga TW

    全馬 在 Goddess Yoga TW Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 10:37:28
    有 24 人按讚

    << 9/30 週四中午 12:30-13:10 直播預告 >> ‼️

    上次聊的不夠盡興，我們覺得還有太多好東西可以跟大家慢慢分享，所以本週四要又準備來跟小傅老師聊聊『 3D動態分析 』，學習如何用這樣的分析方式幫助評估自己、提升瑜伽或運動的練習效率 ：

    1. 什麼是3D動態分析 （3Dmaps)？
    2. 應用於物理治療與傳統做法的差異？
    3. 應用於瑜珈評估與動作練習的可能性？

    歡迎大家預先留言提問、收看、與現場互動喔！☺️

    關於 傅宥霖 物理治療師 PT TALK

    FuFu,PT,MS
    台灣大學物理治療研究所畢
    長庚大學物理治療學系畢
    前尼西健康小學堂 講師/店長
    Gray institute國際課程亞洲區代表講師(2018_迄今)
    決戰台北全馬訓練營合作物理治療師 (2017)
    UA鬥陣跑團全馬訓練營 物理治療師 (2017)
    Gray Institute GIFT Program (2017-18)
    中華民國雪橇協會 隨隊治療師
    台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
    Gray institute :3D Movement Analysis & Performance System 認證
    Gray institute :Certification in Applied Functional Science認證
    FMS功能性動作檢測 level 1&2 認證
    赤足訓練 level 1 認證
    NKT®神經動能療法level 1 認證
    現服務於 👇👇👇
    癒健物理治療所 Empower Physiotherapy Clinic

    感謝視覺設計 IYoga 愛瑜伽
    #beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
    #bethechangeyouwant #livethelifeyouwant
    #Ibecomethelove #bemindful #befullyyou #soulspeak

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