#馬兒運動日
#健身房日

今天是背部的訓練器材
最近發現去健身房的妹子
也都開始在訓練背部肌肉
弱弱的我當然也要跟上一波

🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！

➡️影片 123
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走

🔺每個都做15下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！

❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力

服裝 @bodyvinetw

#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング

好好小幫手大募集！！

想住在離海邊只有5分鐘的地方，也想生活在藍天白雲豔陽高照的國度裡，而且就要曬的黑黑，熱的時候就能跳進海裡！更想離開灰濛濛的天空與建築叢林，那我們找的就是你！快來加入好好，一起好好生活好好潛水吧！🤿

目前徵求10月到12月的你，加入之前，請詳細看看下面內容：

🔆工作內容：
1.各種房務專業、打掃擔當！床一定要鋪軟軟很舒服😌，房間居然找不到一根髮絲？廁所最亮最乾淨！潛店環境整潔上上下下一手包辦讓人很安心。

2.裝備清洗、器材整理擺放也太簡單！速度快到讓人拍手叫好，最愛一整天全身濕答答假裝自己是一隻魚🐟

3.曾經花好多錢的健身房可以丟棄了，這裡會讓你免費搬氣瓶，不管你是想練哪邊的肌，都能讓你練好練滿，每天40支氣瓶讓你頭腦清醒、身體壯壯💪

🔆你應該知道：
1.請不要不害怕太陽公公，因為你一定會被太陽曬爆，下水也請不要各種妝各種防曬乳，然後再一起體驗墾丁冬天的驚人落山風。

2.一定會超級熱、黏黏的！下雨時一定會不方便又悶！腦闆還一直叫東叫西煩不煩😓

3.有時候會很趕很亂，吃飯時間不穩定，時間到了還不能默默飄走。

4.腦闆愛唱歌但不好聽、愛打電動好勝心很強😂

🔆福利放送：
1.提供免費摩托車輪流使用（2人一起使用、油費自理）
2.免費住宿（有冷氣）
3.偶爾打包去吃各種大餐。
4.每個禮拜有1-2天的休假（需要配合排班）
6.洗衣機、網路用到飽。
7.一個月免費體驗潛水或是半價考證，兩個月免費換證（OW or AOW)。

🔆我們的期望：
1.一定要自動自發，必備責任心、愛乾淨，工作上什麼都要最高！！
2.樂觀開朗愛交朋友，喜歡面對人群、笑點要很低？
3.一定要很愛往外跑、很愛玩水才可以！！
4.或許來了才會發現你走錯地方，那我們可能會希望你遠走高飛。

只要你覺得以上都too easy！
請立即手刀寄送你的最強應徵信到下面信箱：
cherish422r@gmail.com
信裡面請包含：
1.姓名（綽號）
2.生日
3.自我介紹
4.來南國的動機
5.預計打工換宿的日期（至少一個月，兩個月以上大加分）
6.有無駕照
7.FB或IG、LINE帳號
8.特殊長才
9.生活照
其他想增加什麼都可以，如果你有特別專長（會開手排車、有救生員證照、各種攝影、畫畫設計行銷這些超級加分條件一定要讓我們知道）

🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時，往往不會特別留意運動的種類，以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的，今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇

🚴‍♀️🏃‍♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多，且特別有助於飲食控制中的人進行減重，對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益，但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果，還可能增加復胖的機會🤦‍♀️

🏋️🏋🏻‍♀️無氧運動槓鈴，能針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點，提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率，讓你的身體機能運作更加順暢、有效率，燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時，更應該以無氧運動來提振士氣。

🙆‍♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種，兩者都要兼顧；只要在搭配比例上稍作調整，就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條！

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#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？

邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️

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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。

如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。

【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。

【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。

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購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。

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