🎥「肌」力滿點！高市警分局回收二手健身器材 自設「肌力館」鍛鍊
https://bit.ly/303J6GK

🉐超方便手機APP立刻載📱 https://goo.gl/UXPysp

「口罩男最好可以一邊工作、一邊帶小孩、還能一邊健身啦，有夠愛講幹話！」
　 　
這是我朋友跟我說，
某個社團裡面的發文。
　 　
他說的對，真的很難，所以小朋友必須上幼稚園，我白天才能專心上班，也才能讓老婆有這麼多天爸爸日的出現。
　 　
他說的對，真的很難，所以我只能趁晚上小孩睡著的時候，才能專心寫文章，他們下課回家，我基本上是沒有自己的時間。
　 　
他說的對，真的很難，所以我連健身房都沒去過，想請教練也無法，但我不能用這些當偷懶的藉口，我還是能在家運動，雖然要走很多彎路，還要承擔受傷的風險
　 　
從一開始的徒手開合跳、伏地挺身，到買了人生中第一個啞鈴，然後撿別人不要還破掉的二手健身器材，到後來才慢慢添購其他設備。
　 　
我不是完美，但我一直努力，
努力執行我自己宣揚的觀念跟想法。
　 　
我第一、二本書提倡的婚姻觀、愛情觀，尊重、互相、避嫌，要是我沒做到，我老婆的個性會放過我嗎? (大誤~~好像哪裡怪怪~~)
　 　
我第三本書提倡健康飲食、培養運動習慣，希望大家多愛自己一點，那我就必須負責跟著做好榜樣，而這個榜樣，也不會因為宣導時間的長短，而減弱或消滅
　 　
某些人常說我愛講幹話
我也常拿這點來搞笑輕鬆看待
　 　
但你們不知道的是
我一直在努力執行你們所說的這些幹話
　 　
而你們可能連講都不敢講
連做都不敢做
　 　
我是口罩男，今年38歲
依舊持續做著某些人嘴中的幹話事
但那些事，卻讓我得到心愛人的心
　 　
最後幹話看完請記得，
返鄉投票。

「口罩男最好可以一邊工作、一邊帶小孩、還能一邊健身啦，有夠愛講幹話！」
　 　
這是我朋友跟我說，
某個社團裡面的發文。
　 　
他說的對，真的很難，所以小朋友必須上幼稚園，我白天才能專心上班，也才能讓老婆有這麼多天爸爸日的出現。
　 　
他說的對，真的很難，所以我只能趁晚上小孩睡著的時候，才能專心寫文章，他們下課回家，我基本上是沒有自己的時間。
　 　
他說的對，真的很難，所以我連健身房都沒去過，想請教練也無法，但我不能用這些當偷懶的藉口，我還是能在家運動，雖然要走很多彎路，還要承擔受傷的風險
　 　
從一開始的徒手開合跳、伏地挺身，到買了人生中第一個啞鈴，然後撿別人不要還破掉的二手健身器材，到後來才慢慢添購其他設備。
　 　
我不是完美，但我一直努力，
努力執行我自己宣揚的觀念跟想法。
　 　
我第一、二本書提倡的婚姻觀、愛情觀，尊重、互相、避嫌，要是我沒做到，我老婆的個性會放過我嗎? (大誤~~好像哪裡怪怪~~)
　 　
我第三本書提倡健康飲食、培養運動習慣，希望大家多愛自己一點，那我就必須負責跟著做好榜樣，而這個榜樣，也不會因為宣導時間的長短，而減弱或消滅
　 　
某些人常說我愛講幹話
我也常拿這點來搞笑輕鬆看待
　 　
但你們不知道的是
我一直在努力執行你們所說的這些幹話
　 　
而你們可能連講都不敢講
連做都不敢做
　 　
我是口罩男，今年38歲
依舊持續做著某些人嘴中的幹話事
但那些事，卻讓我得到心愛人的心
　 　
最後幹話看完請記得，
返鄉投票。

#inmotonV11 #運動習慣 ＃市內電話
00:00 intro
00:31 ｜超快上手的V11面交
03:58 ｜咖啡Talk: 運動健身自然就好刻意都不持久
11:03 ｜你真的需要市內電話嗎？我要取消了

⊙Ninebot One S2 https://www.facebook.com/mycart/posts/3471129516242344
⊙樂行Inmotion V11 預購 https://www.facebook.com/mycart/posts/3436437736378189
⊙樂行Inmotion V10F 預購 https://www.facebook.com/mycart/photos/a.126513727370623/3567252023296759/

iRent免費租車1小時代碼： ir553406
Ubereat 親友分享100元優惠代碼：eats-i0mu3

2020年清光光購買清單
如果你怕錯過好東西可追蹤
➜ https://johnnypa.pros.is/2020buylist

訂閱：https://goo.gl/hBkJLR
這裡都可找到我 https://johnnypa.soci.vip/

合作洽詢 johnnydong@gmail.com
日本旅遊 https://lihi.cc/kaOcv

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＊elos改電動 ➜ ➜ https://goo.gl/wDa9GM
＊背包夾 ➜ ➜ https://goo.gl/UH7rc2
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
好物分享團社團 https://www.facebook.com/groups/405221850220985/
二手清光光蝦皮 https://shopee.tw/shop/5540977/
我的商店街：http://www.pcstore.com.tw/eoutlet/
＝＝＝＝＝＝＝

我的每天VLOG https://goo.gl/dm1T4n
elos電動化後教學及小技巧 http://pse.ee/5QN3G
電動滑板影片 https://goo.gl/wPA3vi
日本旅遊 https://lihi.cc/kaOcv

＝＝＝＝＝＝＝
｜電動滑板｜elos改板後注意事項
https://www.youtube.com/watch?v=jEIFb9SvXho&t=1s
｜elos電動滑板｜遙控器配對
https://www.youtube.com/watch?v=ugWU_26YuEw
｜elos改裝注意事項｜elos登機如何拆電池？
https://www.youtube.com/watch?v=R2m2Fw9BiCk
i3+ i4D 遙控器配對
https://youtu.be/5qmpCJapzqE?t=17m40s
新款三速省電遙控器
https://www.youtube.com/watch?v=nZ_cb3RJXxk&t=183s
[新手必看] 電動滑板好玩！但有些事你要知道！！(選購使用心得)
https://youtu.be/A6YcsF_YRl8
電動滑板 Q&A 13個常見問題(e-skateboard FAQ)
https://youtu.be/8Xvy4Kry-lc
＝＝＝＝＝＝＝

我的攝影器材以簡單方便為主
Sony A7iii 16-35mm f4.0／55mm f1.8 ／sigma f1.4 24mm
Canon EOS M6 11-22mm
Canon G7X MKII
GoPro Max 360
GoPro Hero7 Black
iPhone 11 pro

M6用小腳架 SIRUI 3T-35R https://lihi.cc/8UCxV

外接麥克風：
RODE VideoMic Pro+
RODE Wireless Go
RODE VideoMicro
Zoom F1

空拍機
DJI Mavic Air 2
DJI Mavic mini

義式咖啡機 https://johnnypa.pros.is/buybianca

剪輯軟體 ： FCPX

想看更多有的沒的請訂閱
或來粉絲團走走

FB https://www.facebook.com/mycart/
Blog https://johnnypa.blog/
追蹤 IG: johnnydong
快加入 Line@ https://line.me/R/ti/p/%40hoj5725a

訊息與我聯絡 http://m.me/mycart

音樂來源：
https://soundcloud.com/stream
https://player.epidemicsound.com/

字幕轉換工具
網易見外 https://jianwai.netease.com/ （音頻轉srt字幕）
srt轉fcpx xml https://xiaowude.com/crossub/trans/1571237504548

協助加上字幕
http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCOnx3Q0ssEIdFG7_ckJRMQg

大家都怎麼度過日常的呢😚
快點留言告訴我

＃健身房＃Vlog＃日常生活
-
超感謝InGym提供場地讓我們拍攝 🥺
FB粉專 👉🏻 https://bit.ly/2VGQnuf
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
快來追蹤我
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ IG_XiuGar 👉🏻 http://bit.ly/2HmmO9r
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ FB_XiuGar 👉🏻 http://bit.ly/2UNaZRB
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
ASHLEE 團隊
✨ Ashlee
✨ 企劃：Brook
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 社群助理：芊芊
-
更多影片
-
✨ 我要變有錢｜投資理財這邊看｜ft.Ms.Selena https://youtu.be/GVk5jCPfwJE
✨ 房地產投資知識大公開｜ft.Ms.Selena https://youtu.be/_UOUydtDQWY
✨ 沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨ 一日健身房老闆 ft.Peeta https://youtu.be/5GxKe8pwINg
✨ 如何找到最適合你的訓練菜單? https://youtu.be/4-GE52-Y0H4
-
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
在下面分享你這集學到的一個小知識！💕
------------------------------------------------
影片中運動服飾
✨ 運動背心 http://tidd.ly/dbf456bb
✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/6245a48c
【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
✨Trigger Point 各式筋膜放鬆產品 http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-------------------------------
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 重訓常見問題大揭密 https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨11月最愛！健人救星https://youtu.be/x9pzbMSLYOk
✨ 健人才懂的事｜自找罪受?! https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒