好書推薦《#為時不晚》部落格文章末，抽書兩本
你從學校畢業、即將踏入職場的時候，曾經期許自己成為什麼樣的人？你想成為一個憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛的人嗎？我相信，一定沒有人這麼期許過。但是在人生的道路上，這些我們最不想成為的樣貌，卻總是悄悄地爬到我們身上。我們該怎麼辦？
部落格文章 https://readingoutpost.com/didnt-see-it/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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#這本書在說什麼？
《為時不晚》的作者是加拿大牧師暨思想領袖凱瑞．紐霍夫（Carey Nieuwhof），他也主持「Leadership Podcast」訪談各界成功人士，持續分享活出更好人生的秘訣。他曾經是個執業律師，但是在三十歲那年內心受到召喚，轉行當起了全職牧師，引導人們邁向心中嚮往的人生。

在他經營教會和傳道的經驗當中，他發現人們總是會面對到七種「內在危機」，分別是憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛。這些狀態就如同英文書名「Didn’t See It Coming」，我們根本「沒有預料到它們會發生」，但是每個人都一定會遭遇到這些經驗。

幸好，這些內在危機都是「有跡可循」的，也可以提早「防範於未然」。作者在這本書教我們透過「自我察覺」（Self-Awareness）的方式，去發現潛在的危機訊號，並且透過具體的行動指引，讓我們能夠提早修正、避免自己身陷這些危機當中無法自拔。

這本書在 Goodreads 書評網站獲得了 4.46 顆星的高分好評，書中沒有老掉牙的故事，多的是作者多年傳道授業的真人真事，以及他本人非常露骨的真心表白。以下分享三個對我最具啟發的內在危機的察覺方法和處理方式。
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１．#憤世嫉俗
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有時候我會納悶，為什麼社會上（尤其在網路上）充滿許多憤世嫉俗的人，這種情緒有時候也會悄悄地影響我們自己。作者認為，憤世嫉俗其實是一種「選擇」，它並非與生俱來，而是後天養成。生活不會讓人變得憤世嫉俗，是你讓自己變成了那樣。他用自己的切身經驗進一步說明。

在他仍是新手牧師的時候，在地方的小鎮認真經營教會，而且總是親力親為每天都拜訪教友。其中有一對教友夫婦，他們的生活並不寬裕，在財務和家庭關係上面充滿危機。因此作者特別撥心力照顧他們，幾乎對他們的各種需求有求必應。但隨著教會人數持續成長，這對夫婦的需求卻越來越像個無底洞。

在某一次的教會主日因為子女不守規矩地吵鬧，夫婦倆跟作者起了衝突，丈夫吼道：「這地方已經不適合我們，你不再關心我們了，我們要離開！」

作者滿頭疑惑地追問：「我當牧師以來從未花這麼多時間一對一關心一個家庭，整個教會也為了服務你們而一再犧牲。我到底哪裡做得不夠？」這個問題無濟於事，那對夫婦從此離開了教會。

一股憤世嫉俗的怨氣湧上作者的心頭，他感到浪費時間、不想再關懷別人、不要再為人付出了。這麼憤怒的原就是因為掏心掏肺卻幾乎沒有獲得回報，或者得到的回報與預期相反。事後他反省這件事情時說：「憤世嫉俗的形成，不是因為你有一顆封閉的心，而是因為你的心胸曾經敞開。」

這種痛苦的經驗，會讓我們面臨抉擇。我們很可能將過去的失敗經驗投射到未來的情境，我們也可能從此停止信任和盼望，結果會怎樣？如果我們任憑這種想法自由發展的話，最終我們會封閉自我，憤世嫉俗終將接管了我們。我們能有什麼解藥？

首先是再次「盼望」。我們必須體認到，各種創傷和背叛都是敞開心胸的人必然會遭遇的狀態，唯有擁抱相信的力量，對未來再度敞開心胸。不要讓過去的苦痛傷害了未來的璀璨。其次是運用「好奇心」，保留思考時間想像更多可能，多問「為什麼」和「為什麼不」，讓自己嘗試新做法，讓開放式的問題引領自己前進。在好奇心的面前，憤世嫉俗沒有立足之地。
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２．#道德妥協
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管理學大師史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）曾經在《與成功有約》書中鼓勵每個人去想像自己的「喪禮」，在你人生的最後被蓋棺論定時，別人會怎麼評論你？作者說他擔任牧師二十多年來，從來沒有在哪個喪禮見過為人子女的展示自己父親的履歷。也從來沒有聽過子女站在棺木前討論著父母的身價淨值。跟你最親近的人，不會在你的人生歡送會上，朗誦你最近一季的業績數字。

作者用了一個很趣味的方法描述這個概念。當你過世之後，你認識的人在餐桌上聊到你時會說：「喔，凱瑞啊，他是一個______的人。你可以把莎莎醬遞給我嗎？」雖然聽起來很難接受，但是「人的一生，終究會被活著的人簡化成一個句子。」這個空格裡面填寫的，通常就是一個人「品格」的濃縮，一個正直或友善的人；一個虛偽或易怒的人。

在作者年輕時的律師生涯中，他見到許多同儕曾經面臨道德危機的訊號，包含在人前人後差距越來越大、掩蓋事實、無法說到做到、合理化自己的不良行為和決定、眼中只關注自己。如果不加以調整，就會漸漸走上道德妥協的不歸路。具體的方法是每天付出微小的努力刻意培養，例如承擔責任、言行一致、挪出時間保留給自我反省和成長。

我在讀這段的時候，也思考著作者為什麼選擇牧師當「志業」Calling）的這條路，因此我在自己的子彈筆記上面塗塗改改，最後寫下這段想法：「一個志業的召喚並不是遙不可及的夢想。它指的是把微小的信念好好地實踐出來。它就是每天履行正直、體面、誠信。偏離這些之外的任何事情，都只是偽裝之下的慾望罷了。」品格的養成不是一夕之間的壯舉，而是每天微不足道的累積。
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３．#身心俱疲
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「疲勞過度」（Burn-out）是現代人常見的內在危機之一，無論是受雇於人的上班族，或者是看似自由自在的自雇者，都很有可能面臨這個狀態。作者在他四十歲一場空前盛大的演講之後，體驗到了猶如自由落體般的倦怠感。他描述那是一種「沒有期待，沒有喜樂，雖然還活著，但實在不覺得自己完全活著」的感覺。

然而，我們該如何自我察覺到自己即將陷入倦怠？明顯的警訊有：熱情消退、不再感到情緒起伏、因為小事情抓狂、活力流失、憤世嫉俗、無法滿足、無法正確思考、生產力下降、再也不笑、睡眠也無法使你重振活力。如果我們面臨上述的狀況越多，就越接近疲勞過度的懸崖。作者提供了幾個方法幫我們調整自己的步調遠離倦怠。

首先是不要試著去否認倦怠，因為這麼做只會加速情況惡化。比較好的做法是「告訴別人」自己當下的感受，找個懂得聆聽的親友聊聊，善用人際關係的力量，因為當你不再相信自己的時候，你需要有人相信你。

其次是「調整步調」通常比「調整負重」更容易帶來緩解，因為步調是我們可以控制的。請一天假、關掉手機、取消會議，在狀態不好的時候讓自己退後一步、休息一下。放慢步調去回想這一切忙碌背後的意義，釐清思緒後再重新出發。

最後是「接受自己的破碎」，人生的境遇就如同潮水有高有低，我們總會遇到狀況差的時候。我們不需要時時刻刻堅持「完美」的姿態，而且要放下自以為可以處理完所有事情的「驕傲」。作者認為，要體認到一個人的力量終究有限，適時尋求親友、信仰和諮商，是修補身心疲勞的良方。勇於接受「破碎」的人才有機會意識到自己能力的盡頭，找到超越和改善的力量。

作者也引用神學家兼作家達拉斯．威拉德（Dallas Willard）談提升心靈健康的方法：「你必須痛下決心，除去生活中的匆忙。」面對疲勞的前兆，必須主動採取放慢步調和尋求人際協助的策略，不要著急，也不要拖延，容許它該多久、就多久。放慢腳步和調整步伐才能走得更久、更遠。
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#後記：危機就是轉機
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《為時不晚》的作者雖然是一位牧師，但是上帝和聖經的文字內容不至於喧賓奪主，反而在一些重要的章節扮演了畫龍點睛的效果。透過這本書可以提醒我們自己，憤世嫉俗、道德妥協、身心耗竭、無足輕重，這些都不該是我們人生的結局，而是可以預見的必經狀態，而且我們有能力提前做出準備。

在書中，作者一再提醒了「自我察覺」的重要性，要先能察覺這些內在危機的跡象，才有機會防範於未然。如果你本身不是基督徒沒有禱告的習慣，我很推薦參考另外兩本書《搜尋你內心的關鍵字》或《靜下來工作》來培養「正念」的習慣，正念能夠幫你關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應。

最後，我想引用擅長教人克服恐懼的專家克莉絲汀．烏梅爾（Kristen Ulmer）的這段話：「別浪費任何一個危機。那是宇宙在考驗你學習一件新的事物，讓自己的潛能更上一層樓。」當你遇到任何一種內在危機的警訊，不要害怕它的到來，要知道，那或許是成就美好人生的重要轉機。
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感謝 格子外面 提供抽獎贈書

居家防疫至今，不論是WFH還是遠距離教學，24小時的一天在現在顯得特別漫長，少了通勤時間、少了訓練時間的長度，甚至是工作接近停擺的狀態，我也因此成為全職雅思考生，從每天早上10點讀到下午5點，寫上每天的進度，檢視自己在哪一個部分有不足的地方。

多出的時間我也思考自己還能再做什麼？學習其他技能和知識？關心周遭的朋友？全球疫情的時事更新？是的，這些都很重要，也是我在讀書之餘每天的待辦事項，而記錄自己的情緒，更是我每天睡前都必做事情。

在過去的時間，即便再不開心，好像出去外面運動、跑步或是騎騎單車，一切的情緒好像就能夠被解決，因為訓練會促進多巴胺和去腎上腺素，而在運動結束後，兩種化學物質被消耗殆盡，這時的血清素升高會使人有安寧感，藉此達到情緒上的緩和。

疫情的因素，居家運動的方式有限，在許多文獻也以有氧運動比無氧運動的效果來的佳，但今天並不是鼓勵所有朋友都要買一台跑步機或是訓練台，甚至是冒著風險戴口罩外出跑步，在疫情間如何正視自己的情緒是我在疫情間學習的一件事情。

我選擇在每天教線上肌力課前，錄製5-10分鐘的短片，除了記錄生活，我也記錄自己每天的情緒，不論傷心難過、快樂有趣，我都會靠和鏡頭對話的方式來表達自己的想法再去教課，這讓我即便有再多的憂鬱情緒，在運動前整理出來，在運動後重新審閱自己的情緒，最後打在自己的日記中，而這樣日復一日，也讓我找到適合自己在疫情期間如何面對自己的感受。

現在有許多的線上運動課程，當然還有許多免費的互動課可以體驗，而這樣遠距離的教學互動，除了能夠讓運動生活不停擺，也能夠在教練的帶領下讓情緒改善，畢竟教練總是會有種魔力，讓你不想跟著動也不行。

我在「曙光 Akebono」也有開設滾筒放鬆、肌力訓練還有靜態的運動知識家課程，如果想念小洢的笑聲，也可以來找我一起玩😷

#木的心輔所大全 part1

三年前在準備考心輔所的時候，找了許多網路上上榜者對考心輔所的經驗分享，對那時候的自己有很大的幫助。木的整理了一些關於考試的經驗，希望能給有需要的人參考，資訊也歡迎大家轉發。

本系列文章將分為四個部分，分別為大家介紹心輔所日間部的兩種入學管道—推甄跟考試，以及兩種考試均有的第二關面試，最後是加入心輔所後的諮商訓練。敬請密切發摟！

📍入學管道：推甄跟考試
兩種管道皆有兩關，第一關的部分，推甄為寄紙本履歷，篩選過後進入第二關面試；考試則為紙筆測驗，篩選後進入第二關面試。

📍研究所推甄介紹
大部分學校對推甄的要求包含了大學在校成績、輔導實務相關經驗、撰寫研究計畫、自傳等備審資料，因此，有滿大一部分會吸收到已經有工作經驗的應試者，另一部分留給應屆的考生。

📍了解各校心輔所重點課程
以木的團隊心理師應試過的學校而言，包含當時的新竹教大（現在的清華大學）、彰師大、臺師大、國北教大、政大，每間各有其特色。因此，建議可先參考系所網站，了解學校教授的專長有哪些，針對專長思考自己是否有偏好的學校。

📍備審資料製作重點
在撰寫備審資料時，著重大學階段或工作經驗中與輔導諮商相關的部分，包含：

🔅對自己的覺察與認識，適合諮商心理師此角色。
🔅是哪一段經驗促使你想繼續鑽研輔導諮商？
🔅受到哪些諮商理論學派對你的生命有影響？
🔅選讀該校的動機為何？（可從課程、師資著手）
🔅未來職涯規劃（包含兼職實習、全職實習、服務對象及領域）

在整理上述各點的過程，也是在梳理自己的生命經驗，進入第二關面試時，將能夠幫助你完整將自己介紹給評委。

📍研究計畫撰寫
在撰寫研究計畫時，主要可從以下幾點做準備：

🔅形成題目：哪些主題引起你的好奇？動機為何？
需特別注意該校是否有此專長的教授，評委在口試時會假設性的詢問應試者屬意的指導教授是誰
🔅研究方法：質性或量化
質性可多加思考訪綱內容，量化則須了解需要使用的量表為何
🔅撰寫前三章：推薦傻瓜也會寫論文，內文提供研究生手如何從零開始寫研究。

以上為推甄的履歷準備，其實最主要的是，如何讓教授們從備審資料中快速地了解你這個人的特質，以及特質與諮商的關聯性。因此，把自己的服務經驗、生命經驗仔細的咀嚼一番，是非常有幫助的唷！

📍是不是一定要華麗美編？
之前與同學討論到當初製作備審資料時的美編，其實，美編不需到特別精緻，內文乾淨、舒服好讀即可，閱讀者多半是稍有年紀，或是忙碌於研究海的教授，我們可以站在他們的立場去思考，看到哪些備審時能夠一目瞭然。

接下來是研究所考試的準備方式，有興趣的讀者別忘了多多關注哦！

TAG那位你身邊想考心輔所、或正在心輔所煎熬（🤣）的同學或朋友吧👇🏻

#木的DJtime #心輔所 #諮商 #諮商心理師 #諮商師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

常收到很多網友來問我，要不要辭掉工作準備考試？邊工作邊準備考試是考得上的嗎？這個答案真的沒有一定，也是有人邊工作邊考試就上榜了。

我自認為不是屬於會讀書的人，所以只能花時找找到適合自己的讀書方法步調，安娜之前有經歷過兼職考生的生活和全職考生的生活，在這裡分享給大家，讓大家做個參考。

要準備考試，真的沒有輕鬆的一天 😅 ～

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