一日超商菜單搭配來啦 這次範例非常適合 👉想要熱量控制+安心吃的外食女孩們！   ●這次搭配有幫安寶注意： 1️⃣均衡搭配+計算熱量 2️⃣一日鈉含量約1929mg、添加糖約為熱量3.76% (

這則影片要分享我的外食精選 -健康餐挑選原則 -依照運動量決定當日該吃什麼 -9個我愛的外食選擇 -外食聚餐怎麼聰明吃 - - 《Subway》@subway 🌞香烤雞肉沙拉$135 🌞火雞胸肉沙拉$135 （甜蔥醬、紅酒醋醬） - - ✍🏻不曉得吃什麼的好選擇 - - 《A PLUS下次見》@ap_salads 🌞招牌雞肉沙拉 $130 （胡麻醬、和風醬） 餓時加雞肉、蛋、鮪魚 - - ✍🏻裡頭有將近60g的紫米飯 醬料份量適中 肉可單點有加分 - - 《花椰先生》 @mymrbroccoli 🌞蒙特婁蒜味嫩煎雞 $120 - - ✍🏻 裡頭有地瓜 蛋白質足夠價位合理 - - 《Aone Eatery》@aone.taipei 🌞沙拉2.0 $180 🌞Aloha美好的一天$165 - - ✍🏻料都可以diy自由配 食材比較洋派 飯多了椰漿口味可選擇 替健康餐增添南洋風味 這價位也還行 - - 《Johnny Bro》@johnnybro_healthy_cuisine 🌞照燒雞里肌 $135 🌞義式蒜香嫩雞 $135 - - ✍🏻全熟蔬菜 纖維量比吃沙拉足夠 可將飯換成蛋 - - 《裸食 By Naked Bistro》@nakedfood.by.nakedbistro - 🌞舒肥嫩煎雞胸 $240 🌞番茄香料燉雞 $240 🌞嫩煎雞胸溫沙拉 $200 - - ✍🏻價位偏高 但口感精緻有層次 營養比例好 份量足 是犒賞自己的首選 - - - 《三個大叔》@thethreeuncle 🌞泰式酸辣豬便當$130 🌞水煮嫩雞肉便當$130 - - ✍🏻想吃小辣的時候可點這家 我喜歡泰式口味 價位合理 但口感沒那麼精緻 是吃膩一般健康餐時可以點來吃的選擇 - - 《Peeta Take Take》@peeta.taketake 🌞低碳雞肉沙拉$170 - - ✍🏻生菜、熟菜都吃得到 營養比例非常好 份量足夠 便當部分採用薑黃飯蠻用心 訂餐平台都有標示各食材克數很棒 - - 《沙拉野餐 Salademine》@salademine 🌞燻鮭紅藜麥飯沙拉 $190 🌞青醬野餐黑米沙拉 $120 - - -✍🏻特色是水耕蔬菜 醬料自己打的很用心 味道新奇好吃 又有標示熱量 老闆是營養師 - - 《聚餐外食方案》 🌞日式料理（生魚片丼飯低油富含蛋白質和碳水，健身後的好朋友） 🌞美式餐廳（點牛排、烤雞、鮭魚，飯換成蔬菜類、雞肉沙拉，低碳日的好選擇） 🌞火鍋（雞肉、牛肩肉、鯛魚、海鮮都很棒，搭配蔬菜，不吃加工物，選昆布湯底沾醬油、醋、蔥薑蒜等低熱量佐料） 🌞海南雞飯（不淋雞油和醬料，最好再單點蔬菜） - - *聚餐外食沒有特別推薦的店家，就是free style* - - - 《臨時方案》 便利商店的烤地瓜、雞胸肉、健身便當、糖心蛋、茶葉蛋、小滷時蔬（全家）、沙拉 #liz隨手拍 #健康餐 #增肌減脂

最近放假吃的很誇張，整個人變得好油呀😂 所以這禮拜開始婷婷很認真的實施減醣計劃💪💪💪 . 雖然婷婷沒有在計算熱量，但有在計算蛋白質和控制碳水量， 想要控制飲食，真的要避免外食，所以婷婷都盡量自己料理煮三餐， 不過女兒上學時，婷婷就算5:30起床還是搞得像在打仗，所以趕時間時婷婷就會直接到巷口的「全家便利商店」快速解決三餐， 因為全家便利商店推出由營養師調配的 #全家健康志向餐點 ，每份產品都有詳細的營養成分及標示，能讓婷婷快速的計算每天所需的蛋白質及控制碳水量，今天婷婷就來分享平常趕時間時，最常拿的組合吧！ . 🔅組合1🔅 #早餐 （460kcal、25.9P、32.5C) 🍔 雙牛肉起司堡 。 🥚日式茶碗蒸 。 ➰一定很多人會想問：減醣可以吃漢堡嗎？ 嘿！婷婷不是走生酮路線當然可以吃麵包啊！而且攝取低碳水化合物反而有助於增肌減脂，像婷婷有在做重量訓練的，健身前補充適量碳水還能提升運動時的表現； 而全家便利商店的 #雙牛肉起司堡 ，裡頭的漢堡肉扎實又有肉汁，搭配融化的起司與鬆軟的麵包，大口咬下好滿足🤤 但必須說#雙牛肉起司堡 的碳水比例偏高，如果要控制一餐40g的碳水又要提高蛋白質攝取量，必須要慎選一下， 所以婷婷搭配了 #日式茶碗蒸 ，這一碗碳水含量只有2.6g，且營養素挺均衡的，使用日式柴魚高湯味道鮮甜，還能吃到整塊雞肉、魚板與玉米粒，滑嫩鮮甜的口感怪不得女兒也很愛！ 婷婷每一餐都一定要吃到菜，搭配冰箱裡的常備蔬菜，就是完美的一餐啦！ . 🔅組合2🔅 #午餐 （399kcal、35.6P、35.8C) 🥬小滷青蔬。 🍠夯薯塊。 🥚茶葉蛋。 🍗義式經典嫩雞胸。 婷婷趕時間常常忘記把午餐帶出門，還好去公司的路上至少會經過2間全家便利商店，最常拿的組合就是#夯薯塊 搭配即食雞胸肉在一份蔬菜啦！ #夯薯塊 使用台農57號黃心番薯切塊製成，香甜綿密的口感冷熱都好吃！但婷婷現在控制低醣飲食期間，婷婷一餐只會吃三分之一盒的份量，會把碳水留給其它食物囉！ . 如果當天換算自己的蛋白質攝取不夠的話，婷婷會在➕1顆茶葉蛋，蔬菜夏天婷婷會拿沙拉，不過最近天氣比較涼，想吃熱的所以會拿小滷青蔬😋 . #全家、#Familymart、#減醣、#減肥、#健康志向 #goodmorning #理想體態從飲食開始 #早餐吃什麼 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #低醣飲食 #低gi #原型食物