＃刻意練習
生活有時候是需要刻意練習的。
打破舒適圈、刻意改變自己
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上週有好幾個學員從北部、西部、南部一個人來到台東都蘭參加我的講座，
這是她們的　＃刻意練習，
她們練習勇敢「出走」。
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朋友B最近心情混亂，
他特意跑去參加內觀十日閉關，
那裡10天裡不能說話、不能碰手機、只能安安靜靜坐到哪裡，
這是他安定自己的刻意練習。
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這幾個月疫情期間，
發現好多朋友為了安定內心，每日抄寫心經，
這是他們的刻意練習
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前日上課的一位學員今天在臉書分享，
說自己童年因為曾在廚房有創傷經驗，
所以很害怕火、任何廚房用火及用具，都讓她害怕，
她一進廚房就感到焦慮、不敢久待廚房，所以很少下廚。
但今天早上、
她鼓起勇氣進廚房做早餐給孩子吃，
這就是她的刻意練習。
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「面對恐懼、是消除恐懼最好的方法。」
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有時候我們都被困在一個「局」裡、走不出來，
那可能是我們的童年創傷、
也可能是我們的習慣習性，
沒關係、有意識的、
設定一個小小的目標、
一步一步、刻意練習、打破習慣、打破限制。
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＃小小的改變創造大大的改變
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所有的療癒都是從小小的一步開始的。
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＃全人療癒
你就是你自己最好的治療師。
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作者是美國知名整體心理學家，從療癒自己的親身經驗中，提出全新的自我修復概念：身心自癒力。
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她在2018年創建「整體心理學家」帳號，
提出「每日自我修復療程」，在Instagram掀起一波風潮，
一年內全球就有近百萬人響應，
在各社群平台參與#selfhealers計畫
一起完成人生最難的任務：
＃打造最好的自己。
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你是否經常自問：「我的人生就是這樣了嗎？」
看似擁有一切，但你卻不覺得快樂？
＃成為自己內心深處一直想成為的人、
我們需要自我療癒
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「與身體對話，就是與神對話」
方智9月新書（推薦）
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經常聽到「要善待自己、愛自己」，
卻不知道該怎麼做？
本書將告訴你答案。
別再把力氣花在「如何實現腦中的想法」，
只要集中意識在身體內部，
與你的大腦、骨骼、皮膚、心臟、胃、子宮對話，
就能活得更自在，發現自己原來這麼棒！
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◎你的器官正努力讓你知道……

•不懂得撒嬌，請聆聽肩膀的訊息：太拚了，責任感太強，請試著找人幫忙！

•不敢說出真心話，請聆聽喉嚨的訊息：感覺不被理解、孤單，其實你是被接納的，別害怕說出口。
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•不懂得拒絕，請聆聽胃的訊息：太在意周遭的眼光，真的好累喔，其實你已經夠努力了。
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•對金錢感到不安，請聆聽腰部的訊息：每天都好不安喔，想休息卻沒辦法休息，請放下執著。
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•想太多，請聆聽大腦的訊息：太會計較得失，其實你可以更信任心的聲音。
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•不懂得被愛的你，請聆聽心臟的訊息：付出太多了，不要總是把自己放在最後，要多多接受別人的愛。
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方智、圓神最近出的好幾本新書、
都很值得看看。
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好消息、
博客來最近只要是圓神系列的書、
都是2本75折喔，
包括我的書：「＃情緒治療」、「＃把自己愛回來」、
「＃跟家庭的傷說再見」
敬請參考。

指數投資與內觀禪修
有求必應，許願、禱告、祈求

內觀十日課程，除了早中晚的內觀練習外，晚上還有一個小時左右練習方法解說，都是很淺顯的白話文，說明為何要這樣傳授內觀的方法。

其中有部分講到大部分的人對於宗教信仰，偏好有求必應，覺得若是有靈驗，必在明年來還願，博杯、抽籤、禱告...都是很常見的儀式，好像都要神明證明法力無邊，才覺得宗教信仰有用。

那麼若是願望沒有成真呢？還要還願嗎？齋戒還是持續嗎？遵守戒律是為了許願成真嗎？

這個宗教信仰沒有顯現威力，就要換個宗教信仰嗎？許願沒有實現，到底是自己許願方法的問題？不夠虔誠？還願不夠到位？還是信心不夠堅定？還是問題太過困難？神明也幫不上忙？

大部分宗教信仰的戒律，都是避免個人失去對自我的掌控，戒偷盜、戒邪淫、戒酒...，不論願望有沒有成真，都是值得我們去遵守的。

大部分的宗教信仰，都把該怎麼做說得很清楚了，戒律、慈悲、同理心、愛...，把這些都做好，自然收穫滿滿。

不是不能有願望，只是若是願望沒有成真，也不要對宗教信仰失去信心，放任自己失去控制。

指數投資也是方法說明的很清楚，大範圍低費用的指數產品，定期投入、長期持有，退休適當比例提領；指數投資不需要許願明牌，不需要顯靈，過往的數據已經證明很多。

需要克服的只是你內心的心魔，指數投資與內觀禪修我們下次見。

指數投資與內觀禪修
忍耐與忍讓

內觀十日課程，禁止學員講話與互動，即便如此，還是有很多地方需要忍讓。

每天早中晚都會有集體內觀練習，每個人都有固定座位，間隔一公尺左右，男女再間隔一個走道，前後依照資深參加次數排位。

所以第一排的資深學員，幾乎都是參加十幾次的內觀師兄姐，坐定如山氣勢驚人，我們後面的菜鳥就開始互相折騰。

平常沒有練習禪修的人，很容易動來動去發出聲音，自己一個人不明顯，團體人多很明顯，咳瘦、鼻涕、搔癢、放屁、變換姿勢都是聲音。

嚴重的沈重呼吸聲，幾乎跟打呼聲沒兩樣，老師也不會因此處罰學員，而是請法工輕輕地提醒該學員，注意自己的安全，避免睡著而跌倒，不會有任何責怪的意思。

理論上內觀練習也不能張開眼睛，比較容易集中精神，不過聲音太多，或者自己無法集中注意力的時候，會遷怒他人，就會特別注意周遭發出聲音的學員，印象深刻的是，有次學員放屁，還會稍微挪動屁股讓氣體順利大聲排除，差點氣死。

集體生活的小細節也會互相影響，用餐、洗碗、洗澡、洗衣、曬衣，不能講話也不能眼神暗示、不能比手畫腳，對於不同習慣的學員，只能多多忍讓。

在家生活有更多需要忍讓的事情，親朋好友、同學同事鄰居，以前年輕不懂事火氣旺盛，總是覺得要據理力爭，有理也不饒人，花費了太多心力在這些事情上，只是想證明自己是對的。

指數投資也是很需要耐心等待的，每次相信我閉著眼睛買，不到半年就很開心地感謝我，我都說再持有下去，繼續觀察，按照計畫投入，畢竟堅持到底才能獲得勝利。

人生順遂、工作順利、義氣風發的時候，很容易讓人自我良好、自以為是，失去耐心與耐性，會讓周遭愛我們的人更辛苦。

指數投資與內觀禪修是很好練習耐心與忍讓的，我們下次見。

你聽過十日內觀（Vipassana）嗎？
內觀的意思是 #如實觀察，也就是觀察事物真正的面目
它是印度最古老的修行方法之一，在長久失傳之後
兩千五百多年前被釋迦牟尼佛重新發現

上個月，我去高雄六龜
正式體驗了「10日內觀」!!
在那裡不能用手機、不能說話、不寫字
不閱讀、吃素，更是朝4晚9的修行人作息XD
基本上我對世上所有體驗，都抱持著全然開放的態度
除非會感到委屈，不然都是很興奮去參與的
不過自從報名內觀後，除了家人表示擔心外
自己心底也浮現好幾次OS：「嗚嗚我會不會撐不下去？」
差點讓我去不了

內觀是透過觀察自身，來淨化身心的過程
可謂做了一次深層的 #心靈開刀手術
你，好奇嗎？
今天就來分享「內觀」都在幹嘛？
以及內觀10大常見問題集！！
►台灣內觀中心：https://reurl.cc/a5mQN9

❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:33 內觀是什麼？
01:28 每天在做什麼？
02:11 10天感受如何？
05:32 有宗教色彩？要錢嗎？
07:17 優點及值得嗎？
10:14 關於食衣住行
11:06 會不會撐不下去？
11:42 適合誰去呢？
13:05 要準備什麼？
14:21 我的身心靈的轉變

立即分享給朋友，一起認識內觀，Be happy！
喜歡影片，別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺～

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❗️上一部精彩影片❗️
‣‣高我連結心得：什麼是高我？「這3步」帶你找到神性自我
：https://reurl.cc/bz8Mno
‣‣我遇見靈魂伴侶了嗎？4個召喚真愛不可不知的方法
：https://reurl.cc/dVkR2g

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赤子之情 浪蕩人生(二) ~ [相聚一刻] ep48
系列：Remembering Your Spirit 11
嘉賓：Alex Au(歐文基)
主持：Esther Lee
入會：www.togetherradio.net
查詢：WhatsApp Apple@+852 6998 3791
監製：Yat Chan
製作：花冧電台

內容：

很多男人對”嫖賭飲蕩吹”有興趣，這個很容易明白，但[人類文明起源]？關你乜事？關我乜事？這些幾千年前，甚至幾萬年前發生的事，為何令Alex這樣神往？對我們現今生活有何影響？為什麼是他？如果你的內在聲音叫你去做一些很奇怪的事，你會做嗎？又或者，如果你有一個很奇怪的idea想做很久了，而完全與生活、賺錢、追男媾女無關，你會採取行動嗎？當然，每個人的生命意義都不同。我相信每一個人都有天命(Mission)，如果我們願意，當我們預備好，當時間到了，上天便會為我開啟一扇門，並提供一切所需要的資源和人脈關係，當中亦包括一些波折，增添劇情；然後，開動了神來的使命、知識，和一個神奇之旅。
自從上集訪問過毆文基，轉眼已經差不多八個月，一向甩繩馬騮、自由快樂的Alex，竟潛心向不同門派修練打坐冥想，先去了兩次的Vipasanna(香港內觀靜坐中心)的十日禁語營，又去了多次單霞山坐禪靜修，還拜訪其他大師，然後自費去了多次古文明探索之旅，足跡遍及台灣、重慶(三星堆)、廈門，甚至澳洲的北領地，吃盡苦頭，同時亦大開眼界，今集Alex會細說他的經歷。

Alex Au: https://www.facebook.com/alex.au.5891?fref=ts https://www.facebook.com/groups/1434582703445301/

香港內觀靜坐中心: http://www.hk.dhamma.org/new/HKVMC_ENG/HKVMC_Home.htm

Esther Facebook: https://www.facebook.com/pages/Esther-Lee/701903036523371?sk=info