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在 內臟脂肪指數5產品中有12篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅王姿允醫師。我的無齡秘笈。，也在其Facebook貼文中提到， [ 一個月R2飲食對內臟脂肪的力量］ #內臟脂肪才是重點治療標的 案例分享，一個2021年第一天來找我的40幾歲男性學員，因為工作忙碌的關係，在飲食調整滿一個月的時候回診。 讓我訝異的不是他的體脂率從18.9%直接降到13.3%達到畢業標準，而是他的內臟脂肪一個月從10變成6（下降4個指數）🤩，...
內臟脂肪指數5 在 ?????? ? ♑️ Instagram 的精選貼文
2021-08-17 13:28:53
天氣熱辣辣☀️ 周圍都唔想去 成日留喺屋企 搞到食多咗好多零食🙈 加上自己做運動又唔定時 最近發覺腰肢間嘅贅肉一發不可收拾😖 無意間俾我發現到位於灣仔嘅【Beauty inhere】旨在為客人提供治標又治本、針對性瘦得健康療程，而且只需一個價錢就可以試做兩部機，見到咁吸引於是就即刻預約療程試一試 ...
內臟脂肪指數5 在 Yuki Tam ☀️ Instagram 的最佳貼文
2021-05-28 21:08:37
#減肥瘦身 第六個月Review 暫時成績：減咗 18lbs ，體脂減咗5% 👍🏻 （diu 張相真係震撼彈嚟😭🔥） 話說有唔同嘅朋友都有疑問，我統一解答一下！ 首先，唔係Herbalife唔係Lunasin🙅🏻♀️ 第二，我跟緊個Health Coach減，唔係生酮、唔係食藥、唔洗做運動、...
內臟脂肪指數5 在 飲食科學家 Alex Instagram 的精選貼文
2021-01-05 15:25:16
【#瘦身營養學ep158】 終於要來分享 #一週蔬食挑戰 的轉變與心得了！ 這篇文章會分成以下四個層面的轉變與否去分享： 1⃣️ 日常生活層面 2⃣️ 身體數值層面 3⃣️ 頭腦清晰度與精神狀態層面 4⃣️ 肌力與運動表現層面 最後面也有針對之前大家提出的問題做一個 Q&A，並...
內臟脂肪指數5 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳解答
[ 一個月R2飲食對內臟脂肪的力量］
#內臟脂肪才是重點治療標的
案例分享，一個2021年第一天來找我的40幾歲男性學員，因為工作忙碌的關係，在飲食調整滿一個月的時候回診。
讓我訝異的不是他的體脂率從18.9%直接降到13.3%達到畢業標準，而是他的內臟脂肪一個月從10變成6（下降4個指數）🤩，過去的經驗，用生物電阻分析儀換算的內臟脂肪指數，大概一個月可以下降1-2，少數一個月可以下降5的（例如28–23），都是一開始分母太高的。
唯一美中不足的，是因為中途沒有回診，所以未提早調整飲食到R3的增肌飲食，所以流失0.5-1kg左右的肌肉（在我這裡連0.1kg的肌肉我都希望不要流失)，今天回診趕快把飲食的蛋白質量拉高，預期半個月後肌肉就能回到一開始的狀態。
之前有飛輪課教練或重訓教練來找我，都是因為體脂率雖然12-16%，但內臟脂肪高達10-12（正常男性大概5以下），顯示運動對於內臟脂肪幾乎沒什麼效果，尤其是體脂率本來就正常或偏低的人。
研究發現 #不管胖或瘦的人只要 #腸道菌的基因豐富度較低，就會有 #較高的胰島素抗性、 #內臟脂肪囤積跟 #發炎反應，而這些基因豐富度的改善，是可以藉由正確的飲食達到改善的目的。
#一個月體重下降11.5%
#下個目標是體重要開始上升往增肌方向
#內臟脂肪要靠飲食才能有效下降
內臟脂肪指數5 在 飲食科學家 Alex Facebook 的最讚貼文
【#瘦身營養學ep158】
終於要來分享 #一週蔬食挑戰 的轉變與心得了！
這篇文章會分成以下四個層面的轉變與否去分享：
1⃣️ 日常生活層面
2⃣️ 身體數值層面
3⃣️ 頭腦清晰度與精神狀態層面
4⃣️ 肌力與運動表現層面
最後面也有針對之前大家提出的問題做一個 Q&A，並總結講一下我對蔬食的看法、以及未來展望！
《我的轉變》
1⃣️ 日常生活層面
最最最最最明顯且有感的轉變，大概就是大便的頻率變高了😅
不過這個可以理解，畢竟嘗試蔬食後，我每天的膳食纖維攝取應該比過去提高了不少，所以不只天天排便順暢，可能連一些宿便都一起排掉了～
2⃣️ 身體數值層面
短短一個禮拜中，我的體重下降了一公斤。但我個人認為這並不是什麼變瘦或是變健康的徵兆，應該就只是因為宿便都被排掉了的關係XD
不過同時，我的內臟脂肪指數也下降了 1，這對我來說倒是滿有突破性的進步，也是很直接影響到健康的指標，無疑是這個禮拜中我最大的收穫之一。
3⃣️ 頭腦清晰度與精神狀態層面
4⃣️ 肌力與運動表現層面
這兩個想要一起講，因為雖然在別人的分享中聽過這兩個都可能會有一些轉變，但我個人卻比較無感。
若要認真分析，我想原因之一是 1 個禮拜終究還是太短，很難察覺到什麼明顯的轉變，可能之後要再來試試看 1 個月(?)
再來是雖然我之前以葷食為主，但飲食習慣原本就還算滿健康的，所以或許轉蔬食後能進步的空間也就不會那麼大了。
《粉絲提問 Q&A》
Ｑ：蛋白質如何攝取充足？
Ａ：蔬食的蛋白質來源，最主要應該就是蛋、豆、堅果、以及穀類。如果能自己煮，那當然自己多準備一些這類食物會比較好（例如五穀飯、藜麥、生豆包、天貝、各式豆腐、煎蛋水煮蛋等，都是很棒的選擇。而如果是外食，其實原則也差不多，只是難度會更高，因為有些餐廳的蔬食選擇實在超級無敵有限，然後又很難吃🤦🏻♂️
Ｑ：是否會一直放屁？
Ａ：不能說一直都會，但如果在短時間內攝取大量豆製品或是膳食纖維，確實都會導致更多的腸胃蠕動或是輕微脹氣，導致一直放屁、甚至一點點的腹痛，所以還是要適量攝取比較好喔！
Ｑ：大便是否更順暢？
Ａ：怎麼各種屎跟屁的問題😂 不過是真的有喔！有種宿便都被排光光的感覺
Ｑ：是否有很想吃肉的時候？
Ａ：以這個禮拜的感覺來說其實還好。可能一方面現在這種『未來肉』越來越多，確實可以幫助療癒想吃肉的心情；另一方面如果意識到自己是正在做一件環境友善、動物友善的事情，某種程度上也會滿有成就感的。
Ｑ：是否花費會比較高？
Ａ：絕對會XD 但這也是原本預期中的事，而且後來有聽 @govegantw 分享這個現象主要是來自於供需問題，因為有些食材本身量就無法到太大 (像是植物肉、植物奶等等)，導致價格很難壓下來。但通常這類餐廳對於食材來源也會比較講究，所以也相對可以吃得比較安心！
Ｑ：這一週有沒有發生什麼意想不到的事？
Ａ：身體變化上可能還好，若要說，可能是讓我想去嘗試的蔬食餐廳意外地多，多到我一個禮拜根本不可能吃完.... 所以之後還是想找時間一間一間去給他吃看看，或許也可以揪個蔬食粉絲聚會！(不知道多少人會誰有興趣就是了XD)
《未來展望》
經過一個禮拜的嘗試，我首先就是認真思考長期吃素的這個選項。但左思右想後，覺得以目前的狀態應該還是沒辦法完全蔬食。不過倒是會考慮之後有更長時間的蔬食挑戰，並先從減少紅肉攝取開始（同時對身體比較健康、碳排放也比較少），至於有朝一日會不會真的轉全素，那就看緣分了😅
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內臟脂肪指數5 在 泰泰有四寶 Facebook 的最佳貼文
2020.10.16
泰泰今天原本就要到學校幫大姊姊處理游泳課後的整理,
便也順便去教務處辦理了下周的轉出手續,
為了確保哥姊們之後到泰國的新學校報到萬無一失,
泰泰一併申請了英文版的就學證明以及成績單,
感覺今天也好有收穫呀!
跳到下午的行程,
到了第一次回診中醫的時刻了,
原本心裡打算著要和醫生說自己想想還是不減重,
就調理好身體就行了,
因為飲食上的禁忌和規定對我實在是一大挑戰啊!
但是當拿到這一次量測的身體組成分析表之後,
看到上面的數據的確是有差別,
便打消這個念頭了!
進了診間後醫生看到泰泰減了一公斤、體脂肪降了3%、內臟脂肪指數減1、肌肉量和體水份都上升,
稱讚泰泰做的很好,
再把脈說泰泰上次氣虛,
這次的氣則是比較足了很棒!
不過泰泰很老實的自己招了後面這兩天沒認真照著醫師的飲食指示,
雖然和以往比還是有收斂,
可是比起前五天的確是比較隨心所欲吃喝啦!
泰泰說著這兩天沒那麼ㄍㄧㄥ之後,
發現吃東西能讓自己心情變好,
便自我催眠說心情好也是很重要的啦!
醫生聽一聽整場都在苦笑,
泰泰很尷尬的說自己至少很誠實喔!
醫生：「好!沒關係!這樣也是可以的,那就當作是在上班一樣,就一個星期認真個五天,然後稍微放鬆個兩天也行!那這次也就先這樣做吧!妳再來要回來認真五天嚕!」
泰泰：「可是下周我就要過去泰國了,我還有好多想吃的台灣美食,我不想忍耐說!不過我不會完全回到以前那種模式,我會比以前減量些啦!然後還是盡量將澱粉和糖分控制在同一餐內!這樣可以嗎?」
醫生再度苦笑：「好!我懂妳的意思!那妳就盡量HOLD一下,不過也是要考慮到心情要開心!我們就試試看吧!」
泰泰想到以前曾被幾位中醫師碎唸甚至罵過,
這個年輕氣質醫師脾氣還真好,
一整個好佛系啊! (๑>ᴗ<๑)
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最後要臨時加碼和大家分享一下,
這件事千萬不能只有泰泰自己知道啊!
粉粉們還記得泰泰的泰國車九月由紅牌換成白牌,
然後錯失當次的樂透中獎機會一事嗎?
忘記的人請去找我2020.09.21的那篇PO文!
後來因為老杯實在是太不可靠了,
我便乾脆請鄰居A太太幫我買下一期的樂透,
10月初時A太太回報說沒有中獎
還安慰泰泰說有事沒事記得都用車牌號碼買就好!
今天晚上鄰居太太傳了開獎照片來,
天啊!!
這次居然又出了泰泰的車牌號碼!
吼~~
我買就沒開!
我沒買就開!
我車子換白牌後總共也才開過三次樂透,
兩次沒買都開,
一次有買就不開,
到底是怎樣啦!!!!
一向認為樂透就是投機的老杯,
則是要泰泰認命啦!
要泰泰看清自己就是真真正正沒有偏財運的人!
吼~
我不依!
我不依啦! ༼☯﹏☯༽
(在角落默默哭泣畫小圈圈中)