喜歡多方嘗試的小妞小咩，年紀小膽子大什麼都敢玩

前陣子帶他們到內湖的環球兒童運動學院-直排輪/曲棍/足球上了堂室內直排輪教學體驗課

一下課這兩位同學立刻撒嬌央求媽媽繳學費，我只淡淡回一句：看妳們接下來的表現乖不乖😏😏😏

🔖直排輪課程對於幼兒來說好處多多
整理了一些資料分享給大家，還有影片唷😘

趕緊看文章👇👇👇
https://joan770712.pixnet.net/blog/post/352552885

醫師，為什麼我週末都有帶小孩去運動，但是他的健康都沒有什麼改善？為什麼他還是不吃飯？

關於運動這件事，我會評估三個關鍵問題
1. 一周累積的運動時間，有幾分鐘？
2. 運動的型態？
3. 運動的強度？

蠻多時候，得到的結果是：週末帶去公園，“玩”遊樂器材

ㄟ......這個叫玩樂，不叫運動。
玩樂當然很重要，但是要從中得到健康的好處，恐怕是很有限。

根據體育署的建議， 5-12 歲的兒童，每週體育課“之外”，應有 150 分鐘以上，中等費力到費力的運動時間。

什麼叫中等費力？
最大心跳速度的 55-70 %。
最大心跳可以用 220- （目前年齡）得到。

以五歲的兒童來說，最大心率為 215。
中等費力就是他的心跳要達到 118下/分鐘 - 150 下/分鐘

沒有心率錶，可用呼吸來評估。
“可說話，但無法唱歌”，大概就是中等費力的運動強度。

費力運動：
最大心跳速率的 70-89%
（以五歲孩子為例，心跳為 150-191）
或講話時會很喘的程度

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每週體育課之外，150 分鐘的“中等費力”運動，只是「基本消費」，最多就是維持體能。

要有“改善健康”的效果，要把時間增加為「每天 60 分鐘」
同時再增加強度，也會有好處。

大家可以評估一下，有沒有達到這樣的「基本消費」。

P.S 中等費力運動參考：直排輪、自行車、滑板車等
費力運動參考：游泳、慢跑、跳繩、打籃球等等

照片為兒子三歲當天的“生日禮物”
跑操場五圈～～～🤣🤣🤣

自從疫情爆發以來，
我的運動時間和強度就倍增。
從每周三次的運動頻率提高為每周五次💦。
分別為：拳擊有氧2次、飛輪有氧1次、體適能重訓1-2次、快走操場五千公尺🚶‍♀。

兩個孩子除了每星期在學校的2次運動課，
周末再加碼2小時的直排輪課⛸和桌球課🏓。

#除了勤洗手戴口罩，提升免疫力同樣重要👣
#爸爸受傷不在這次健身行列😅
#兒童運動好處多🤸‍♂
#運動最補💦
#一起動起來🏃‍♂