【增強式訓練光譜】 圖片再製作 感謝 @performancecoach_wilmot @physionetwork 🎯重點： 1.運動治療需融入更高強度的運動，協助個案回到原本的競技水準。 2.負荷管理（Load Management)很重要，所以需先將動作分級分類，並紀錄落地次數。 3.訓練過程需注意個案的活動度與動作控制是否有問題。 📜前言： 整理最近幾個十字韌帶損傷訓練的個案，在最後回到球場前的訓練，除了肌力訓練外，不可獲缺的就是增強式訓練。關於增強式訓練相關的研究，多到嚇死。然而實際怎麼應用？運動傷害後的個案該如何開始？並沒有一致的分類來區分動作強度，在偶然間看到國外肌力與體能教練分享他的分類概念，跟我應用在自己個案身上的順序完全相同，於是很開心的私訊他。在他的同意之下，再製成以上這張圖。 📋定義： 增強式訓練廣義上是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現。核心理論為「伸展收縮循環」(Streth-Shorten Cycle, SSC)為一種發展爆發力的訓練法。而其實最早是由前蘇聯田徑教練Yuri Verkhoshanski（俄文）所提出之shock method，最有名的訓練動作就是落下跳（drop jump）。 ❓問題： 在進行增強式訓練的時候，教練最困難的問題是如何紀錄訓練量，以及如何區分動作難度。漸進式提升運動員能力，我想是大家都有的共識。而一般來說針對訓練量部分，我的經驗會紀錄學生觸地的次數，根據之前所觸及之研究，會建議觸地次數從25-120下內，但是未考慮整體訓練課表與動作難度。而我自己的記法，則是會將動作分類，再紀錄次數。 📒分類： 針對增強式訓練動作進行分類，降低動作難度，提供更多降階動作選擇，加強動作學習能力。例如：在執行高衝擊力的落下跳前，先學習如何減速與加速的能力，確保運動員在離心期正確使用主動肌群將身體重心下降至預備位置，並且在運動位置能正確發力。 ⚠️注意： 在進行每個區間訓練時，需注意運動員是否有足夠的活動度與動作控制的能力。缺乏以上兩種能力的時候，該考慮搭配活動度或動作控制訓練與增強式訓練交互訓練。

費用6000。預祝各位可以在基礎課程中「態度嚴肅，心情輕鬆」地接受新事物的學習吸收。 「當藝術家遇見操作家-基礎課」投資操盤技術分析基礎課程——的完整資訊請向我索取。課程會以寄送影片檔案為主，相信這麽做是可以友善到任何崗位上的工作者個人的時間管理的需求。 盼過往投入的時間與經歷能提供給有緣的人們好的視角、思維與心態，多體會這個世界不同的方方面面，最後才到工具。我會將我個人所曾經體驗過的人生故事，乃致受惠的知識基礎與經驗摘要提供給有緣的人，陪伴接下來的2021，課表編程，其實就是一個編程，事實上，我想在課程中分享的，還有很多其他的呢。😀 這樣有可能稍稍加快有緣的你在可能將來研習的光譜上，掌握得住任何可能的一種投資工具，甚至數種工具，並能給予自己良好的人物設定去看待使用金錢投資；乃至任何無形成本的投資，例如時間、情感、心力。 何況在生活中，所有成本都是需要被自我檢視的。 - 我們描繪理論但不展開理論，固然深究那是很優秀的，但那是科學家的表現； 我們從實務檢視眼下，宏觀思考，微觀操作，這是投資者該培養的興趣。 應用是簡單的，學習也是簡單的，要懂得的是：將學習與應用同時進行。 應用，不是單單指著「投入資金以操作標的」，在你擁有好的個人觀念以前，投資金錢進去市場，是跟把錢丟到大海，會發生差不多的結果的——舉例來談，如果只是剛剛學會開車，要如何在第一天就跟世界上所有專業計程車司機在大城市裡去較量導航能力呢？這是沒有必要的。 是指不要去較量；不是不要去開車。 但，在開車以前，無論新手老手，切記，總是風險第一，所以要有好的觀念建立，才有可能有好的經驗積成。 在取得觀念以後，我們要做的事是「將習得內容用以觀察學習」，這才是最為關鍵初始的應用能力。也是這次基礎課程的設計分享主軸。願各位愉快且認真。 以上，報名請直接寄信或IG私訊給我你的名字跟Email就好了，其他的個資不用，謝謝。🤍 而後就都是透過我親手製作預錄的影片檔案來上課。 沒有報名期限，歡迎隨時報名。

【超輕量登山野營技巧】 ◎ Mike Clelland #摘 以最少量裝備登山，這種簡潔與輕鬆風格是人生很寶貴的學習，其價值難以言說，卻非常真實。 我過著非常簡單的生活，許多從前認為重要的東西都已不再重要，我只留下真正的必需品。 ——— 充滿人生哲理的野營技巧書。 最重要是舒適與安全，仔細評估每一樣東西，分辨「想要」和「需要」。 以上幾個觀念，除了用在野營技巧上，你不覺得，也很適合拿來應用在人生嗎？ 作者的旅程中吃得飽、睡得好，而且裝備輕，沒有一個無用之物在他的行囊裡，只有減少，再更減少。 一個人活下去需要什麼？足夠的食物與水、容得下身體的擋風遮雨之處、乾淨處理如廁問題。其實我們需要的遠比想像中的少，當包袱減輕，走起路來更輕鬆，更能感受旅程中的美好。 心在路程中。 「停下來，專心欣賞美麗的花朵，把注意力放在花上面。不要想，只要感受，把花放入覺知裡。 花跟土地相連結，也跟天空相連結，花的生命依賴這兩者。這朵花連結到土地中無法想像的微小礦物質與營養，也連結到山裡廣大無垠的光譜中。 它連結到昨天落下的雨滴，與明日造訪的蜜蜂，也連結到同一塊土地上所有其他的花。有些花才剛發芽，有些花則已枯萎。它跟時間相連結，曾經是種子，很快地枯萎死亡,回到土中。 當你再次行走時，觀看周遭更大的風景並且試著感謝你所在的地方。一朵小花的簡單學習，可以展示周遭山野的完整性。」 不只是在旅程中，我們的每日生活，有沒有時常活在當下，感受那些已被我們遺忘的習以為常。 電影「靈魂急轉彎」結局，主角獲得了一次重新活著的機會，他說：「我會活在當下的每一刻」。 生命的火花是什麼呢？不只是天賦或熱情，而是珍惜與感受，四季變換、街道上傳來的歌聲、吃飯時間飄來食物的香氣、翻閱書籍時紙的觸感，看完這本書之後，我想要再一次好好感受這平凡的幸福。 即使你沒有登山野營的計畫，也可以看看這本書，除了有超過一百個能夠立即應用的小訣竅之外，我想更令人驚奇的是，發覺我們能夠擁有極少，卻能夠活得更好。 ◍ 出版｜#城邦出版 @citemsia_bookgarden #超輕量登山野營技巧 #MikeClelland #米亞桑 #登山 #野營 #靈魂急轉彎 #默默看書