為什麼這篇先有氧再重訓鄉民發文收入到精華區：因為在先有氧再重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mao0429 (小毛)看板FITNESS標題[討論] 女生先有氧再重訓可以嗎時間Sun Sep...
先有氧再重訓 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答
2021-08-19 00:18:31
- 教練我聽說重訓搭配有氧瘦身成效最好，網路上又說重訓後碳水化合物消耗完了，這個時候去做有氧就都在消耗脂肪，這是真的嗎？如果我要增肌要不要做有氧呢？今天part1先分享幾個常見的迷思，不要錯過啦😎 1️⃣：要先重訓還是先有氧？ 👉：這個問題是一個很大的議題，以下的描述會從增肌期盡量增加肌肉量或是減...
剛剛爬問後 還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動
我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝
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推 rabbitgrass: 先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以 09/07 23:54
→ rabbitgrass: 合理懷疑你其中一項強度一定不夠 09/07 23:54
→ mao0429: 正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶 09/07 23:57
推 Justy: 重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了 09/08 00:00
→ Justy: 肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉 09/08 00:01
→ Justy: 全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死... 09/08 00:03
推 shw27: 先重訓再有氧 09/08 00:15
推 rabbitgrass: 意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意 09/08 00:20
→ rabbitgrass: 思一樣 END 09/08 00:20
推 jaysuzuki: 重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導 09/08 00:23
→ jaysuzuki: 或做足功課 09/08 00:24
推 Zingiber: 熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧 09/08 03:02
推 Narcissuss: 滑步機30分鐘剛好當熱身 可以啦 強度這麼低 09/08 03:05
推 peda: 滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真 09/08 03:27
→ peda: 滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。 09/08 03:28
→ peda: 不然重訓和有氧分開日子做呢？ 09/08 03:29
推 supervivian: 我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓 09/08 03:34
→ supervivian: 如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了) 09/08 03:36
→ supervivian: 你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還 09/08 03:39
→ supervivian: 有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動 09/08 03:44
→ supervivian: 的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀 09/08 03:48
推 ppboy: 樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴 09/08 04:19
→ mao0429: 感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎 09/08 10:11
推 suction: 我自己練和找教練的強度差很多 09/08 10:24
→ suction: 教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來 09/08 10:25
推 suction: 人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道 09/08 10:27
→ suction: 是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的 09/08 10:28
→ suction: 腳會抬不起來 09/08 10:28
推 suction: 練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要 09/08 10:29
→ suction: 認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開 09/08 10:29
推 rabbitgrass: 樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重 09/08 10:31
→ rabbitgrass: 訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好 09/08 10:32
→ rabbitgrass: 看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又 09/08 10:32
→ rabbitgrass: 不是健力選手 09/08 10:32
→ loveelsie: 你的有氧和重訓的強度都很低… 09/08 10:45
推 ZhaoYun: 先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。 09/08 12:04
→ ZhaoYun: 可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。 09/08 12:05
→ ZhaoYun: 如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。 09/08 12:06
推 peachbear: 我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5- 09/08 12:32
→ peachbear: 10分鐘，再有氧30分 09/08 12:33
→ gogoray: 這男女有別？ 09/08 13:23
推 DavidMoney: 如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做 09/08 14:13
推 OhLargeOne: 記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標 09/08 16:17
→ OhLargeOne: 的可以把重量訓練獨立出去分開做 09/08 16:18
→ ji3g4linda: 跟性別無關 09/08 16:42
推 email5566: 先重訓再有氧喔^ ^ 09/08 17:11
推 skeric: 樓上伊湄 09/08 19:01
推 Zingiber: 如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧... 09/10 10:38
→ Zingiber: 不論前者還是後者，強度肯定都要調低... 09/10 10:38
→ Zingiber: 而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事 09/10 10:39