為什麼這篇先增肌還是先減脂ptt鄉民發文收入到精華區：因為在先增肌還是先減脂ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xj3zj17 (xj3zj17)看板MuscleBeach標題[問題] 先增肌還是先減脂?時間...
先增肌還是先減脂ptt 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:28:53
直覺式減脂ep.3 🌾 年節過後，體重也波動完，落回原本的狀態。看到漲幅起落的數字如果會影響你的心情，看到圖二的紀錄會知道，動態平衡才是常態，整體趨勢才是重點。 ——————————— 💠近2週我學習到1件重要小事 「盡量不要跳過一餐」 生活是充滿隨機性的🏃🏻♀️睡太晚、午餐在工作.....忘記...
如題 想請問板上的巨巨們
目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎?
我的意思是
我們都知道增肌時能增加基礎代謝率
在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字
所以一般來說都是先增肌再減脂
但是增肌的過程中脂肪能不能控制?
如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪
那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎?
還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好?
我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源
是不是健身界已經已經有共識?
最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力
不知道該不該繼續下去，才上來請教
小弟目前體脂22 180cm 71公斤 骨骼肌重量才31.5kg
想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單
所以還是吃體重X2公克蛋白質 1900 kcal (BMR 1570)
該開始吃到2300嗎?
如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~ 謝謝
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→ netx1209: 我真心覺得同時做 除非你是短時間內要很有效果 06/12 17:26
→ netx1209: 要不然時間拉長 一定會到妳的目標 06/12 17:26
→ godpigchiu: 180cm/71kg瘦得跟竹竿一樣 再減會剩骨頭 06/12 17:31
→ godpigchiu: 看你發這種文基本上一定是菜雞 放膽練+吃就對了 新手 06/12 17:33
→ godpigchiu: 蜜月期的成果超乎你的想像 等你脫離蜜月期我們再來談 06/12 17:33
→ godpigchiu: 所謂的效率問題 06/12 17:33
→ notgoodcow: 你應該只有增肌的選項 06/12 17:33
→ xj3zj17: 感謝大大們 確實我是菜雞沒錯 06/12 17:39
→ xj3zj17: 吃到多少比較好呢？ 06/12 17:39
推 fix78: 計算bmr和tdee網站很多，我自己181/71時tdee為2400 06/12 17:55
推 morgankhs: 我181/76 體脂15% 目前增肌 06/12 17:59
推 Leftree: 身高180吃2300這麼少喔... 06/12 18:01
推 Marchosias: 我是先增肌後減脂 06/12 18:12
推 sean4712: 原po身高體重跟我一模一樣 我也遭遇到一模一樣的問題... 06/12 18:12
→ Marchosias: 你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧 06/12 18:13
→ Marchosias: 抱歉 tdee*1.3才對 06/12 18:14
推 JITER: 剛開使重訓的可同時，179/71，體重不變，3個月體脂19到16， 06/12 18:30
→ JITER: 吃2500 06/12 18:30
推 Muskelmann: 新手只要吃得飽練的巧睡得好就可以了 06/12 19:40
→ barry70490: 就吃就好了 怕什麼 會怕乾脆不要健身 06/12 20:28
→ qwe8526545: 很多人就算練了幾年身材都沒變化，因為強度根本不夠。 06/12 20:54
→ KY1998: 體脂用什麼量的，要不要拍張體態的圖片？ 06/12 21:07
→ KY1998: 小弟也是181/75，家用體脂計量22，inbody量13 06/12 21:11
推 JU8213520: 煩惱一堆，吃就對了 等你吃到80公斤再說 06/12 21:12
→ KY1998: 直接進行增肌訓練，每天都吃2500-3000大卡 06/12 21:13
推 KY1998: 你一開始就進入減脂期你會練的很痛苦 06/12 21:14
→ Deltaguita: 建議阻力訓練+吃到TDEE 即可 06/12 23:00
→ Deltaguita: 新手可以同時增肌減脂沒問題 06/12 23:01
→ shcjosh: 先增肌就對了！ 06/13 15:12
推 jimmyjou2006: 體脂35% 練一個月吃水煮拒糖蛋白2倍，體重少1體脂 06/13 16:06
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