為什麼這篇增肌 變 胖 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在增肌 變 胖 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者xxp (會飛的真好)看板MuscleBeach標題[問題] 想增肌就不要怕變胖？時間Sun M...
增肌 變 胖 PTT 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最讚貼文
2021-06-22 12:23:57
嘿！嗨！又是我！ . 今天的心情很嗨，訓練完後看到自己去年增肌變胖的成果，在這幾個月減脂肪呈現效果，不得不替自己驕傲，自我感動！！ . 這過程，我褲子換了兩個號碼，從34到36再到38。 時而覺得無法忍受身上多出來的脂肪，但偶爾卻覺得沒關係；一路反反覆覆的心情過了一年。 . 我不得不感謝自己的堅持，...
小弟171/62 Fat12% 體重已經好幾年沒改變了(沒變胖也沒變瘦)
我想問的是
如果想增加肌肉的話 增加熱量攝取是必然的
但是常常一增加熱量 除了體重增加也看到體脂肪上升會覺得有點不安
覺得理想中應該是增加熱量但不要變成脂肪
怕是運動量不夠 會增加一點運動量 或是減少一點熱量
但長期下來 覺得好像也就是一直維持現狀而已
有聽過「想增肌就不要怕胖」這樣的說法 不知道版友們是否認同？
這意味著增重的同時體脂肪上升是正常的 需要之後再把體脂肪減下來
是因為我太在意不敢增加脂肪所以才增肌效果不彰的嗎？
如果是的話 那合理的體脂肪增加幅度又應該是多少呢？
或者純粹只是運動量不夠，應該可以在體脂肪不變的情況下增加肌肉？
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推 v0920516067: 按照水肥哥說法體脂25%以上以減脂為主，10%以下以增 05/29 12:29
→ v0920516067: 肌為主，一來一往中，盡量的增加肌肉，減少脂肪，我 05/29 12:29
→ v0920516067: 覺得他講的很有道理。 05/29 12:29
推 keela: 除非新手 不然增肌減脂很難同時進行 05/29 12:36
推 yeahwazzup: 在比賽的都是先增再減，但這不代表可以隨便吃。 05/29 13:04
→ e89515058: 小弟目前新手也是一樣的疑問..未健身之前小弟165/57 05/29 15:06
→ e89515058: 體脂肪未知 為了增肌 目前訓練3個月體重來到61了 05/29 15:07
→ e89515058: 雖然外表身形確實有所改變..但是度子也是變大很多.. 05/29 15:07
→ jaannddyy: 你都兩年都在踏步了 不試試吃多點? 05/29 17:07
→ jaannddyy: 你還要不安多久XD 05/29 17:08
→ jaannddyy: 兩年體型都沒進步自己不會受不了嗎 05/29 17:08
→ jaannddyy: 不多試怎麼知道哪種方法最適合你,結果你找了這麼久,體 05/29 17:10
→ jaannddyy: 型既沒進步,也沒找出什麼方法最適合自己 不就虛度光陰 05/29 17:10
推 KYOROD: 25%以上 10%以下 那中間的呢？ 05/29 17:37
推 v0920516067: 回樓上，可能我表達不太好，按水肥哥說法是，25以上 05/29 19:51
→ v0920516067: 就努力減脂，但減到10%以下消果就很差了，這時努力增 05/29 19:51
→ v0920516067: 肌，增肌過程體脂一定會上升，在這一來一往間，達到 05/29 19:52
→ v0920516067: 你想要的目標。 05/29 19:52
推 yeahwazzup: 增太快增到脂肪勢必要減，樓上3個月的就是這樣。 05/29 22:29
→ xxp: 因為怕胖起來就回不去了XD 不是說脂肪細胞只會縮小不會變少 05/30 01:30
→ xxp: 曾經胖過要胖回去是很容易的 所以才很猶豫是不是該去嘗試 05/30 01:30
推 v0920516067: 回原po，只要你瘦下來，細胞會在代謝時保持數量恆定 05/30 06:44
→ v0920516067: ，多的細胞會被汰換掉，但是要瘦的情況下。 05/30 06:44