#2020長榮航空國際觀光半程馬拉松 其實近期的訓練非常的中規中矩，沒有練的特別兇猛，心裡也沒有很踏實，但 @fengrun 教練一直告訴我現在的週期沒有必要那麼冒險，一切都在節奏上不要擔心，直到上週古都半馬，教練的指令是順順跑，但卻跑出82分半，我這才意識到原來看起來每天平穩的訓練，其實身體狀態已經逐漸在提升！ #努力不會白費 今天賽前教練計算評估大概是80分初，有跑到80開頭都算達標，但上週古都的狀況，自己內心偷偷訂下79:30的高標..... #我要跑進80分內 一早4點出門就發現天氣沒有想像中的涼爽，很擔心會不會跑到一半出太陽，好險一路陰天到終點✌🏻✌🏻 起跑後有點過快，不斷調整身體狀態、集中注意力，維持在設定的配速平穩的進行到10k，進水門後逆風逆到懷疑人森，我偷偷躲在男生集團擋風兼偷跟步頻，跟著大家的節奏跑起來真的很順，都沒有遇到撞牆期！ #謝謝一群狠man的帥哥🥰 一進終點，我以爲教練又要啟動碎碎唸模式了，沒想到他給了我一個👍🏻表示通過驗收～ 雖然沒有達到自己內心訂下的高標，但教練說已經合格了，但成績真的是脫離不了教練的計算欸，那為什麼不把我算快一點辣🤪 #教練神準 跑完很多人恭喜我破PB，但其實我的PB是2017年為了拼世大運去日本仙台跑出的79:06，已經過了三年也難怪大家都忘記，但是今天跑的成績已經是我在台灣跑出最好的成績了，我會繼續努力趕快更新PB的😅😅 #今天其實沒有破PB 看到路跑賽事越來越多人參加發現越來越多人愛上跑步，內心極開心，好幸運剛好遇到這個年代💓 #謝謝跑友的加油聲還有合照 #秉豐教練辛苦了 #恭喜破PB的跑者 #恭喜努力堅持到終點的跑者 #newbalance #aminoVITAL #真男人文創商行 #森林跑站 #淨極勁 #勁元素加鹽葡萄糖 #長跑甜心 #國手匯 Photo by 尋寶網 碩哥、James 、大仁哥

小清新 🍋小檸檬泡泡 小檸檬泡泡是什麼味道❓ 有著檸檬酸味的氣泡水，起初有點酸後來有點甜。 氣泡水與蘇打水的差別❓ 蘇打水 NaHCO₃ 氣泡水 H₂CO₃ 差別在於鈉 Na，二者都具有促進人體新陳代謝的作用，只是，攝入過多的鈉會造成腎臟負擔。 同學，元素週期表有沒有背，化學老師在講你有在聽嗎？不只要聽，還要背得滾瓜爛熟。 其實，這只是我單方面的猜測，關於泡泡是氣泡水，說到底，氣泡水跟蘇打水都是碳酸水。 R 元素週期表你還記得幾個？該不會只記得鈉鎂吧？ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 推薦美食🔹小檸檬泡泡 80 元 推薦店名🔹卜卜商店 營業地址🔹台北市大同區赤峰街49巷2號2樓 營業時間🔹12:10-18:30 (週二公休) #小檸檬泡泡 #氣泡水 #蘇打水 #SparklingWater #卜卜商店 #碳酸水 #汽水 #食記 #下午茶 #台灣美食 #台北美食 #台北下午茶 #台北咖啡廳 #美食推薦 #老宅 #文青風 #元素週期表 #茶屋 #buubu #Soda #捷運中山站 #鈉鎂 #中山站美食 #中山站甜點 #日式建築 #台北景點 #陶器 #台北旅遊 #銅板美食

台灣水果品質卓越，栽培技術與絕美風味享譽全球，像是「香蕉」就是代表作之一，不僅香甜美味，更富含多元營養價值。且在眾多水果中，抗氧化能力名列前茅，更擁有多種礦物質與維生素，適當攝取對健康好處多多，我來介紹你倆認識，以下「5個蕉朋友的理由」看清楚囉！  ❶養護雙眼好視力 豐富胡蘿蔔素，每100克香蕉中約含60克微克，β-胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A，可保護眼睛，維持眼部肌肉彈性與強化夜間的視力  ❷高鉀低鈉穩血壓 香蕉中的鉀離子可以降低中風危險。因高血壓患者體內易「鈉」多「鉀」少，而香蕉中豐富的鉀離子能抑制鈉離子上升及損壞血管，維持體內的鈉鉀平衡，穩定血壓  ❸運動補給有能量 富含醣類、鉀、鎂及抗氧化功能，於運動前後補充皆有助益。其所含的血清素和多巴胺是運動員對抗氧化壓力的元素，於運動前半小時吃，能有助身體儲存備用能量；而運動後吃，則能補充肌肉所消耗的肝醣  ❹高纖潤腸增好菌 因膳食纖維豐富，並含果膠成分，能潤滑腸道，促進蠕動，避免已消化物質滯留在腸道中太久而產生致癌物。而寡醣成分，則能降低腸道壞菌，增加好菌，一根淨重約100克的香蕉熱量大約89大卡，大約是半碗白飯的熱量  ❺放鬆助眠緩情緒 其富含鎂，可以調節褪黑激素，從而引導您體內的覺醒週期，有助於活化負責使身體和心靈平靜的神經遞質GABA。而色胺酸是人體必需胺基酸之一，進入大腦後，會轉化成調節睡眠的神經傳導物質-血清素，使人感到飽足、放鬆、心情愉悅，有助睡眠  🍌常見香蕉芭蕉品種🍌 【香蕉品種】 📍寶島蕉：果皮深綠色，厚度中等，熟果鮮黃色，轉黃均勻一致，果肉乳白色、香甜 📍北蕉：弓形或微弓形，未熟果綠色，催熟後較為黃色，果肉淡黃色，肉質細緻，味甜而香，品質極佳。平均8-9把果手，果指長約20-25公分 📍仙人蕉：蕉果肉芳香味甜，有「甘蕉」之稱，並因果型如弓，台語稱「芎蕉」，最常見之品種，以果指肥大，果皮外緣凌線較不明顯，果脂尾端圓滑者為佳，香蕉有極佳的追熟作用，表皮略有黑斑時，風味最佳一般稱為芝麻蕉  【芭蕉品種】 📍旦蕉：果指短圓，未熟時青綠色，熟後呈淺黃色，皮極薄，果肉橙黃色，肉質滑，甜度高，微帶香氣 📍紅皮蕉：果皮暗紅色，熟果蘋果紅，果肉黃白色，肉質較軟，味甜而香，栽培少，故價格較高，果指短而肥 📍呂宋蕉：未熟果淡綠色，熟果橙黃色有條紋，果皮極薄易裂，果實易脫落，果肉黃白色，帶有酸味，香味濃，約7-8把，果指約10-15公分  🍌顏色與營養價值🍌 【半青半黃香蕉】 含有“難消化性麥芽糊精”，一種類似膳食纖維的成分，能穩定血糖，改善腸道健康 【近乎全黃香蕉】 味道香濃又口感軟滑，含有維他命B2、B6及C，促進新陳代謝，亮顏好氣色，而鉀和鎂能消除疲勞，減少運動時抽筋 【褐點全熟香蕉】 含有大量的多酚，能延緩衰老。根據日本帝京大學研究發現，放熟至第7天的香蕉其提升免疫力的效果最佳  🍌香蕉停看聽🍌  ⚠️可以空腹吃香蕉嗎？ 空腹的人不適合，因為空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，吃香蕉會加快腸胃運動，使血液循環加快，增加心臟的負擔 ⚠️建議每日可攝取多少？ 香蕉每日攝取量建議95公克，約莫大的1/2根、小的1根。此外，香蕉的GI值會隨著成熟度逐漸增加。青黃色的半熟狀態時，屬於低GI；完全變黃則是中GI；外皮泛黑點時，則屬於高GI ⚠️香蕉頭尾綠色易致癌？ 青蕉催熟是將冷藏庫溫度控制在 14~20 度，催熟時間約 5~7 天，促使青蕉果皮逐漸退綠轉黃。在過程中，乙稀為果實後熟天然產物，會自然揮發消散，不會存在香蕉內，並無所謂致癌風險 ⚠️香蕉是否會導致腹瀉或便秘？ 生和熟香蕉各有優點及缺點，生香蕉含較多難消化的抗性解澱粉，這會導致人體便秘；相反的，熟香蕉的水溶性纖維含量較高，所以能舒緩便秘，而香蕉所含的鉀可止瀉，也能補充因腹瀉所流失的鉀 ⚠️聽說吃香蕉會傷骨頭? 含有豐富礦物質鉀和磷，正常情況下不影響人體鈣質吸收，反而因含有豐富鈣質，可協助補充鈣質。但若筋骨正處發炎情況，香蕉含糖量高，會消耗體內Ｂ群，對減緩疼痛感沒有幫助，因此避免食用為宜 ⚠️腎臟功能耗弱者可以吃嗎？ 腎臟功能耗弱者，由於腎臟無法有效地將鉀排出體外，可能容易有高血鉀的情況，必須減少高鉀食物的攝取量，如：低鈉鹽、海帶紫菜、咖啡、茶、奶粉、小魚乾、蝦米，以及棗子、柿子、香蕉、奇異果等水果 ⚠️香蕉皮可以吃嗎？ 富含抗氧化劑，未成熟的香蕉皮數量最多。可帶皮水煮，搭配醬油、大蒜食用。也可將其放入攪拌機中，配著冰沙、奶昔，或是煮沸或煎炸果皮，但仍提醒果皮可能會有農藥殘留，因此注意果皮需徹底清洗 ⚠️香蕉皮可以去除老人斑？ 皮膚有老人斑生成，一般原因為日曬或皮膚老化造成表皮角質細胞及黑色素細胞增生有關。而香蕉可去除老人斑的說法沒有相關的資訊來源，甚至有許多葉類、果類具有光敏感性，若使用不當，可能導致反效果 ⚠️香蕉皮煮水泡腳能治療初期高血壓？ 雖然泡腳可以促進身體血液循環，但並沒有任何證據證實「香蕉皮煮水泡腳」可以治療高血壓。若想預防高血壓，飲食原則均衡飲食及三少二多：多蔬果、多高纖、低油脂、少加工食品、少調味料的原則，並諮詢醫師才是解決之道  #凱鈞有食力 #5個蕉朋友的理由