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[爆卦]側腹肌是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇側腹肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在側腹肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 側腹肌產品中有220篇Facebook貼文，粉絲數超過20萬的網紅美女健身聯盟，也在其Facebook貼文中提到， 【晶晶4分鐘側腹肌TABATA健身一起減肥吧】 JingJingBaby 4 Minute Abs Tabata Workout 🔥🔥 Want to see JingJingBaby Fireleg Workout? 🔥🔥 Please buy VIP at http://buymevip.com...

　同時也有29部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅楊允兒UNA，也在其Youtube影片中提到，Hello 我是UNA👋🏻 https://www.instagram.com/_una28 防疫居家運動影片又來摟！ 今天要來跟大家一起瘦肚子 這邊要先跟大家說個Sorry 由於影片錄製當天剛好來生理期 肚子有點使不上力 有些動作如果做得不是很好 或者我看起來做得很猙獰 還請多包容涵😥 #居家運動...

「側腹肌」的推薦目錄

側腹肌 在 馬兒ポニー Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 21:48:42

#馬兒運動日 馬甲線的部分大家有沒有練習啊 今天要來針對側腹肌 還有腰後的贅肉訓練 期許自己能夠早日完成六塊肌💕 最近還搭配一點重訓🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 練完真的蠻爽的🤣 💪消除側腹肌後腰贅肉訓練💪 Step1 -後抬腿，過程中腰部曲線不要凹過大，縮緊核心，腳不需要抬太高。 Step2-側抬膝，身...

  • 美女健身聯盟

    側腹肌 在 美女健身聯盟 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-12 16:52:43
    有 1,270 人按讚

    【晶晶4分鐘側腹肌TABATA健身一起減肥吧】
    JingJingBaby 4 Minute Abs Tabata Workout
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  • 康健雜誌

    側腹肌 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-24 19:05:22
    有 17 人按讚

    【有效燃燒側腹部脂肪　來練「風吹樹式」瑜伽】
    　　　　
    展側腹肌肉，跟著6個簡單的步驟就能輕鬆燃脂！
    　　　　　
    若是身體許可，還能將扶在骨盆側邊的手抬高，雙手食指互扣，增加練習強度。但須注意的是，這3種人在動作時，要特別小心⬇️⬇️⬇️
    　　　　　
    -------------------------------------------
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  • 側腹肌 在 Facebook 的最佳解答

    2021-08-19 15:21:17
    有 38 人按讚

    今天用一顆球練全身：美背/核心/側腹肌/臀腿 訂閱我YouTube ：飄飄跨界玩

  • 楊允兒UNA

    側腹肌 在 楊允兒UNA Youtube 的最佳貼文

    2021-06-01 19:00:32

    Hello 我是UNA👋🏻
    https://www.instagram.com/_una28
    防疫居家運動影片又來摟！
    今天要來跟大家一起瘦肚子
    這邊要先跟大家說個Sorry
    由於影片錄製當天剛好來生理期
    肚子有點使不上力
    有些動作如果做得不是很好
    或者我看起來做得很猙獰
    還請多包容涵😥
    #居家運動 #瘦肚子 #瑜珈
    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    今天分享的這套居家運動
    會訓練到我們的 #上腹肌、#側腹肌以及 #下腹肌
    對平時核心有訓練的朋友們
    可以挑戰整套完成後
    再多做兩三組
    對於新手寶寶們
    則是建議: 不要太快放棄！
    做不起來的動作一樣要努力撐住
    就算只能撐一秒鐘也沒關係
    因為只有你不停去嘗試練習
    才能讓平時很少訓練的側腹肌跟下腹肌慢慢變強大！

    ⚠️ 最後提醒一點
    想要瘦肚子一定還是要搭配飲食跟努力減脂（我也還在努力）
    要不然不管你每天做了多少運動
    腹肌還是會隱藏在脂肪裡看不見的喔！
    大家一起加油！

    希望大家喜歡今天的影片
    防疫在家
    歡迎你們每天來我這打卡運動喔❤️
    Thanks For Watching~
    ＠楊允兒UNA
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    🎵Music by VALNTN - Inside Out (feat. Naliya) - https://thmatc.co/?l=D5939DA1
    🎵Music by PRGMAT - Lucid Dream - https://thmatc.co/?l=58504E3B
    💌 [email protected]

    post-title
  • SARIA CHEN

    側腹肌 在 SARIA CHEN Youtube 的最讚貼文

    2021-02-17 22:00:05

    This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
    We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!

    ROUND 1
    Start with Arms
    *10 Burpee
    *10 Triceps Push-Up
    *10 Burpee
    *10 Triceps Push-Up
    Then Lower Body
    *20 Sumo Squat Jump
    *20 Lunge
    *20 Sumo Squat Jump
    *20 Lunge
    *20 Sumo Squat Jump
    *20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
    Finish with Abs
    *40 Mountain Climber
    *20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
    *40 Mountain Climber
    *20 Table Top Position Lower Heels to the Floor

    ROUND 2
    Start with Arm
    *10 Burpee
    *10 Tricep dip
    *10 Burpee
    *10 Tricep dip
    Then to Lower Body
    *20 Squat Jump
    *20 Reverse Lunge
    *20 Squat Jump
    *20 Reverse Lunge
    *20 Squat Jump
    *20 Turn side way One Leg Circle
    Finish with Oblique & Back
    *20 Mountain Climber
    *20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
    *20 Mountain Climber
    *20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
    *10 Advanced Superman

    Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.

    新年假期結束了，快來跟我一起運動吧！
    這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘，不需要器材，全部的動作都是徒手訓練。
    在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手，再到下半身，最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
    準播好了嘛？我們開始吧！

    第一回
    10個波比
    10個三頭肌伏地挺身
    10個波比
    10個三頭肌伏地挺身

    20個相撲蹲跳
    20個弓箭步蹲
    20個相撲蹲跳
    20個弓箭步蹲
    20個相撲蹲跳
    20個單腳畫圈（一邊20下）

    40個登山者式
    20個手腳延伸到手摸腳趾
    40個登山者式
    20個腿成桌式腳跟點地

    第二回合
    10個波比
    10個三頭肌撐體
    10個波比
    10個三頭肌撐體

    20個深蹲跳
    20個反方向弓箭步
    20個深蹲跳
    20個反方向弓箭步
    20個深蹲跳
    20個單腳畫圈（一邊20下）

    20個登山者式
    20個側腹肌手肘到手掌
    20個登山者式
    20個側腹肌手肘到手掌（換邊）
    10個高級超人式

    post-title
  • Creamy 忌廉

    側腹肌 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文

    2021-02-08 22:30:28

    10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

    -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
    -休息30秒 4:48-5:17
    -運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
    -舒緩動作 9:10

    1. Crunch 捲腹
    針對上腹脂肪
    利於腸胃運動預防便秘
    減肚腩

    2. Reverse crunch 反向捲腹
    對腰背負荷較低
    針對下部腹直肌
    改善骨盆前傾

    3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
    鍛鍊核心，臀部和肩膀
    加強控制協調能力

    4. Heel Touches 左右觸踵
    針對腹外內斜肌、下腹部肌群
    打造腹部線條，收緊腰間肌肉

    5. Bend Extend 彎曲延伸
    增強下腹肌，訓練核心穩定性
    增強和保護腰部

    6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
    針對腹内外斜肌
    鍛練側腹肌、人魚線

    7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
    針對腹内外斜肌
    鍛練側腹肌、人魚線

    8. Flutter kicks 踢腿
    強壯下腹，加強下半身協調性

    IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
    FB: https://www.facebook.com/creamyC/
    MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

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