為什麼這篇健 力 三項鄉民發文收入到精華區：因為在健 力 三項這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者CleIndians (克里夫蘭印地安人)看板MuscleBeach標題[閒聊] 健力三項1RM...
健 力 三項 在 張有錫 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:43:43
今日9/13 臥推信心爆棚，120*5*4，輪到最後一組的時候，自己ㄍㄟ勞，硬要多一下，推到已在划船～好好笑！ 蹲舉用警察杯杯的重量來做組數，6*4也是讓我蹲到唉唉叫！(實在是因為戴口罩的關係，吸不到氣，太喘了) 蹲到一半，超大地震，裡面的會員都超級淡定，一點也都不擔心，有夠屌的！！ #健力 #健...
各位巨巨大家晚安
小弟原本只對跑馬拉松著迷
後來為了增加運動表現所以開始上教練課學習阻力訓練
沒想到越練越有興趣
可能是常跑全馬的關係 所以下肢比較發達
深蹲1RM在上課後5週達到自身體重（80KG）
硬舉則是4周
但臥推還卡在弱弱的45KG
請問各位大大巨巨 都是練多久才達到自身體重？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.18.27
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535285433.A.924.html
推 Mt07: 前兩項應該要問何時達到1.5或2倍才跟臥推1倍難度比較接近08/26 20:14
推 loveofangel: 能臥推1rm體重已經是相當出色的，我花了約3～4個月從08/26 20:20
→ loveofangel: 40公斤到55公斤08/26 20:20
推 xingyu1627: 5rm自體（120kg）硬舉六週,深蹲八週,臥推還沒達到QQ08/26 20:30
※ 編輯: CleIndians (49.217.18.27), 08/26/2018 20:32:16推 mroweht: 全馬好猛 08/26 21:09
推 morgankhs: 深蹲 硬舉都很好達成 我倒是覺得臥推最難練 08/26 21:31
推 kobelakers: 深蹲 硬舉 都可以代償上 很多人 都假重量 08/26 22:24
→ kobelakers: 臥推偷不了 所以正常 08/26 22:24
→ kobelakers: 會出現 臥推 怎麼都最難的錯覺 08/26 22:25
推 xxtuoo: 臥推也能用肩膀背部偷啊XDD 08/26 22:28
推 kixer2005: 講偷也蠻怪的 本來就會一起吃啊 08/26 22:30
→ aa24225085: 三項真的要看過比較準，有的蹲不到一半也說自己就成功 08/26 22:37
→ aa24225085: 那重量，硬舉一直上上下下最後拉起來也說算，臥推槓連 08/26 22:37
→ aa24225085: 胸都沒碰到也說成功的大有人在。 08/26 22:37
→ acegikmp: 難啦，尤其是臥推正式紀錄要停胸一秒再推上去 08/26 22:57
→ acegikmp: 說不定都有人用彈弓的數字再當記錄勒 08/26 22:58
推 chatroom777: 深蹲怎麼偷啊 08/26 22:59
推 BloodTear: 最有爭議就深蹲吧 光比賽深度有沒有到就能吵很久 08/26 23:22
推 t81511270: 臥推比較難 深蹲 硬舉 一開始就可以自己體重了吧 08/27 00:05
推 jesuskobe: 一直好奇深蹲重量到比要不要計算自己體重阿 08/27 01:19
→ jesuskobe: 這個差距很大耶 08/27 01:19
推 orzx: 不是代嘗吧...上半身的力量本來就不可能跟下半身比阿... 08/27 01:39
→ orzx: 比賽都有量級啦~所以體重當然多少會有差吧 08/27 01:39
→ orzx: 至於標不標準的部份~沒要比賽的情況符合自己身體跟目標就好 08/27 01:40
推 r34796a: 我臥推1倍大概4個月不到 08/27 02:24
→ r34796a: 同時間深蹲1rm差不多是1.5倍體重 08/27 02:25
→ r34796a: (60kg) 08/27 02:26
推 YueShengTsai: 我臥推95...深蹲100..不過95是用90兩下換算的 08/27 10:53
→ YueShengTsai: 180/73 08/27 10:54
推 ChikanDesu: 那就是90阿，沒人倒過去換算1rm的啦 08/31 11:12
→ ChikanDesu: 1rm換算10rm方便抓訓練量，反過來只是自我安慰好嗎 08/31 11:13