為什麼這篇健體比賽準備鄉民發文收入到精華區：因為在健體比賽準備這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者regreter (勤儉持家)看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 健美健力練到最後都...
健體比賽準備 在 IFBB PRO｜大H｜陳建昕 Instagram 的最佳貼文
2020-04-28 11:10:13
「大H健體台中起來了」 最近不知道為什麼事情超級多，自己進修運動系統解剖學、臨床解剖學、高雄一日健美比賽研習，還有大H健體Posing課程陸續開起來，已經蔓延到了台中～下週末又有健體比賽，準備去當觀眾起來，而且我也正在準備我的第一場職業賽，十一月還有營養學的進修跟健體課準備上起來～不過一切真的非常充...
※ 引述《Scathach (紫色BBA)》之銘言：
: 最近回老家待了一陣子
: 睽違兩年跑到以前待的健身房運動
: 突然發現以前有提供我建議的大哥
: 於是上前打了招呼
: 相較兩年之前 他的體態真的消風不少(但還是很猛)
: 他說是因為發現自己的極限了
: 一開始還會想說要一直維持巔峰狀態
: 但慢慢覺得疲乏
: 也就不再要求重量 也不再強求體脂
: 轉向養生的健康練法
: 每次運動的時候最高70%重量來個6.7組
: 不會硬把自己逼到氣力放盡
: 練完之後輕輕鬆鬆 帶著近乎全滿的HP條去上班
: 其實這種狀況也不是第一次見了
: 滿多以前為了求一點進步而硬逼硬操自己的人
: 最後都有點看破紅塵的傾向 轉向養生模式
: 也不是說這樣不好
: 只是有點好奇 真的有在玩這項運動的人
: 到最後都會趨近於練健康嗎？
: 大家身邊親友的情形也是類似嗎？
這兩個月剛好也經歷這件事
看板上滿多前輩都有參加比賽經驗 順便來求解
七月初我一個健身小友 說要參加十月的比賽
但我們七月初時都算油 inbody都是15%左右
要把體脂刷到7-8%(最近夢多那樣?)
他請了教練規劃了7-9月計劃表
訓練菜單 營養配置 有氧
小弟雖沒有要比賽 但一生沒有體脂低過12%
想陪他走一輪 試試看自己三個月能減到什麼程度?
小弟原來就算訓練量滿大的人 每次一個部位會練到大概30組
一次訓練時間60-90分鐘是常態了 所以滿有信心可以走完
到今天兩個月了 上周起覺得瀕臨放棄了
這個菜單跟原來自己訓練最大不同是有氧
本來我很少做有氧
這個菜單
一周有兩次45min有氧 兩次60min有氧
重量訓練沒啥不同大概就五個動作各五組一個部位 另外混一兩個超級組
所以一天大概要花在健身房接近兩小時
我的小健友夥伴還在學放暑假不用工作
還分成兩練 一次重訓 第二次有氧+二三頭
七月沒感覺怎樣
八月起開始覺得有點小累
坐辦公室會想打瞌睡 面對食物誘惑抗拒力降低
晚上睡覺也比較容易中途醒
到8/27為止inbody和體脂夾測量結果 體脂還真的減了3%多 他減了4%多
肌肉也沒有流失 來到人生新低
但代價是相當疲憊 幾乎每天都會在辦公桌趴睡
看了peeta的訓練過度介紹好像症狀有點像
所以決定先停掉有氧 略減一下訓練量
不知道是不是年紀也有差 我38歲 朋友22歲
真的覺得影響到工作了~
朋友目前還在堅持下去 我應該先暫停了
不知道是不是所有人準備比賽都那麼痛苦?
有經驗前輩有沒有好方式分享?
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推 kuninaka: 老了吧 08/31 22:26
→ kuninaka: 沒有拉 應該是訓練過度 08/31 22:27
推 moy5566: 人要服老阿 菸 08/31 22:33
推 yuechen: 國外一堆40歲的選手也是體脂低又大隻 08/31 22:49
→ yuechen: 純粹訓練計畫問題吧 08/31 22:49
推 kuninaka: 原PO不是選手阿 他是上班族 08/31 23:00
→ jumpsenna: 孟多40都可以了 你也可以 加油 08/31 23:06
噓 xxtuoo: 辭職專心練不會?Zzz 08/31 23:07
推 Ethan45: 人家專職的 你還有其他工作 這就差很多啦 08/31 23:51
推 Ethan45: 訓練課表也要考慮到恢復 不是硬要跑完造成過度訓練甚至增 08/31 23:54
→ Ethan45: 加受傷風險 08/31 23:54
推 final9711: 舒服比較重要 08/31 23:55
推 ogkdm256300: 上班族這樣很棒了啦，我們是社畜不能跟健人比 09/01 00:26
→ malcontent: 別人上班就是健身 你別比了 搞死自己本末倒置 09/01 00:43
推 Marchqoo02: 體認到自己的極限，用自己的速度進步，加油 09/01 00:55
推 jaannddyy: 我也覺得本末導致，不用跟專職比，可以比的話他們有什 09/01 01:06
→ jaannddyy: 麼存在的價值 09/01 01:06
推 DanBlack: 拿自己興趣去挑戰別人職業就是這種感受。 09/01 01:18
推 wadechen: 訓練計畫調整 09/01 01:22
→ skykenny611: 所以才說備賽不容易阿 09/01 01:29
推 job5786: 上班族可以在健身房待兩個小時 已經很神了 09/01 02:10
推 panted: 可以問一下是做什麼有氧嗎 09/01 06:19
推 newstyle: 年輕就是本錢 09/01 06:54
→ newstyle: 夢多花時間健身還是可以拍片賺錢 09/01 06:55
→ newstyle: 你如果不是靠這行吃飯的，不太需要就像你玩遊戲過度這樣 09/01 06:55
推 IamJJ: 這就是台上選手值得敬佩的地方 09/01 08:03
推 eiyuwu25: 不是選手、教練，沒必要這樣搞，影響到日常生活就不對了 09/01 08:34
推 felicia828: 備賽真的不容易，身心理都是考驗 09/01 09:38
推 yeahwazzup: 備賽真的很累 壓碳還要維持強度 09/01 10:28
→ yeahwazzup: 現在都是業餘比賽 上台就稱為選手 本來就是業餘的 大 09/01 10:30
→ yeahwazzup: 家都有正職工作 09/01 10:30
→ yeahwazzup: 強者我朋友台gg工程師 還不是拿冠軍 09/01 10:31
→ yeahwazzup: 不少怪物健美前輩 自己開餐飲店 還不是出國比賽 09/01 10:32
推 yeahwazzup: 到了這種程度 其實就只是一股熱血與熱情 就算沒比賽 09/01 10:35
→ yeahwazzup: 還是想維持一樣的訓練量和強度 因為初衷本來就不是比 09/01 10:35
→ yeahwazzup: 賽 而是想讓自己更好 上班族玩手機遊戲也是會想要爬 09/01 10:35
→ yeahwazzup: 排位 大概就是差不多的感覺 09/01 10:35
推 yeahwazzup: 看著自己不斷成長的感覺 真的很爽快 訓練喘得跟狗一 09/01 10:37
→ yeahwazzup: 樣也變成一種淋漓盡致的暢快享受 09/01 10:37
推 wu0966: 沒有要比賽就放過自己拉長時間軸 09/01 10:46
推 se2422: 工作跟運動取個平衡吧 09/01 10:59
推 benboy: 上班族又38歲 其實目前挺夠了 取得平衡健康就好XD 09/01 11:53
推 benboy: 不過原po拚成這樣 不如也去參賽? XD 09/01 11:55
推 ken812025: 靠么 你這樣超強了啦！ 38歲還想怎樣 逼死22歲的哦xD 09/01 12:06
推 xd5477: 備賽期要以自己恢復狀況去調整組數及重量，不要硬尻 09/01 12:12
推 xd5477: 沒有真的要比賽或是別的目的，基本上跑不完整個備賽期吧， 09/01 12:15
→ xd5477: 你要不要也下定決心參賽 09/01 12:15
→ sumton: 應該說，在台灣沒辦法靠比賽過活，大家都有正職 09/01 12:20
→ sumton: 國外有的知名選手靠贊助和獎金就足夠生活了 09/01 12:22
推 yeahwazzup: 也要看看比的是職業賽還是業餘賽...... 09/01 14:16
→ yeahwazzup: 台灣沒有職業賽 09/01 14:17
推 jamiro0000: 上班族 38歲...很猛了啦 09/01 14:48
推 juor2: 飲食很重要啊... 09/01 20:32
推 ro123eo: 以前剛開始去WG練的時候也會想某天可以來比賽 隨著工作跟 09/01 23:12
→ ro123eo: 家庭生活轉變 真的越來越難達成 現在光是能去WG好好練一 09/01 23:12
→ ro123eo: 兩小就很好了 09/01 23:12
推 Inland: 拿興趣挑戰職業就是這感覺啦 09/01 23:33
推 Wingedlion: 剩一個月放棄蠻可惜的 撐完看看 09/02 14:49
推 xd5477: 其實所有運動都是吧 剛接觸時都很拼命 久了體會到自己 09/02 21:05
→ xd5477: 極限後 就享受運動囉 快樂比較重要 09/02 21:06
推 jeffrypt: 繼續帥一波，人生不留白。不辜負自己就好 09/02 23:24