為什麼這篇健體 比例鄉民發文收入到精華區：因為在健體 比例這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者BumblerMa (Z>B)看板MuscleBeach標題[討論] 要怎麼練才會有健體感...
健體 比例 在 生命中充滿無限可能 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 18:13:56
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就是肉量不會過於巨大
腰細、體脂低、有明顯的倒三角
像蓋伊體重好像也才70左右
應該不算肉量太多
體脂有一陣子也是7-8%而已 腹肌刻度明顯
但蓋伊的身形就直的
沒有腰身 看起來虎背熊腰沒什麼健體感
要怎麼練才會有健體感呀？
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推 wujet09100: 划船機 引體向上 06/12 11:21
推 MoonCode: 樓上 可以問為什麼嗎 06/12 11:28
推 ip10: 2樓 1樓的動作是可以讓整體背部更完整，尤其是擴背肌更大讓 06/12 11:35
→ ip10: 倒三角更明顯更有健體感 06/12 11:35
→ ip10: 蓋伊天生肩膀骨架就很窄QQ 06/12 11:35
推 MoonCode: 哦哦哦原來 可是蓋伊的引體向上我覺得超厲害了 06/12 11:41
→ MoonCode: 感謝 06/12 11:41
→ ceca: 型態是"天賦"... 06/12 11:53
→ ceca: 有些人天賦就是傳統健美,有些天賦就是健體. 06/12 11:53
→ ceca: 那個不一樣,並且天賦無法改變.. 06/12 11:54
→ ceca: 你後天努力,對比先天天賦就強又努力的. 06/12 11:54
→ ceca: 站再一起立刻就被刷下去. 06/12 11:54
→ ceca: 這就是比賽的殘酷舞台...努力每個人都有,所以比天賦. 06/12 11:54
→ ceca: 就像手長硬拉強,手短臥推強一樣. 06/12 11:55
→ ceca: 典型的,你對比阿諾和館長...XD 06/12 11:55
→ ceca: 阿諾臥推都快跟館長一樣了. 06/12 11:55
→ ceca: 人家阿諾體重比館長輕那麼多+..他不是健力的他健美的..XD 06/12 11:55
→ ceca: 但是就是手短,所以臥推超強...而且不起橋超屌. 06/12 11:55
→ ceca: 阿諾..手短+三頭超強的關係 06/12 11:56
→ ceca: 喔,我說常熟阿諾... 06/12 11:56
推 notmine: 天生肩腰狀況會影響你所謂健體感 06/12 12:22
→ baw88: 蓋伊他是因為他有在練健力，大重量硬舉跟蹲舉都是健體比較 06/12 12:25
→ baw88: 不會練的動作 06/12 12:25
推 aa7520tw: 多練背跟肩，腰要細體脂降自然就細了 06/12 12:51
推 baw88: 蓋伊如果停練健力往健體發展的話應該是可以更有健體感 06/12 12:51
→ Dwccc: 重新投胎 06/12 12:57
→ button4: 肩寬腰細體脂低，天賦不談，練的內容就朝這個方向強化 06/12 12:58
推 moy5566: 頭要小啊最重要的就是頭 06/12 13:04
推 cccone: 我也覺得頭是重點，頭大有點吃虧 06/12 13:15
推 wujet09100: 看來我只能把自己的頭剁掉了qq 06/12 13:18
推 aa06697: 很殘酷的跟你說 天生的 06/12 13:20
→ aa06697: 除了肩寛腰細 頭的大小或是說臉的大小 也很重要 06/12 13:23
推 cemin: 任何運動都需要天賦，只是健身的天賦往往都要認真練才知道 06/12 13:25
→ sean77ws: 往健體的方向練 06/12 13:33
推 aggressorX: 比例天生的 好不好看就跟你的臉一樣 06/12 13:41
推 sm981512: 手不用練太大 06/12 13:42
推 king90046guy: 肩寬腰窄不練腿 06/12 13:57
推 heavenbeyond: 最主要還是肩要寬吧。 06/12 14:03
→ heavenbeyond: 正常穿衣服的時候，肩膀一寬，穿衣服就是好看的倒三 06/12 14:03
→ heavenbeyond: 角體型。闊背還得脫光才能看到。 06/12 14:03
推 talktony: 穿衣服好看 胸肩最重要 訓練比例多寡自己抓吧... 06/12 14:10
→ ChenDotQ: 基因 06/12 15:16
→ rsreason: 尼媽把你迸出來那一刻就決定尼適合走古典還是健體 06/12 15:29
→ rsreason: 天生窄肩又直筒腰認命乖乖走健力 06/12 15:31
→ Justapig: 我曾經看一個對岸的健美選手在影片說他覺得健體更需要骨 06/12 15:57
→ Justapig: 架型態天賦，傳統健美任何人只要夠刻苦 敢用藥的話每個 06/12 15:58
→ Justapig: 人都可以堆到一定程度的肉量 06/12 15:58
推 control2452: Chu大照片裡的姜庭峰是香港街健玩家，上個月拿到WN 06/12 16:01
→ control2452: BFpro卡，他的背真的很強 06/12 16:01
推 FUBAR: 蓋伊有這麼輕嗎 我以為他的肉量至少80+ 06/12 16:02
→ Radiomir: 蓋伊不刻意脫水應該75+ 06/12 16:08
推 laiwang: 健體就肩跟背嘛 往這兩個方向練就好了呀 06/12 16:10
→ AHEAD099: 蓋伊之前為了拳擊量級有把體重壓下來 06/12 16:23
→ DontPLZ: 有一集跟黃士倫比負重引體 有說兩人差不多都170/74吧 06/12 16:46
推 Proteiner: 腹肌大於一切kkk 06/12 17:00
推 dakkk: 腰細 肩膀大 就差不多了 06/12 17:16
→ dakkk: 最好28腰以下 06/12 17:17
推 Ocean21: 肩寬是取決於鎖骨長度嗎？這樣好像真的很吃基因欸QQ 06/12 18:29
→ taikonkimo: 這塊太吃基因了...先天骨架比例 這要練也很難改善太多 06/12 18:51
→ taikonkimo: 大h就是那種頭小 肩寬 腰又細的 06/12 18:51
推 yeahwazzup: 先搞定腹肌 06/12 19:45
→ rsreason: 骨架大小 腹肌形狀 左右對稱性 上下身比例 擴背肌起始到 06/12 20:45
→ rsreason: 結束點 頭顱大小顆 胸肌形狀 全部靠先天 06/12 20:45
→ kenhiro5566: 基因真的決定太多 肥宅我頭天生大又窄肩 跟健體無緣 06/12 21:54
推 ceca: 傳統健美比健體更吃天賦.. 06/12 23:23
→ ceca: 只是他吃的比較不是外型. 06/12 23:23
→ ceca: 傳統健美要,你要很能吃,,五千大卡六千大卡. 06/12 23:24
→ ceca: 你要吸收利用很好,吃不胖的全都出局. 06/12 23:24
→ ceca: 你打藥的效果要很好,外加你身體要可以承受極大的用藥量. 06/12 23:24
→ FlynnZhang: 先買一條海灘褲 06/12 23:24
→ ceca: 傳統健美要的天賦最高,所以健美界還是以傳統健美為尊. 06/12 23:24
→ ceca: 這一行的只在乎奧賽傳統健美第一名是誰... 06/12 23:25
→ ceca: 健體則是,會有所謂潮流問題,要看這時期裁判喜歡怎樣. 06/12 23:26
→ ceca: 最近健體肉量就變大很多有沒有發現,之前比較強調肩腰比. 06/12 23:26
→ ceca: 這個從健體奧賽冠軍可以看出端倪. 06/12 23:26
→ ceca: 最近前健體冠軍,傑瑞米不是要付出. 06/12 23:27
→ ceca: 他現在肉量比他之前拿奧賽冠軍大非常多.. 06/12 23:27
→ ceca: 阿就..現在的潮流是這樣m所以選手只好這樣走. 06/12 23:27
→ ceca: 對岸的劉孟易不是也想轉ifbb....他肉量整個大幅拉高. 06/12 23:28
推 bustinjieber: 第一是基因，再來才是訓練菜單 06/13 00:30
→ bustinjieber: 訓練以上半身為主，肩膀是關鍵 06/13 00:30
→ bustinjieber: 另外很多人會忽略，手比想像中還重要 06/13 00:32
→ bustinjieber: 以背面來說，後三角也是關鍵，他是背肌外緣的延伸 06/13 00:33
→ bustinjieber: 簡單來說，肩膀不行就不要搞健體了 06/13 00:34
推 notmine: 台灣的「健體感」是不是蠻忽略腿的？ 06/13 01:36
→ kid1999: 說健體不練腿的要不要看看國外的選手 不要以為腿沒有列入 06/13 01:44
→ kid1999: 評分 06/13 01:44
推 yeahwazzup: 最近健體要壓肉量 要重回比例的年代 日韓拿卡賽的健 06/13 01:46
→ yeahwazzup: 體pro能看出端倪 06/13 01:46
→ yeahwazzup: RT拿NYPRO冠軍 也顯示比例和狀態才是健體趨勢 06/13 01:47
推 kid1999: ryan上個比賽拿第一名 健體的腿只是沒有那麼誇張罷了 但 06/13 01:48
→ kid1999: 不代表不用練 穿著海灘褲鬆鬆的上半身練再好 你是評審你 06/13 01:48
→ kid1999: 要給一個撐不起海灘褲的選手冠軍？ 06/13 01:48
推 kid1999: 傳統健美本來就是拼肉量(無限量級) 觀眾花錢是來看怪物 06/13 01:54
→ kid1999: 的 不是來看人類 古典或健體現在都要求肌肉比例、身體比 06/13 01:54
→ kid1999: 例、肌肉狀況整體...比肉量來得重要 主流的聯盟是看這些 06/13 01:54
→ kid1999: 供參考吧 但我個人是偏好古典 剛好在傳統健美跟健體中間 06/13 01:55
推 kid1999: Flex跟Chris的合照 一個212健美一個古典 06/13 02:19
推 sporplo0221: 我認為第一個是基因 第二個是黑魔法 06/13 08:43
→ button4: 現在不是只堆肉量了，這週重磅就是健體身高體重限制 06/13 09:03
→ button4: 所以更講究比例跟肉長在哪裡 牽涉資源跟訓練的分配 06/13 09:04
→ button4: 劉孟易這次大一號出來也沒奪冠 奪冠的黑人比他尺寸小一號 06/13 09:04
推 chigo520: 你這樣說就是基因 06/13 10:17
推 e90438: 學情旭哥不練腿即可 06/13 15:40
→ Rim725: 也要有健體的體型啊，不是每個人都可以，基因決定一切 06/13 18:24
→ iamoldtwo: 上寬腰窄☛ 06/13 23:38
推 Djpoeration: 對岸抖音有個叫鴨鴨的 天生頭小腰細肩寬 整個就是健 06/16 18:07
→ Djpoeration: 美天賦 06/16 18:07