作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如果健身單只追求三項,不在乎身材?
時間Fri Jun 12 00:10:19 2020
大家好
本身是泡芙人
就是體態瘦瘦的,胖都胖在肚子
一開始會加入健身房
是想追求三項的表現
希望自己是有力量的,肚子消下去即可
不期待自己有腹肌,壯的都巨巨一樣
我知道我的基因很難
健身三個月多
身蹲 體重1倍
硬舉 體重1倍
握推 體重0.7倍
全都用1rm來算
我發現健身不痛苦
飲食是我致命的地方
我可以不吃炸,不喝有糖飲料
但我沒辦法天天吃難吃的雞胸肉
還有水煮餐盒、超商雞肉...想到就作噁
這幾個月似乎受夠了
如果我在有限的飲食控制下
不吃炸、不喝有糖飲料..等垃圾食物
蛋白質可能吃體重*1~1.5(以前我會要求兩倍)
我三項有辦法再進步下去嗎?
自己是希望三項都能100kg以上
本身體重70左右
但這總飲食可能肌肉也升不上去就是了
目前骨駱大概30kg
有辦法嗎?
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※ 編輯: p81827512 (111.249.2.102 臺灣), 06/12/2020 00:13:10
推 Giancar1o: 有 06/12 00:12
推 Ethan45: 深蹲 硬舉100公斤絕對有機會 06/12 00:14
推 qazws08: 70推100可以算猛人,蹲硬100就只是鳥仔腳 06/12 00:17
→ WARgame723: 本版的健力肥宅表示嘉許 06/12 00:18
噓 Pejaindeed: 你先好好練習甲乙本想辦法不要錯字那麽多再想這些 06/12 00:18
推 ahadears: 三個月還不錯吧 正常吃就好你沒有要比賽不用控管太嚴 06/12 00:20
→ ahadears: 先讓自己練個一年不要放棄 06/12 00:21
→ ahadears: 一開始就搞到疲乏很快就退坑了 06/12 00:21
推 dogbydog: 何立安 ptt最強 06/12 00:21
→ noomlluf72: 樓上的意思是XD? 06/12 00:23
推 magneto5566: 一直練下去多少會進步吧 06/12 00:28
噓 clock0220: 三個月是想怎樣拉 飲食就乾淨健康為主 不一定要吃雞胸 06/12 00:31
推 orzA3A: 我跟你差不多,外食亂吃,注重蛋白質吃夠,一週佛系4練各1 06/12 00:31
請問您的蛋白質是體重的幾倍? 想參考一下
→ clock0220: 雞胸也不一定要水煮 用心弄可以做的很好吃 06/12 00:32
→ orzA3A: .5小時,練了2年體重73推110蹲150硬190然後無限卡關 06/12 00:32
→ yenkuass: 深 臥 06/12 00:32
推 orzA3A: 對我來說,練的開心,身材過的去就好,垃圾食物照吃,但會 06/12 00:34
→ orzA3A: 稍微節制 06/12 00:34
推 jayin07: 不吃雞胸肉也不會怎樣 我都嘛吃雞腿 06/12 00:36
→ jayin07: 你要在力量、肌肉上進步,碳水反而更重要 06/12 00:36
※ 編輯: p81827512 (111.249.2.102 臺灣), 06/12/2020 00:38:53
→ jayin07: 去年十月底開始健身,今年二月底接觸三項 現在是蹲到 06/12 00:39
→ jayin07: 1.4 硬舉沒測1RM 1.4*4~5RM 臥推很久沒做 右手肘還在痛 06/12 00:40
→ jayin07: 不敢推,蹲的那天碳水吃300g 其餘200~250g 蛋白兩倍 06/12 00:41
→ jayin07: 臥推只做到啞鈴臥推,單手60lbs*10~12rm 06/12 00:42
→ jayin07: 三月底臥推推超過65kg右手肘就會痛 現在都還在做物理治療 06/12 00:42
→ jayin07: 三項練得好 最後走個減脂 身材也都很好 06/12 00:45
→ jayin07: 不要放棄自己~ 06/12 00:45
→ skykenny611: 新手專注動作質量~不要專注重量不然遲早重來 06/12 01:43
推 JKL218: 你給自己的飲食計畫太嚴苛了 對你來說根本無法長久維持 既 06/12 01:45
→ JKL218: 然做不到就放鬆一點 一樣還是能進步 06/12 01:45
噓 LoseToWin: 你骨骼肌30Kg??? 42%耶可是怎麼看帳面你重量也太鳥了 06/12 01:46
→ LoseToWin: 吧 06/12 01:46
噓 adenaden2003: 先把基本觀念跟中文學好 06/12 02:55
推 Abre: 剛健身一年一個月 體重80>88 正常吃 蛋白質大約*1.2~1.5而已 06/12 03:31
→ Abre: 但前八個月一周五到六練 操太兇 反而沒什麼進步 06/12 03:32
→ Abre: 後來改練一休一到二 把組數減少但強度提高 進步幅度反而大 06/12 03:33
噓 s21995303: 體態瘦弱的人如果追求三項成績強悍 身材勢必也很有程度 06/12 04:35
→ s21995303: 所以不知道你這什麼問題 06/12 04:36
→ s21995303: 只有像蛇丸那樣痴肥但稍微有力氣的狀態 才會來問這種問 06/12 04:36
→ s21995303: 題 06/12 04:36
推 kumafez: 才三個多月而已 還行啦 重訓這檔事長久的 06/12 04:51
推 XJHYJia: 我是沒看過身邊練健力的人吃得很乾淨啦!你的重量絕對還 06/12 06:30
→ XJHYJia: 可以進步啊!不要說國外,台灣都有同量級的女生比你做更 06/12 06:30
→ XJHYJia: 重了 06/12 06:31
推 yy810516: 拉蹲100算簡單 推100算不容易 06/12 07:08
推 FarkU: 肌肉要上去要有熱量盈餘,吃垃圾食物比較好塞。可以上YT看 06/12 07:19
→ FarkU: 看Strongman Diet,很多都有分享。 06/12 07:19
→ FarkU: 别說健力,就連健體沒備賽計畫也是隨便吃。 06/12 07:21
推 kuangit29: 我臥推0.5 深蹲硬舉2 臥推廢了 06/12 07:38
推 jeffrypt: 不喜歡吃雞胸可以換吃別的呀?主要是蛋白質量足夠就好 06/12 07:58
噓 FollowMe6: 才三個月是想怎樣 你有天生神力嗎? 06/12 07:59
→ FollowMe6: 我練一年 從55增重到65 這個月才開始練硬舉 06/12 08:00
→ FollowMe6: 上禮拜第一次拉100 昨天130 還是覺得不滿意 06/12 08:01
→ FollowMe6: 你如果不是阿諾 練兩三年卡關再覺得奇怪吧 06/12 08:01
→ jeffrypt: 自己煮麵吃,牛肉雞腿干貝魚肉全下了,幹嘛為了雞胸苦惱 06/12 08:02
→ FollowMe6: 然後我不懂你設定超硬的飲食是要幹嘛 提前結束動機嗎 06/12 08:02
→ jeffrypt: 然後您蛋白質可以再多點,2.2-2.5倍以上比較夠,練兩年 06/12 08:04
→ jeffrypt: 了我都維持2.5-3倍。 06/12 08:04
→ jeffrypt: 然後一週您幾練和項目?吃幾卡? 06/12 08:06
→ jeffrypt: 才練三個月而已,急什麼呢? 06/12 08:08
推 zz25678606: 才3個月而已 努力吃原型食物 努力練 100以上很快就達 06/12 08:18
→ zz25678606: 到了 06/12 08:18
推 valen627: 雞肉不吃~你可以吃牛排 魚排阿~口袋夠深沒煩惱 06/12 08:22
推 paraipa: 不在乎身材 那就 該吃吃 該練的練 開心就好 06/12 08:24
推 FarkU: 初期飲食毫無節制,高強度低次數中組數練三休一,三個月推 06/12 08:25
→ FarkU: 拉蹲就都1.5了,之後維持PR降體脂才比較辛苦。我建議新手 06/12 08:25
→ FarkU: 可以有訓練筆記的習慣,仔細紀錄檢討,進步很大。 06/12 08:25
→ ezdoesit: 瘦子不在乎身材還吃水煮餐吃那麼勤? 06/12 09:04
→ ezdoesit: 不在乎身材,爽爽吃,爽爽練,就好了。 06/12 09:09
→ ezdoesit: 但前提是你練法有效,不然就變成只是亂練爽爽吃。 06/12 09:11
推 zoids51220: 我健身三年,沒在管飲食也沒喝蛋白,體重90kg(33%)>96 06/12 09:23
→ zoids51220: kg(28%)。深蹲: 200kg; 硬舉: 230kg ;臥推: 不敢測。 06/12 09:23
→ zoids51220: 總之,就持續的練,力量一定會上去。 06/12 09:23
推 bandon1226: 雞胸肉 用點心 可以超美味 自己爬文 06/12 09:25
推 wegblon: 我健身三年半 體重75 SBD 200 130 220 06/12 09:41
→ wegblon: 從不吃什麼水煮雞肉餐 算好蛋白質 補乳清 體重過75再克 06/12 09:42
→ wegblon: 制, 肌肉脂肪是一起長的 除非是新手或用藥 不然同時增 06/12 09:43
→ wegblon: 肌減脂是有困難的 06/12 09:43
推 wegblon: 而且說練健力而不在乎體態根本是騙自己 除非是無限量級 06/12 09:45
→ wegblon: 不然健力還是分量級和自身體重倍數,體重越重不代表也要 06/12 09:47
→ wegblon: 舉更重嗎? 當然是控制體態 把重量拉上去才是正解 06/12 09:47
噓 howggyy: 我是覺得新手未接受有經驗的朋友或教練指導,三項動作大 06/12 09:59
→ howggyy: 概都錯的一塌糊塗,無法進步正常,搞不好之後就開始有地 06/12 09:59
→ howggyy: 方痛了 06/12 09:59
→ ezdoesit: 他才練三個月,只怕動作都還是錯的,不用考慮量級吧! 06/12 10:04
→ ezdoesit: 其實大部分人是練興趣的吧,是有那麼多人要比賽? 06/12 10:05
→ milker: 你這樣下猛藥 你以後吃雞胸肉一定會想吐= = 06/12 10:09
推 az2680: 不吃糖、不吃加工食品、挑烹調方式 你的飲食已經做得 06/12 10:13
→ az2680: 比大多數健力取向的人好了 06/12 10:14
推 az2680: 有個地方的巨巨們常吃炸雞跟芋圓豆花 XD 06/12 10:17
推 az2680: 成績還是嚇嚇叫 不用想太多照週期用力練就對了 06/12 10:20
推 az2680: 不過偶爾也是該給自己放鬆一下 平常都吃得健康當然很好 06/12 10:24
→ az2680: 但是如果為了健身什麼好吃的有味道的食物都不能吃 06/12 10:24
→ az2680: 那人生還算活過嗎 輕鬆看待才能長久 06/12 10:24
推 eric21489: 雞胸肉能弄的好吃啊== 06/12 10:26
→ eric21489: 還有三個月能推1.5是神力吧 06/12 10:27
推 benboy: 初學者願意持續練比吃更重要 XDDD 06/12 10:44
推 fiiox3: 吃睡練,我覺得相對不重要的就吃了 06/12 10:53
→ fiiox3: 不吃垃圾食物就已經贏了 06/12 10:53
→ BUMAS: 為何一定要吃雞胸肉,豬里肌、牛肩肉、魚肉都可以吃阿 06/12 11:05
→ BUMAS: 然後飲食控制是長久的事情,我真的建議不用太極端 06/12 11:06
→ BUMAS: 避開一些特別高熱量的做法(例如油炸) 06/12 11:07
→ BUMAS: 雞胸肉我也很討厭水煮,你可以用煎、炒、烤之類的方式料理 06/12 11:08
→ BUMAS: 如果你閒工夫多的話也可以做雞肉叉燒..都不錯吃 06/12 11:09
→ ezdoesit: 瘦子的話,正常吃就好。重點是練法。 06/12 11:12
→ ezdoesit: 一、二年後,練的起來,再去講究吃的。 06/12 11:13
→ ezdoesit: 練法錯誤,說不定半年不到就去復健科報到了。 06/12 11:14
→ ezdoesit: 吃了半年的水煮雞胸肉就白吃了。 06/12 11:15
→ ezdoesit: 而且標題就說不在乎身材,他沒有要參加健美比賽。 06/12 11:18
→ themost: 想問一下有練起來的巨巨們 練起來後就沒去復健科報到了嗎 06/12 11:18
→ ezdoesit: 即使健美、健力的選手、教練,都還是免不了受傷沒錯。 06/12 11:22
→ ezdoesit: 但新手練不出成果,身體又受傷,拼命吃水煮,何必呢? 06/12 11:24
→ acegikmp: 看你目的阿,練健康還是有機會受傷就是了 06/12 12:16
推 wegblon: 但是肚子消下去 不代表就是要在意身材嗎.... 06/12 12:33
推 jeffrypt: 樓上突破盲點了XD。不在意身材卻要求肚子消下去的邏輯炸 06/12 12:39
→ jeffrypt: 了 06/12 12:39
推 hosighle: 你先去看看健力比賽選手的身材 再好好思考你的問題 06/12 12:43
→ ezdoesit: 他是瘦子,偏偏全身只肥那顆肚子,當然想消那顆肚子。 06/12 12:47
→ ezdoesit: 反觀全身肥的恰到好處的胖子,就肥的很好看。 06/12 12:47
→ et00211: 隨便吃 蛋白吃夠就好了啦 體重以上一般除了臥推其他都不 06/12 12:49
噓 daphneH: 其實你才健身三個月,為何要執著三項重量,新手期應該要 06/12 12:54
→ daphneH: 反覆練習動作,反覆修正,急著追求重量沒有意義 06/12 12:55
→ ezdoesit: 有肚子,但全身比例肥的算好看的例子: 06/12 12:59
→ ezdoesit: 健力比賽應該更多這種的: 06/12 13:03
推 kuninaka: 我覺得雞胸肉蠻好吃的 06/12 13:08
推 wegblon: 就說不要拿無限量級的來看 e大找的都極值的人 請找正常 06/12 13:18
→ wegblon: 量級的好嗎... 06/12 13:18
→ wegblon: 俊仁74-冠軍 就沒有那種肥肚啊 06/12 13:20
推 FarkU: 我是比較認同新手練9吃1,別想太多就是給他狂肏下去曲~ 06/12 13:20
推 BUMAS: 有肚子又好看的我只服千代富士 06/12 13:21
→ wegblon: 練三項並不是身材不顧 而是不像健美一樣雕線條 雕肌肥大 06/12 13:21
→ wegblon: 我認為除非是增肌期 不然要用練健力來包裝不顧身材 根 06/12 13:22
→ wegblon: 本就是懶的煙霧彈(無限量級的pro除外 06/12 13:23
→ FarkU: 新手也不建議先走減脂,走減脂你力量起不來,可能也沒足夠 06/12 13:23
→ FarkU: 的技術齁住,強度不足等於無效,不是光有疲勞就行滴! 06/12 13:24
噓 GankedByMom: 可憐哪 06/12 13:31
→ FarkU: 別想著你有在規律健力,然後瘋狂吃就會變成無限量級的身形 06/12 13:31
→ FarkU: ,這誤區就跟你擔心練太猛太壯一樣。無限體型要練的猛吃的 06/12 13:31
→ FarkU: 也猛,你有那能耐與基因嗎? 06/12 13:31
推 BUMAS: 到一個程度後很難再上去了,不管是肌肉還是肥肉 06/12 13:32
→ parkson1: 泡芙人體質肌肉成長時脂肪也會同比例甚至更加大幅增加 06/12 13:48
→ parkson1: 若不做有氧就算體重上升體型比較壯了那孕婦般的肚子真 06/12 13:51
→ parkson1: 的很難忽略 06/12 13:52
→ ezdoesit: 那麼在意肚子的話,目標其實是健美吧? 06/12 13:56
→ ezdoesit: 健美與健力的練法不太一樣喔。 06/12 13:56
推 wegblon: 我自己是練兩年多 體重79後才開始減脂 06/12 14:30
→ wegblon: 三個月就減到72 三項下滑的幅度用了將近一年才追回來 06/12 14:31
→ wegblon: 甚至超前 體態上也比79公斤時好看的多 06/12 14:31
噓 wxes30431: 你健身不痛苦就是一個問題,先把你的健身計畫排得痛苦 06/12 14:44
→ wxes30431: 一點好嗎 06/12 14:44
推 betyshie: 請問如果一般女生練大重量,不特別多吃或增加熱量攝取 06/12 14:49
→ betyshie: 那體型也會有很大的改變嗎? 06/12 14:50
推 Ocean21: 為什麼一定要水煮啊,我加少許油下去炒也沒那麼大影響啊 06/12 14:52
推 wegblon: 回b大 不管男女 增肌都是不容易的 累積的量是以年月 06/12 15:08
→ wegblon: 當單位 在擔心會不會變很大之前 先問自己有辦法堅持住 06/12 15:09
→ wegblon: 嗎 如果體態變化那麼簡單 路上到處都浩克了 06/12 15:09
→ wegblon: 尤其女生睪固酮更少 所以增肌又更難 06/12 15:11
→ Abre: 千代富士體脂也就12%而已 還有個古早的栃ノ海體態也相對好 06/12 15:44
→ Abre: 近代的橫綱身材最好的大概就日馬富士了吧 06/12 15:44
噓 PonyTail0901: 我來噓身蹲握推 好好選字再來 06/12 16:07
推 burza: 認真,我都點9塊雞塊餐 06/12 17:42
→ burza: 瘦弱型的,邊練邊吃,再怎麼吃也不會變肥宅啦..我是這樣 06/12 17:42
→ bigmenpower: 我3個月臥推從空槓到30而已 嗚嗚 06/12 19:16
推 JustWinslow: 蹲2倍 拉2.5倍 推1倍 體重 在跟人家說你有健身 不然 06/12 23:31
→ JustWinslow: 就是重身體健康的 06/12 23:31
→ JustWinslow: 推大概要1.4以上才對 06/12 23:32
推 wuch506: 1.動作2.肌肉神經刺激 3項主要就這兩點 體重57總和500路 06/13 00:05
→ wuch506: 過 06/13 00:05
推 aureliechen: 不一定只有雞胸啊....... 06/13 00:31
→ acegikmp: 第一量級500..國手等級了吧 06/13 00:55
→ wuch506: 500還很菜 台灣輕量級的跟鬼一樣 06/13 01:05
推 s21995303: 求樓上大大真相XD 我成績跟你差不多但是比你多一量級 06/13 06:37
→ wuch506: 站內我可以領ig 不想公開XD 06/13 11:43
→ wuch506: 不過體大59也只剩我一個 上網找去年菁英盃直播應該有我 06/13 11:46
→ wuch506: 的成績 500是那一場的成績 06/13 11:47
噓 ogkdm256300: 蹲跟推1.5倍體重隨便吃也行吧 06/13 14:25
→ ogkdm256300: 蹲跟拉啦說錯 06/13 14:25
推 pipiayin: 之前看到健身房的巨巨在吃炒飯 給你參考 06/14 10:36
推 GooglePixel: 這版真的一堆鬼神 06/14 19:08
推 Zingiber: 不要健力肥宅當不成,沒有健力只有肥宅就好。 06/15 13:32
推 tsaiss: 舉重隊朋友都隨便吃,問題是你訓練量多少啊 06/15 20:36
推 Timberlake: 三個月推1.5 不考慮奧運國手ㄇ 06/17 12:59
推 ViktorGoogle: 何何 06/21 00:11