為什麼這篇健身 減肥 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在健身 減肥 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jessica12015 (懦潔)看板FITNESS標題[閒聊] 減肥去健身房要請教練嗎時間Th...
健身 減肥 PTT 在 運動勵志撚 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 17:26:44
最後一個星期五post 用一個我覺得經典但好難玩既meme同大家好好道別🙌🏼 見字即刻去運動🔥 一個禮拜又過左去喇⚠️又係我 #勵撚志開心星期五系列 同大家見面既時候喇😉 #TGIF #happyfriday #運動 #sports #勵志 #運動勵志語錄 #運動勵志L語錄 #meme #迷因 ...
我家外面就是國民運動中心，一直以來都是在那裡的健身房運動。
但是當接收的資訊越多，越會對自己正在做的運動抱持懷疑。
包括跑步不會減重
單做有氧效果比較不好
重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷，等等...
本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。
有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。
所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？
因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請
教練到底有沒有必要呢?
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推 justsay: 網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿08/06 10:23
→ justsay: 做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業08/06 10:24
有在做唷，只是現在健身風氣流行，網路資訊太多而且時常互相矛盾所以想來這邊諮詢大家的意見而已。
推 FarkU: 增肌的目的是為了更好的減脂08/06 10:26
嗯嗯我知道只是說增肌以個人摸索訓練來說很難辦到。加上不是我主要目的所以特別強調推 jo0913: 有請教練 希望健身更有效率、不想受傷08/06 10:31
→ yurikim: 你的需求騎腳踏車就好了08/06 10:39
推 tonysu886: 你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就08/06 10:58
→ tonysu886: 會減肥了08/06 10:58
可能我身體比較特別推 CY593678: 飲食才是重點08/06 11:08
推 gb22hdfh55: 有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己08/06 11:41
沒有我自己去。→ gb22hdfh55: 也有做一些功課08/06 11:41
推 Terahara: 目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始08/06 11:53
→ Terahara: 應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課08/06 11:53
推 cindy033: 其實飲食控制就會瘦了...08/06 12:18
我有控制但我不會瘦。我已經控制到我媽都說我要成仙喔，都不用吃...推 Loveuux: 比較有效率而已不會受傷08/06 12:21
推 v2266514: 如果你真的覺得你的身體比較特別，那就去看醫生08/06 12:35
就是醫生跟我說我的身體跟一般人比起來吸收比較好耶XD，不過那是在我國中去看其他疾病時他說的，也沒再細說。只是我就還記得...只是這是值得去看醫生的事嗎…？
推 melaleuca: 飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡 08/06 12:37
推 yiyun51: 應該說是減脂 觀念要導正 08/06 12:37
→ charlie86: 本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附08/06 12:41
→ charlie86: 近練的不錯的，然後觀察他們怎練 08/06 12:41
真的直接問他們就好了嗎 >"<→ AndrewWiggs: 我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素 08/06 12:42
→ AndrewWiggs: 多少？08/06 12:42
我用網路計算機算一下是每日總消耗熱量TDEE： 1641.39
每日吃的熱量...我真的無法衡量，我很少吃7-11類有包裝完整標示熱量後的食品所以我
覺得你要說一天我可能可以估計。要問我每日我真的說不出來。
推 sheenahsin: 我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發 08/06 12:43
→ sheenahsin: 現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈08/06 12:43
→ sheenahsin: 比想像中多不少 08/06 12:43
我都吃原型食物沒有所謂加工食品，米飯、麵包已經不當主餐兩年了。主要平常以南瓜、青菜、水煮蛋、肉為主。若沒有以上選項我會選擇不吃。一些健康的食品如核果、牛奶會
少量攝取。
而吃的量部分我只敢說因為我覺得原型食物不好吃所以我也沒辦法吃多少...真的。
推 chingkuoho: 看醫生 結案 08/06 12:44
推 turtleshelle: 你的控制聽起來只是少吃而已耶08/06 12:44
→ AndrewWiggs: 有付出精力去算營養素，就會跟樓上大大一樣有所改變 08/06 12:44
推 sheenahsin: fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素 08/06 12:47
好吧我再來下載看看→ sheenahsin: 比例跟熱量08/06 12:47
推 tomhlover: 飲食控制和仙女餐不同吧 08/06 13:00
推 asol56: 知道自己吃什麼、挑選食物 比不吃還健康..你這樣復胖更快 08/06 13:13
推 royroy666: 你看醫生比較快 確定有控制？ 營養成分分配？ 熱量赤08/06 13:28
→ royroy666: 字？ 08/06 13:29
→ royroy666: 有多多認識一下食物的三大營養素組成嗎？08/06 13:29
推 halulu: 你有控制但不會瘦? 你三大營養素怎麼分配 一天吃多少kcal?08/06 13:31
推 waterlovers: 我建議要，主要是姿勢、發力點、還有就是如何循序漸08/06 13:43
→ waterlovers: 近的負重等等 08/06 13:44
你是說設施器材的部分嗎※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 14:06:27
→ dakkk: 看完再想想自己是不是比較特別 08/06 14:27
好棒的影片謝謝你分享但是我就已經沒吃東西了啊我真的不知道還能怎樣。目前以原型食物為主，可能習慣影響我不餓就不會吃，水喝2000以上，168、211盡量實施
，但就不會瘦。可能我還不夠餓吧。
推 YoungGuns: 沒有人好奇原po現在的身材嗎？會不會就是剛好卡在一個 08/06 14:35
→ YoungGuns: 不重訓就無法突破的狀況 08/06 14:35
推 pooryuyin: 你如果想要練成專業身材就要請教練，純動健康就不用08/06 14:43
推 renny: 我也認識很多吃仙女餐的跟我抱怨瘦不下來，真的無法體會 08/06 14:51
→ renny: 我自己是大食怪只要一少吃馬上瘦，不知道怎麼可能少吃不瘦 08/06 14:52
→ renny: 少吃不瘦完全違反科學啊...08/06 14:53
不到0.5kg的食物在我身體裡隔天會變成2kg喔，超神奇的。我還有拍照存證→ Oyo001: 都不吃東西？ 08/06 15:32
有只是偶爾不會三餐→ littlesno: 我不知道妳三餐吃甚麼 我只知道魔鬼藏在細節 建議按A 08/06 15:35
→ littlesno: 搜尋 reneeviolet 的版娘文章 或許可以知道不少 08/06 15:35
→ a963: 講這麼多 直接列出你一天吃什麼跟份量可以嗎 08/06 15:38
因為每天份量差異其實很大，讓我有點不知道怎麼列...像昨天聽從營養師建議就吃比較多，不過比較列的出來。
8:45 一顆荷包蛋 + 三顆無調味核桃 + 燙蘆筍 +全麥麵包拳頭大小
11:45 全家 雞胸沙拉 + 無糖豆漿
15:30 全家 小滷輕蔬 + 義式烤雞翅
16:30 全家 剝皮辣椒雞湯
※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 15:52:33
推 JuiceBro: 都有過磅嗎? 0.5->2kg? 08/06 15:58
推 dreamwing11: 熱量赤字下也不可能增啥肌 重訓是維持住肌肉量不要掉 08/06 16:36
推 skykenny611: TDEE是吃出來的，先找出正確值再談其他 08/06 16:43
→ skykenny611: 這段時間份量最好固定不然ㄧ來一往剛好打平 08/06 16:44
推 redbeanbread: 控制不等於節食08/06 17:45
推 alsoty: 去找營養師 08/06 18:39
推 patty0702: 我跟你經歷蠻像的一開始去公立都是跑步跟器材 後來去WG08/06 19:28
→ patty0702: 才買教練課學自由器材 現在就是重訓為主 有氧為輔了 08/06 19:28
噓 bridge850108: 你該在乎的是體脂不是體重 08/06 20:46
→ bridge850108: 如果你長期這樣吃身體習慣這種平衡了體重當然不會再 08/06 20:49
→ bridge850108: 變 08/06 20:50
→ cheche: 不是少吃就會瘦的 吃的食物跟模式都有差 要不你先去健身08/06 20:59
→ cheche: 房做個inbody 找 自己的基代 算一下TDEE “確實”記錄。08/06 20:59
→ cheche: 憑感覺的話大家都說自己沒吃多少，但你吃的是你身體需要08/06 21:00
→ cheche: 的營養嗎08/06 21:00
推 ines1969: 但你現在的體重是？身高呢？08/06 21:21
推 newage5566: 列的高估1000卡還是吃比較多的，表示平常都吃仙女餐08/06 22:09
推 tsaiyt: 你是不是其實已經很瘦了現在？數據可以PO出來嗎啊？08/07 00:30
推 sheenahsin: 如果真的已經努力落實吃乾淨啦都還是沒效果 建議原po08/07 04:19
→ sheenahsin: 挑戰增肌08/07 04:19
→ sheenahsin: 然後增肌過程的就不要看體重計數字了 觀察體態就好08/07 04:20
→ sheenahsin: 這樣才不會一直要被仙女餐控制（飲控還是要就是了） 08/07 04:22
→ shairg: 看預算？ 08/07 04:38
推 noodlegenius: 我完全不會用機器也不想受傷，直接請教練之後再自己 08/07 08:34
→ noodlegenius: 練 08/07 08:34
噓 a0912096896: 不用請 反正給你一堆建議你也不聽 08/07 09:53
推 ilbp: 如果沒預算、只是想要瘦下來沒要增肌不用教練。我靠有氧跟飲08/07 11:02
→ ilbp: 食控制瘦，後來慢慢加上機械式的佛系重訓。因為想試試自由重 08/07 11:02
→ ilbp: 量又怕受傷才去請教練08/07 11:02
推 ayami1985: 原PO是不是其實很瘦？ 08/07 16:21
159/60...※ 編輯: jessica12015 (118.161.57.142 臺灣), 08/07/2020 16:33:23
推 dalaladalala: 吃仙女餐...？不吃不會比較瘦... 08/07 16:48
噓 youGG: 觀念全錯置底先看好嗎 08/07 17:49
推 edwin11017: 跑步不能減重？那在這幾年健身房流行前 那些成功靠跑 08/07 20:09
→ edwin11017: 步減重的人是？ 08/07 20:09
推 p09171989: 會欸 我當初減肥也是想說自己有氧之類的就好 後來聽朋 08/07 21:02
→ p09171989: 友建議開始學健身請了wg教練 學了蠻多重訓的動作之類 08/07 21:03
→ p09171989: 練了一陣子發現其實比自己純有氧效果好太多 08/07 21:03
推 jonathan7988: 少吃不瘦就是因為肌肉狂掉 身體只剩脂肪了 08/07 22:37
→ alice78226: 好餓 08/08 01:06
推 kiosk: 我感覺你一天吃的東西我一餐就吃完了 08/08 02:37
→ wakaura: 沒花錢去操場跑步減15公斤 給你參考 08/08 06:57
→ barker: 網路資訊很豐富，書局也有書可以翻閱，可以從輕重量或低 08/08 09:53
→ barker: 強度的去練感受度，再反覆練習，漸漸的體態就會改善了， 08/08 09:54
→ barker: 我也是沒請教練，體脂從25到現在17，當然就是要夠堅持自 08/08 09:54
→ barker: 己的目標。飲食也是很重要的 08/08 09:54
噓 claretcider: 跑步瘦了8公斤+飲食控制 你說跑步沒用 我笑了 08/08 11:24
→ claretcider: 也沒復胖 要找藉口可以 不必傳達錯誤觀念 08/08 11:25
推 CY593678: 我覺得吃的應該不只這些 可能有時偷吃垃圾食物吧 08/08 13:46
→ CY593678: 像我每天都做HIIT 168斷食，早餐一定吃總匯或火腿吐司 08/08 13:49
→ CY593678: 晚餐就柴魚湯煮青菜番茄雞胸，還是瘦下來了也沒花錢去健 08/08 13:50
→ CY593678: 身房= = 08/08 13:50
噓 Giancar1o: heheXD 08/08 13:56
推 beams156: 你是不是從以前就常常節食減肥？是的話只會越來越難瘦， 08/08 14:22
→ beams156: 而且體脂應該30%以上，去健身房先摸索一陣子真的有興趣 08/08 14:22
→ beams156: 可以請教練 08/08 14:22
推 sayauser: 看你真的吃很少耶...都不會嘴饞吃零食嗎? 08/08 21:36
推 rkbey: 看起來很像仙女餐 這有到TDEE? 我是40天減了7公斤 內臟降2 08/09 12:14
→ rkbey: 不過我是間歇斷食，在該吃的時候也是一直吃肉 菜 油脂 澱粉 08/09 12:15
→ rkbey: 不要以為自己的身體很特別，那真的極有可能是錯覺 08/09 12:16
噓 evajohnny: 0.5kg→2kg 08/10 09:26
推 aoejoao: 不太需要 可以看影片自主訓練就好 08/10 10:39
→ awu150060: 找一個就教練可以順便審核你飲食的 真的吃超少欸 08/10 12:34
→ awu150060: 0.5>2 在甚麼樣的時間去量 中間有沒有喝水 都會有差 08/10 12:35
→ awu150060: 我覺得先去量INBODY知道自己基礎代謝比較實際 08/10 12:36
→ awu150060: 我也是和你差不多身高重去減的 沒特別控制也是慢慢下去 08/10 12:37
→ awu150060: 不想增肌就是慢一點 但運動時間和強度也要慢慢往上拉 08/10 12:39
→ awu150060: 年紀增加代謝就會慢慢下降 一樣強度沒有效果很正常 08/10 12:41
→ awu150060: 跑步對不會沒有效果 建議你是把運動菜單丟上來審一下 08/10 12:42
→ felixr0123: 錢太多可以請教練 健身相關東西 該看的姿勢跟知識看一 08/12 01:19
→ felixr0123: 看 動作作標準就好 08/12 01:19
推 cocazero: 好教練查很多 08/14 11:38
推 httpthebest: 其實我剛去有考慮 不過我薪水不高 捨不得花 所以就 08/16 21:24
→ httpthebest: 很頻繁的去健身房 體重也慢慢從60-54了 其實我也都騎 08/16 21:24
→ httpthebest: 飛輪比較多 08/16 21:25