- 雖然疫情已經降級 但我還是懶得出門運動 繼續在家玩啞鈴 繼續當耍廢小米蟲 - #workout #workoutmotivation #workoutroutine #workouts #workoutclothes #workoutinspo #fitness #firnessmotivation #firnessgirl #fitnessmodel #firnessgoals #躁鬱症 #重訓 #重訓女孩 #重訓日記 #健身 #健身女孩 #健身魂 #健身魂萬芳店 #增肌減脂 #glutes #bööty #bootyworkout #glutesworkout #gymmotivation #筋肉女子 #曲曲 #納曲 #蜜桃臀 #小隻馬

- 老實說， 我是一個很懶惰的人， 一旦一件事情養成習慣， 我就希望永遠不要變動了， 萬一不得已被迫改變， 那我就很難再回復； 就像現在， 因為疫情無法維持每天去健身房的頻率， 我乾脆就直接休息兩個月了， 為什麼？ 不為什麼啊因為懶得動、不想動。 [疫情期間雖然只有胖一公斤， 但是我知道脂肪肯定多了不少] 以前我也覺得既然要健身就是要逼自己動起來、踏入健身房， 但是有一段時間發現飲食控制好痛苦、 明明不想動但是不去健身房又有罪惡感、 諸如此類的原因讓我抱著很大的壓力進到健身房， 運動的時候也不是真的開心， 只是為了完成一個功課而去動， 結束了也沒有成就感， 只覺得一陣空虛。 後來我才發現， 要誠實一點傾聽自己的身體， 今天不想動？ OK, FINE那就不要動！ 下班立刻回家洗澡耍廢！ 今天就是想喝飲料？ GOOD那就喝啊開心喝！ 但同樣地， 放肆了幾天之後總要還債， 動起來的時候就要認真地動， 這種時候會更能夠沉浸在其中， 就算一周只去一兩天也無所謂， 至少我有動了！ 當然我還是會懷念體脂只有18%的巔峰時期， 但是轉念一想， 曾經達到過，就好了， (確定不是藉口嗎) 至少我努力過了也達到目標了嘛~ 這樣已經贏過很多人了啊啊~ 所以接下來的日子就走一步算一步吧， 然後邊練邊跟自己說再一下就好， 真的不想動的話我就盤腿看蠟筆小新+吃一包洋芋片(!!)， 一天不也是這麼過了嗎， 其他的事情就明天再說吧🤪 - #workout #workoutmotivation #workoutroutine #workouts #workoutclothes #workoutinspo #fitness #firnessmotivation #firnessgirl #fitnessmodel #firnessgoals #躁鬱症 #重訓 #重訓女孩 #重訓日記 #健身 #健身女孩 #健身魂 #健身魂萬芳店 #增肌減脂 #glutes #bööty #bootyworkout #glutesworkout #gymmotivation #筋肉女子 #covid19 #納曲 #蜜桃臀 #小隻馬

「在問為什麼付出的努力沒有效果前，我們可以先聊聊什麼是計畫」（上篇） -史塔課 什麼是計畫設計呢？ 好的計畫讓你每年比去年都強， 爛的計畫讓你停滯不前懷疑自己基因， 沒有計劃不要騙自己只是練健康。 到這邊還沒滑掉，🙏謝謝各位，下面也幫我看完吧！ ———————————————————— 「計畫的基本條件」 ✅你要有一個明確合理的目標： 這個目標是要可以量化的 ⭕️正確示範：我一個月要減脂2%或腰圍下降1.5公分。 ❌錯誤示範：我想要變得有線條。 簡單來說：目標不能籠統。 ✅一個時間表： 👉如果是選手可以依造身體到達巔峰狀態的時間來做設定。 👉如果是一般人建議就是抓預計降重或增重的合理時間。 簡單來說：任何計畫都須時間點檢視效果。 ✅了解強度： 運動量可以依造3種方式來調整。 1.一組的次數 2.一次運動的組數 3.一次運動的總量 🙏（若需要更詳細的解說，可另外再出一篇講解，請在下方留言告訴我） 簡單來說：知道變強進步的方法。 ✅恢復的機制 這個部分，通常會以交感神經及副交感神經系統講解。 交感神經： 訓練會讓人進入這個系統，為了適應這個強度人會進步身體性能。 副交感神經： 通常指消化會休息的系統，包括但不限於，睡眠、營養、壓力排解。 簡單來說：足夠訓練也要足夠的修復，才會有效進步。 ———————————————————- 了解計畫的基本要素後， 你是否也想開始擬定自己的目標， 或訓練計畫， 在下方或私訊我， 告訴我你們的目標。 將盡力協助你們。 ———————————————————- 未來還會有週期化訓練制定方法分享。 #sixteam @evanhong1225 @sayhi41095 @vheidi @a22667125 @sianzong #史塔課 #健身魂萬芳店 #fitnessmotivation #bulking #hyertrophy #fitnessmodel