#文末有抽獎
此堂課將以運動醫學角度教您如何訓練「背部肌群」，WFH讓我們經常處在姿勢不良的狀態，透過背肌的加強，可以讓我們的脊椎有較好的穩定度，使身體姿勢回到正中位置並降低腰痠背痛的發生頻率。 課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。

開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/fxx-vtoa-jmu
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 fxx-vtoa-jmu

--------- 好康抽獎第二波 分享禮---------
參加辦法：
(1)按讚或追蹤【ｉ運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「ｉ運動線上教練課 強化你的背部肌群」並@兩位朋友

▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第四週得獎名單公布：9月27日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)

--------- 好康抽獎第三波 參加禮---------
參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
▍加碼抽：本週加碼抽出一只AirPods Pro (得獎名單公布：9月27日)

此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
★如有任何因電腦、網路或其他不可歸責於主辦單位之事由，致參加者所寄出或登錄之資料有遲延、遺失、錯誤、無法辨識或毀損之情況發生，使其未獲獎項，主辦單位不負法律責任，參加者不得藉此異議
★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。

#文末有抽獎
以運動醫學角度教您如何訓練「臀部肌群」，只需要一條彈力帶即可完成全面性的訓練！透過臀部肌群的加強，可以提升髖關節的穩定度，如此一來我們在做跳躍落地或是轉換方向時就能有效避免膝關節損傷。課程當中會分享初階及進階的動作模式，這能讓您在規劃未來的健身課表中，找到最適合自己的動作強度。
珮羽教練FB ：「運動皮質區 體適能訓練所 Motor Cortex」

開放少數名額進入直播包廂 https://meet.google.com/bwx-aunz-gqc
或於 https://meet.google.com/ 輸入會議代碼 bwx-aunz-gqc

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(1)按讚或追蹤【ｉ運動】粉絲團 + 按讚此直播影片
(2)公開分享此直播影片
(3)留言「ｉ運動線上教練課 啟動臀部肌群」並@兩位朋友

▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第二週得獎名單公布：9月13日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)

--------- 好康抽獎第三波 參加禮---------
參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
名額有限，馬上手刀填寫報名表 👉 https://reurl.cc/eEeKRR
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
▍加碼抽：本週加碼抽出一只AirPods Pro (得獎名單公布：9月13日)

此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
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★獎品不得折換現金或其他物品。
★主辦單位保留修改本活動內容修改之權利，並有權決定取消、終止、修改活動細項或暫停活動等權利。
★本活動獎項及獎品寄送地區僅限台澎金馬地區，如非台澎金馬地區參賽者，主辦單位不處理郵寄獎項至海外地區之事宜，請註明指定台澎金馬地區之代收地址。

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珮羽教練FB
「運動皮質區體適能訓練所」
https://www.facebook.com/himotorcortex

⭐練臀不只是為了好看，還可以強化並減緩膝蓋壓力，甚至可以改善長期久坐後腰部痠痛的問題。所以不管是男生或女生都應該加入臀肌的訓練（特別是久坐的上班族）。
以上五個動作每組做30秒，做完所有動作後休息60秒，做3~4組。

⭐玫瑰紅運動服飾：預計在9月中上架（詳情請關注我的頻道和IG）
⭐研究文獻參考：Deydre, 2011; Dolak, 2011

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➤跟著我一起訓練：
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#膝蓋 #運動 #居家健身

#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM

➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM

➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群

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❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個，這次來到兆佑的健身房CYFIT，來一起跑他的力量課表，硬舉日！
可惜我不小心閃到腰，果然是第九類唐鳳認證弱雞，但是我很認真啦，腰傷現在已經恢復95%了！謝謝大家關心，疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。

咦？為什麼我會閃到腰？不正確的動作？😱
一定要看一下注意避免～也讓我們一起練下去！！！！

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備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎

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