我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。

自從妹妹出生以後，她常常生病、過敏讓我們嚴重睡眠不足（其實到現在兩隻都還是無法一覺到天亮啊😭），我試過，睡眠不足時運動真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復那段時間，你會發現重訓後隔天早上會特別難爬起來，因為肌肉成長就是一個破壞、修復、成長的過程，然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行😢

「我真的好想練回以前的自己，或我只是想回到以前的生活而已。」當媽到心力交瘁之際超常出現這個對話，尤其是這三個月回台過的比較混亂，有運動的時間與次數完全用十隻手指頭能數出來🤦🏻‍♀️ 我覺得我都不像我了

負面低潮了好一陣子，心想著回美國我要開始重新找回自我，時差調了一個禮拜，下決定今天要開始執行運動計畫！啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣😭😭😭 躺了一整天燒退了，但因為怕吐所以整天沒進食... 加上三個月沒認真運動，邊躺著我都在想我的肌肉是不是全身都掉光光了😖

但我不會就這麼認輸的，發燒躺著的時候，我開始用手機Google “What happens to your body when you stop working out for three months?” 看看有科學根據的文章總能讓我安心一點，知道自己現在在什麼位置😌 果然！看完以後真的有安慰鼓勵到我！

科學研究指出，如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養而暫停了運動健身，確實心肺功能與肌力會下降與退步，但其實沒有想像中的那麼糟：

如果你只是暫停了幾週：你的心肺功能可能會受到一點點的影響，但肌力強度與力量幾乎不會有明顯太大的差別。

如果你已經暫停運動了一整年（但不是大走鐘，比如體脂上升了10%之類的）：你的心肺功能大約會下降15%，而肌力與力量也許會下降50%。((是真的，懷孕生完小孩後，我能舉起的重量真的是孕前的近一半耶😢 ))

如果你已經暫停運動多年：那你幾乎等於一位健身運動新手了，而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期，只要方向正確，可以很快練出增肌減脂的成效。

所以看起來好像真的沒有這麼糟😌 我只有落了三個月，而且這三個月之間只有有機會有時間，我還是會做一些居家運動、或偶爾上健身房練幾下，也許我只是在自己嚇自己很沒自信罷了😩

🙋🏻‍♀️那麼我要花多久才能回到之前的水準呢？

如果只是暫停幾週的運動，那其實大約4-6次左右的健身運動時數就能讓你找回以前的感覺。

如果像我一樣已經暫停運動了幾個月甚至一年，那也不需要灰心，通常兩個月內就能回覆到以前的水準🙌 只要持之以恆，對自己有信心，絕對不會回不去的！（對我自己喊話）

🙋🏻‍♀️回歸運動前要做什麼準備？
1. 千萬不要操之過急，越久沒運動就越要小心運動傷害。
2. 評估自己力量與能力大約下降了多少，接受自己的退步並以此為起點重新出發。
3. 對自己說聲謝謝，謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂，謝謝你自己願意重新開始健康的運動。
4. 制定計畫。
5. 執行計畫。

健身也要健心😌 你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎？你暫停運動最長時間是多長，又是怎麼回去的呢？

我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。

自從妹妹出生以後，她常常生病、過敏讓我們嚴重睡眠不足（其實到現在兩隻都還是無法一覺到天亮啊😭），我試過，睡眠不足時運動真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復那段時間，你會發現重訓後隔天早上會特別難爬起來，因為肌肉成長就是一個破壞、修復、成長的過程，然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行😢

「我真的好想練回以前的自己，或我只是想回到以前的生活而已。」當媽到心力交瘁之際超常出現這個對話，尤其是這三個月回台過的比較混亂，有運動的時間與次數完全用十隻手指頭能數出來🤦🏻‍♀️ 我覺得我都不像我了

負面低潮了好一陣子，心想著回美國我要開始重新找回自我，時差調了一個禮拜，下決定今天要開始執行運動計畫！啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣😭😭😭 躺了一整天燒退了，但因為怕吐所以整天沒進食... 加上三個月沒認真運動，邊躺著我都在想我的肌肉是不是全身都掉光光了😖

但我不會就這麼認輸的，發燒躺著的時候，我開始用手機Google “What happens to your body when you stop working out for three months?” 看看有科學根據的文章總能讓我安心一點，知道自己現在在什麼位置😌 果然！看完以後真的有安慰鼓勵到我！

科學研究指出，如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養而暫停了運動健身，確實心肺功能與肌力會下降與退步，但其實沒有想像中的那麼糟：

如果你只是暫停了幾週：你的心肺功能可能會受到一點點的影響，但肌力強度與力量幾乎不會有明顯太大的差別。

如果你已經暫停運動了一整年（但不是大走鐘，比如體脂上升了10%之類的）：你的心肺功能大約會下降15%，而肌力與力量也許會下降50%。((是真的，懷孕生完小孩後，我能舉起的重量真的是孕前的近一半耶😢 ))

如果你已經暫停運動多年：那你幾乎等於一位健身運動新手了，而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期，只要方向正確，可以很快練出增肌減脂的成效。

所以看起來好像真的沒有這麼糟😌 我只有落了三個月，而且這三個月之間只有有機會有時間，我還是會做一些居家運動、或偶爾上健身房練幾下，也許我只是在自己嚇自己很沒自信罷了😩

🙋🏻‍♀️那麼我要花多久才能回到之前的水準呢？

如果只是暫停幾週的運動，那其實大約4-6次左右的健身運動時數就能讓你找回以前的感覺。

如果像我一樣已經暫停運動了幾個月甚至一年，那也不需要灰心，通常兩個月內就能回覆到以前的水準🙌 只要持之以恆，對自己有信心，絕對不會回不去的！（對我自己喊話）

🙋🏻‍♀️回歸運動前要做什麼準備？
1. 千萬不要操之過急，越久沒運動就越要小心運動傷害。
2. 評估自己力量與能力大約下降了多少，接受自己的退步並以此為起點重新出發。
3. 對自己說聲謝謝，謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂，謝謝你自己願意重新開始健康的運動。
4. 制定計畫。
5. 執行計畫。

健身也要健心😌 你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎？你暫停運動最長時間是多長，又是怎麼回去的呢？

［關於健身運動這件事的小迷思］
Q：要花錢嗎？
A：要，使用者付費，天經地義。至少妳會想買一套運動穿的衣服，不是嗎？

Q：要找教練嗎？
A：如果不想受傷，剛開始運動建議找教練指導，團體課或私人教練都可以。

Q：去健身房運動一定會瘦？
A：沒有這麼好的事！剛開始的健身蜜月期會瘦的很開心，停滯期開始就會很沮喪。

Q：我有去健身了，回家就可以開心吃？
A：正好相反，你會知道很多東西更不該吃或是需要少吃，水、優質蛋白質倒是很需要喔！

Q：找了教練或是自己練出心得，回家就好好休息吧！
A：如果有重訓ㄍㄧㄥ重量，的確需要休息一下養肌肉。但是平常有機會的話，在家還是可以自主訓練，做做墊上核心、跑步有氧都可以的。

Q：我的體重少了，但看起來還是肉肉的！
A：因為我們要減的是體脂率，要增加的是肌肉率，線條才會出來，身材才會精實；可是，體重會變重喔！體重會變重喔！體重會變重喔！但是，看起來比體重輕的時候瘦而且更迷人。

上述幾個問題是最近很多朋友詢問的，黑面蔡媽媽整理了一下和大家分享，當然如果還有其他的疑問都歡迎討論喔！

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#居家連續運動實驗 #産後減肥

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1. 水餃系列無法與其他商品併單，
運費為1-6盒/150元，運費為7-12盒/300元，以此類推。
2. 兩種口味單筆最高訂購量為各4組 (也就是一筆訂單最多可以訂四組高麗菜，四組韭菜)。
3. 水餃為限量商品，無免運門檻。

剛吃完一盒韭菜的小編表示😲




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🏋🏻‍♀️黑面蔡媽媽的墊上核心教學來了！
🏃🏻‍♀️它讓我在減重蜜月期，
🥊七天減掉1.5公斤，腰圍少掉1吋。

教學有講解別忘了開聲音，而且請按右下HD才能顧眼睛噢！

🧘🏻‍♀️黑面蔡媽媽第一輪居家運動菜單如下：
☆第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術。
重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次15下，做三次。

☆第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術。
這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。

☆第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。
平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做15下，做三輪。

☆第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術。
坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來30下，做三輪。

☆第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練。
這個動作的重點在於，頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它，可以幫助我們運動健身更順利。
棒式做三次循環，一次做30秒。

黑面蔡媽媽進行居家運動實驗後，發現核心訓練好重要，但是以減重長遠的時間來看，它算是輔助運動，隨著減重蜜月期結束，停滯期開始，我們就要把飲食、重訓、有氧帶進來喔！這樣才有機會鏟肉成功。

放心，黑面蔡媽媽會和大家一起努力，循序漸進將我的減重塑身過程、步驟分享給大家，同時也會拍攝教學影片，讓我們一步步成為辣媽~不！是辣妹！

趁著夏天還沒到之前，
先鏟肉練線條，
到時候去海灘穿比基尼驕傲一下吧！

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