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[爆卦]健身環技能ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 健身環技能產品中有155篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】 老師/教練，有時也稱為 Instructor。 Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。 但你有想過，引導的指令還有分類嗎? #內在指令 #外在指令 不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看...

　同時也有22部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅羅卡Rocca，也在其Youtube影片中提到，✔喜歡我的影片歡迎點個喜歡、分享一下，順手訂閱我的YouTube頻道吧！ ✔IG在這邊: https://www.instagram.com/roccarocca45/ ✔粉絲專頁: https://www.facebook.com/Rocca45 ✔訂閱生活頻道: https://pse.is/3...

「健身環技能」的推薦目錄

健身環技能 在 如履的電影筆記 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:25:30

《#天坑》有趣題材卻缺乏動力 (7.6/10) 《天坑》是一部韓國災難喜劇電影，由金志勳執導，演員為車勝元、李光洙，劇情講述買了新房的東元終於實現他帶著妻小來到首爾生活的夢想，但正當他邀請同事來新家慶祝時，整棟建築竟突然掉進超大型的天坑。就這樣幾人被困在地下500公尺，只能在等待救援的同時試著保住...

健身環技能 在 扣子 IRIS ? Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 19:53:27

- ☀️健身工廠私人教練 IRIS ⭐️義大大昌宋天洲醫師減重團隊-體適能諮詢 ☀️A5黑毛和牛批發零售 ⭐️美牛、海膽零售 以上，是我目前的斜槓人生😊 發這篇文單純想紀念一下 2007年9月1日 是我受訓完成為健身工廠正式員工的第一天 😊 沒有錯喔！就是那個年資～但是不准叫我姊姊😊 （還有豆腐很可...

健身環技能 在 Chelsea 喬西咖啡沙龍 Podcast Instagram 的精選貼文

2021-09-03 17:13:14

何謂真正的對自己好？ 這是我最近一直在反思的問題，在社群、書本、文章上各種媒介都鼓勵我們要「愛自己」「對自己好」但真正的意涵與體現又是什麼呢？ 當然這題每個人都有不同答案，而我想分享自己的體會。 以前總覺得滿足自己的渴望，是對自己好是最直接的體現，像是發薪日買喜歡的東西給自己、做完大專案吃頓大...

  • 健身環技能 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-22 20:33:15
    有 126 人按讚

    【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】

    老師/教練，有時也稱為 Instructor。
    Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。

    但你有想過，引導的指令還有分類嗎?

    #內在指令 #外在指令
    不管是瑜伽界還是健身界，如果你有看過一些指導學的文獻研究，一般來說引導的指令分兩種。

    內在指令 Internal cue
    內在指令是指在練習的時候，把注意力放在自己的身體上，手腳的擺位，關節的動作，甚至用力的方向等等。

    例如：
    肩胛骨左右分開
    大腿外旋外轉
    腹部前側有控制的拉長
    臀腿出力把腳拉起
    上臂外旋
    屈髖90度

    外在指令 External cue
    相較之下，外在指令是在練習的時候，把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位，門的方向，天花板，地板，有輔具的話就是瑜伽磚，瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。

    例如：
    胸口推遠離地板
    膝蓋推磚塊
    胸口指向天花板
    腳往後踢向牆壁
    把槓折斷
    坐向後方的箱子

    #各自的好處
    一些以運動員為對象的研究表示，內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”，進而增加對肌肉的神經驅動。

    在健身訓練中，這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時，可以刺激額外的肌肉生長。因此，當肌肉增長是目標時，內在指令可能特別有用(註：但補充有說也有沒明顯效果的案例)。

    但回到運動或動作訓練時，內在指令也可能產生較低效率的運動模式。

    概念是當我們聽到內在指令時，我們的注意力會被引導到我們的身體上，而忽略了環境的因素，實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。

    換句話說，就是當目前的練習或運動是目標導向的時候，外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。

    所以會發現大部分的研究文獻都會說，外在指令比內在指令好。

    #學習新動作
    但針對學習新動作，又是如何呢？

    一般來說，內在指令有助於有意識地覺察身體，外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此，內在指令因此可以增強學習的能力，而針對已經熟悉的動作，外在指令也許更恰當，因為它可以變成自動化模式。

    然而，動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示：這兩種指令都有助於學習新動作。

    研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。

    一般來說，處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段，外在指令往往更有效。有趣的是，研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人，在自己探索運動時通常會使用內在指令。

    這一切只是代表單一的指令方式，不一定更適合學習。

    It depends 視情況而定！

    #回到瑜伽
    我們不妨先問，目的性是唯一要關注的事嗎?

    上課也有跟同學分享過，在瑜伽練習中，內在的指令，包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的，因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知，強化本體感覺，對動作的學習長遠來看是絕對必要的，而把專注力拉回當下的自己身上，也是一種正念的練習。

    但同時，外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助，特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候，外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。

    所以，在相對速度慢的基礎練習，我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立，抑或是用外在指令達到一樣的效果。

    而在速度節奏較快的流動練習中，當然外在指令相對更明確易懂，但在情況允許或是針對已經熟悉的序列，重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。

    瑜伽的練習強調平衡合一，去二元性，所以即使在引導用語跟指令，也許我們也可以學習像太極一般，在最適當的時候，使用最佳內在外在指令的搭配，才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。

    覺得文章有幫助，歡迎分享轉錄tag我，大家的支持是持續產出的動力。

    (部分資料參考自以下文章)
    REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”

    #Cue #cueing #指令
    #動作學習 #動作控制
    #教學隨記
    #阿肯師的瑜伽隨記
    #kensyogalife

  • 鐵橘兄妹

    健身環技能 在 鐵橘兄妹 Facebook 的精選貼文

    2021-09-01 08:03:06
    有 300 人按讚

    終於開學了！🎉
    經過這漫長的暑假
    兄妹倆最大的收穫～就是使用3c變超強！😆
    之前真的很少給他們用3c
    自從不得已要使用線上課程
    讓兄妹倆電腦技能快速成長！
    鐵男居然自己學會錄影、做影片、剪影片
    還會自己上字幕、配樂
    真的嚇傻爸媽（要是課業也這麼自主學習有多好🤣）
    .
    小橘暑假練琴佔了大部分時間
    剩下時間就是在家看課外書
    前幾天才開始畫這張自主作業
    因為這次暑假完全沒有任何外出玩樂活動
    於是決定畫switch主題的作品
    『防疫新運動：我愛健身環』
    玩switch真的是他們暑假唯一的娛樂了
    小橘再度挑戰自己很不熟的水彩
    邊畫邊抱怨水彩也太難控制
    總算在昨晚睡前趕完這張圖
    一早馬上帶去學校交件
    希望開學之後一切順利
    現在真的什麼都不奢求～只要健康就好！

  • 竹北市民代表 陳冠宇

    健身環技能 在 竹北市民代表 陳冠宇 Facebook 的最佳解答

    2021-08-31 11:30:30
    有 116 人按讚

    【當掌聲落幕，聊聊體育基層的現實困境】

    　　東京奧運結束也一陣子，台灣取得前所未有佳績，除了高興恭喜外，發現到賽事期間，最熱衷轉發賽事大概就是政治人物、公眾人物了，反倒以前體育圈好友（射箭、田徑、棒球…等等），大家就冷冷看著比賽，沒過多討論與轉發，是被生活打拼追的無心關注？還是對體育圈心灰意冷？這可能各有各的故事。

    　　如果你因為奧運熱血沸騰，也想希望孩子投身體育，那身為過來人的我，還是會奉勸你「除非孩子天賦極佳，或有足夠金援支撐他做任何轉行，不然我不建議將體育成為自身專長，因為體育專項投入是非常消耗時間、金錢，甚至是身體健康（運動傷害或老年後遺症）」。

    　　上述是站在個人面來分析，大環境還請看我娓娓道來。

    ＃會練體育的孩子的原生家庭？
    　　這裡不敢以偏概全，但以我自身經歷來看，會來練體育的孩子家庭狀況與課業通常不會太好，也因為原生家庭無法有效監督、關心孩子狀況，自然就會衍生些問題（上課睡覺、愛玩、鬧事、翹課、嗆老師…）

    　　原生家庭可能因單親、父母沒盡到扶養義務、隔代教養、忙於生計打拼…等等，以致孩子心理或行為上產生偏差，畢竟孩子也是會察言觀色認為「為什麼別人的家庭都正常溫暖？我就要接受如此不公平待遇？」

    　　隨便舉個例子，以前在台東讀體育高中的時候，老師問「那個XXX怎麼沒來？你跟他同部落（指著某同學），知道他在哪裡嗎？」

    　　某同學「唉唷老師，他們家又在醉了拉～～」（全班大笑）

    　　對於當時剛到東部的我來說，既覺得好笑也荒唐，怎麼會有人把酒醉當作請假理由？而且父母也跟著醉？當然有的是繳不起學費、買不起運動器材，需要老師、教練來協助，這裡就不提學長學弟霸凌、性侵各種奇葩事情，單就教育環境來看，各項「專隊」很難有安分守己、乖乖向學風氣。

    　　相反的，「練體育」對這些本身原生家庭就有狀況的孩子來說，算是找到一個歸屬感、成就感、避風港，最起碼花時間跟精力於體育項目上，不會去外面為非作歹（勒索、賣毒、當小弟太妹、砍人），如果有專心投入練習，大多數還能考上國立大學（體大、師大），甚至成為國手為台灣爭光，所以練體育到底是好是壞？要看原生家庭及孩子狀況而定。

    ＃練體育的困境
    　　選手時期，最擔心就是器材經費、比賽經費（不包含營養津貼），我不確定現今體育基層狀況如何，但當時器材壞掉，或是要去外縣市比賽，教練、校長傷透腦筋外，就是原生家庭不健全的我們，難以啟齒跟家裡開口拿錢。

    　　或許有人會問「國家或地方政府沒有經費嗎？」

    　　換個角度想，同樣經費拿去辦活動，給社團協會吃喝玩樂，馬上就有曝光還可以轉換成選票，把經費丟給「未知數」的小選手，以機率來說，大概就跟把錢拿去打水飄的概念差不多。

    　　此時沒成名的你，政府給的經費當然是錙銖必較，如果順利得名，馬上就會有「XX之光」嘉勉過來，大家開始關心你是否吃得飽睡的暖，這處境大概就是「雪中無人送炭，錦上瘋狂添花，人情世故走一遭」

    　　相比讀書或學習技職專長，練體育只追求那「前三名」，最主要是因為讀書的知識、技職專業，能實際轉換到生活、職場上，練體育除非是部分項目、職業賽事項目，不然大多還是朝體育老師、教練為目標（近期健身夯，可能也包含健身教練），面臨少子化狀況，體育老師與教練職缺只減不增，反倒你學個修車、修電腦、廚藝技能，不求大富大貴，但肯定不會餓死沒頭路。（像我射箭就很難轉換跑道）

    ＃那我們到底能做什麼？
    　　看似抱怨、看似指出問題，打了這麼多要如何改善體育基層狀況？我想最簡單方式，還是從關心「預算經費」開始，試想一個奧運奪牌選手誕生，是需要多少基層努力、犧牲才能訓練換來，或許我們能冷血的說「這是他們的選擇」。

    　　但如果有更多經費挹注在基層體育上，是不是這些小選手就能多一杯牛奶、多一個麵包，不再用破破爛爛的器材訓練，去更多縣市歷練來增廣見聞，他們有更多可能性，甚至改變自己的原生家庭達到社會階級翻轉。

    　　前幾篇我有提到新竹縣楊縣長對「體育經費」錙銖必較（但奧運期間又蹭選手風光），年底就是各縣市審核、編列明年度預算，我也會聯合 余筱菁 客家好妹仔 緊盯體育預算的編列，不敢奢望「大幅加碼」，但能變多一點點，我想對基層教練、學弟學妹都是好事，也希望大家留意自家議員及縣市首長，到底是喊喊而已，還是真的落實「XX元年」目標。

    #照片是想當年
    #現在拉不動了

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