防疫自煮生活持續中
好險去年底我們就已經買了switch健身環
現在防疫在家也不用擔心運動量不足
我喜歡早上早點起床先健身環健一波
健完就會去問拍公：「你要健嗎？」

「好喔！」拍公也立刻起床換上運動裝備開始健身環

運動完後的飲食也很重要
還好之前就已經買了一些鯖魚放在冷凍庫
退冰後用刀劃菱格紋
再灑鹽、淋橄欖油，用油刷抹勻
可以用平底鍋小火煎到皮恰恰
也可以用烤箱預熱200度後烤15～20分鐘

在煎魚的同時，燒一鍋水來傻花椰菜🥦
順便再來煎個玉子燒
一整桌日系清爽健康的午餐就完成啦💪😋💗

夫妻一起都有玩健身環是很棒的事
裡面的關卡可以一起討論，還有闖關的策略
像我是等級跟關卡闖得比拍公超前很多
拍公是堅持要把每個世界每個關卡都要100%完成才甘願前往下一關
而且他裡面賺的金幣都拿來買裝備
買到金幣只剩幾十塊😂😂😂
我倒是都捨不得花金幣（又不能換新台幣有什麼好捨不得😂）

「蛤？買這個技能好貴喔！要500個金幣欸」我那天想說也來看看可以買什麼技能

「靠，妳有1萬多的金幣欸！根本財富自由好不好，我現在金幣才剩幾十塊😂」拍公在旁邊嘟囔

「怎麼現實生活中是我一直買，在健身環世界中是你一直買😂😂」

技能組合怎樣比較強、要做哪些果汁、怎麼在適合的時機喝果汁來有效率過關、哪些關卡要怎麼過
都是我們會認真討論的事
輪流健身環之後洗個舒服澡
一人一個懶骨頭躺在客廳發懶

「欸欸你看這個！」我要給拍公看手機上的資訊，是直接在懶骨頭上，往後嚕嚕嚕，嚕到拍公旁邊
懶骨頭根本已經變成我的交通工具哈哈哈哈哈哈哈😂

拍公以一個懶懶熊的翹腳姿態躺在懶骨頭上翻白眼
笑我這個把懶骨頭當交通工具的笨蛋😂😂

這幾天在家煮三餐
會有一種早餐才吃完，廚房剛洗好，又要準備午餐了
午餐吃完，碗洗完、廚房清好
差不多又要準備晚餐了
每天的足跡就是從客廳到廚房、從廚房到客廳
真的是比平常更忙啊我🤣🤣🤣

但可以窩在家裡當個防疫小尖兵很開心

最近這幾天確診人數一定都會是可怕的數字
因為這一波延燒一定會有一個量
但只要可以防堵就不會導致嚴重的後果
最好的防堵就是大家一起努力窩在家裡
不要造成社會及醫療的負擔
如果身體有疑似確診狀況也記得要儘速就醫
可以看衛福部粉專上的資訊或撥打1922防疫專線

每天看新聞只要1小時就好
不必要自己嚇自己，所有民生物資都很足，不用出門搶購製造群聚
家裡有什麼先吃什麼
可以有效利用現有食材變化出不同的三餐
是一件很有成就感的事唷💪😉

［享健康：Switch Time 健身環］
媽媽朋友私訊👉最近都沒運動菜單⁉️
啊我最近都在玩健身環🤣🤣🤣
所以只有健身環心得啦🏋🏻‍♀️

個人還蠻推薦健身環⭕️
🎮遊戲有趣，不斷闖關跟解任務
Switch偵測動作的確實度完全不馬虎👍
抬的位置對不對、蹲的夠不夠深
跑步也分慢跑、快跑、抬腿跑
遊戲間要要隨時拉或擠壓健身環
打boss要用戰術，不能盲目亂打
每個動作確實度都影響你打怪的耗血量
每關卡自動計算運動時間、熱量、動作次數
顏色區分身體不同部位的動作
結合了肌力、有氧、瑜珈、耐力⋯
隨著等級越高，解鎖技能越多
母子學習的動作也越多
帥堯也認識了好多動作名稱

一開機母子都是玩一個半小時起跳
非得玩的破關才停止
帥堯拿健身環，媽媽我負責腿
兩個人要非常有默契的同時進行
我們越玩默契越好

👩🏻媽媽我為的是減重
👦🏻帥堯則是維持運動量
👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄

運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力

👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動

🙋🏻‍♀️快來一起親子運動吧💪

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#Switch #健身環 #親子運動 #親子活動 #親子遊戲 #瑜珈 #肌力 #健身 #慢跑 #運動 #健康生活

身在業界，有些人十年磨一劍，有些人十年摸一件

『十年磨一劍』的人，他們的職業生涯是一個不斷精進的過程，永遠都願意勤學苦練，永遠都能夠有新的體悟，原先平平無奇毫不出眾的一柄劍，隨著修煉逐漸開始散發出銳利的冷光，輕盈中隱藏著鋒芒，柔美中閃爍著銳利。

『十年摸一件』的人，被告知他們領薪水所應盡的義務，每天被交辦著相同的任務，職涯中縱有新鮮有趣的人事物，也都在鬱鬱不得志的壞胃口當中一一錯過，自我成長早就是一個不切實際的口號，唯有業績才是可以宣稱自我價值的東西。

不管你是哪一種人，十年都會過去，但是十年之後，兩種人會很不一樣。

業界很多人認為健身產業最重要的是行銷能力，我們真的不這麼想，我們把人體訓練視為一種科學與藝術的綜合技藝，這項技藝必須經過修煉，才能創造價值，教練應該是深懷絕技的職業高手，而不是穿著運動衣的銷售人員。

我們不教人行銷，我們不教人創業，我們教『肌力及體能訓練』。

✱怪獸訓練肌力及體能教練俱樂部第十四期
持續接受報名申請

日期：2020/6/1～2020/8/31(端午節6/25,26停課)

*週三、五早班：每週三早上10：00-12：00，每週五早上10：00- 12：00(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）

地點：怪獸肌力及體能訓練中心 公館基地（台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1

報名由此去:https://reurl.cc/L3Wzdy

附上一篇舊文～

【舊文回收：十年之後】

放眼望去，訓練學相關的產業蓬勃發展的景象，幾乎可謂前所未見。市場像是一個飄忽又溫暖的懷抱，讓從業人員痴迷沈醉卻又感到捉摸不定，大家都知道市場會出現在不遠的未來，或甚至是已經出現，也因為這樣的信念，許多人都相信此時跳入這個產業，正好符合一般大眾相信要「看準未來趨勢」的求職觀念。

無論是為了對的或是錯的理由，專業人員的需求開始提高，教育訓練的需求自然也跟著提高，在台灣，高等教育嚴重與產業脫節的情況下，能夠提供高品質應用科學訓練的碩博士學位的學校竟然相當稀少，發展的方向也都很不一樣，許多把應用科學當成基礎科學來教的高等學府，讓學生學了研究方法，學了相關科目，寫了碩士論文，投了海報發表，一條漫長的求學（歷）過程走得精疲力盡，笑臉賠盡，汗淚流乾，卻可能連槓鈴壺鈴都沒碰過幾下，更沒長期訓練過任何人。畢竟，台灣過去傾盡全力把體育相關科系都對準亞奧運項目的做法，造成了一種高度同質性的生態圈，一個小小的環境因子改變，就可能發生幾近滅種的生態浩劫，再加上整個高等教育學閥割據的現象，以及過去幾年越來越鋪張的學術繁文縟節，使得現在的高等教育真的未必是想要成為業界高手的適當選擇。

有人掉了球，就有人撿，高等教育錯失的機會，業界很快就接手了，各種以「證照」形式推出的教育訓練課程紛紛出籠，這不是台灣特有的現象，而是幾乎所有體育先進國家都出現的狀況，證照原先只是為了促進「訓練學相關產業」的蓬勃發展，但是發展了半天，專業人員還沒到位，訓練學也還沒普及，證照本身卻成為一個蓬勃發展的產業，產業的目的就是獲利，「獲利手段」的方向未必永遠都跟「進步」的方向相同，證照的課程越來越走向品牌化，「化少為多，化簡為繁」的證照越來越多，許許多多的跨國證照課程的內容越來越像，用語卻越來越不一樣，專業人員需要進修的課程越來越多，一步一步被拖進失控的證照軍備競賽，一個健身教練擁有十幾張證照的大有人在，但是學到的名稱越來越離散，學到的內容卻越來越相似。

這不是台灣特有的情況，美國本身就是一個世界級的證照輸出國，用「品牌形象」在世界各地遙控賺錢是他們的專業，讓許多體育發展較落後的國家直覺式地覺得，跟上老美的腳步就是跟上時代的腳步。這樣的說法不能算錯，美國的證照制度配合了美國本土大量苦幹實幹的第一線專業人員，的確促成了人類生活方式的典範轉移，許多北美地區的居民真的走進了新訓練時代。

但是，在台灣就有點不同，台灣素來以訓練為業的人就是少數，而且在「罷黜百家獨尊亞奧運」的政策引導之下，所謂的專業人員其實是能操選手、能出成績的專項運動教練，這些人的專業是在各種單項運動得獎，而且一定要是亞奧運項目才有價值，急功近利的制度下，催生了最能提升業績的人物，偏偏，在缺乏科學意識以及體育素養的文化背景之下，即使消耗大量的國家經費，競技運動的國際競爭力卻仍不盡理想。這樣的時空背景下，當前台灣跟訓練學最沾得上一點點邊的人，除了真的對競技運動有狂熱的人以外，可能只剩下在扭曲制度下、遊走於教育界邊緣的賞金獵人。

面對新訓練時代來臨，人類如果想要更好的生活品質，就必須在生活型態上進入所謂的典範轉移。不要等到人倒下才依賴醫療系統，而是馬上建立健全的「訓練系統」，這是一個公共衛生層次的議題，必須要儘早面對，可惜時代來得太快，專業人員還不足夠，不是沒有，是不足夠，但是高齡化、少子化、健保黑洞、世代對立等等時代壓力一浪接著一浪來，不管你準備好了沒。

因應健身產業而出現的新生代專業人員，大部份都還在追著一張又一張的證照，這雖然是從零開始的必經之路，在沒有更好的途徑之前，這是必要的。但是不要忘記一件事情，證照是給人一個發展進修的方向，不是拿來取代專業技能的面具。我們必須承認我們沒有足夠多的專業人員，我們也必須體認，專業人員無法單靠累積證照來培養，試問，十年之後，還有幾個人在乎你現在手上的這幾張證照？

那麼，我們應該怎麼辦呢？

我說，我們要好好的下定決心，拿出最硬的決心與毅力，開始「十年磨一劍」的功夫，要知道，訓練學是一門科學與藝術的綜合體，需要曾經體驗過箇中三昧的過來人才能給人提供最好的教學服務，證照的價值會逐漸淡去，當市場慢慢成長，人們期待的是功力精深的老行家。如果你要教重量訓練，你是否曾經自己走過三年或五年以上的持續訓練？就算訓練學和舉重及健力有著本質上的差異，你是否有足夠的力量來證明你懂訓練法？還是只能繼續用「力量不重要」的藉口麻醉自己，蹉跎自我訓練的時間？如果你要教矯正訓練，你是否真的矯正過夠多的動作和夠多的人？你是否嘗試過不同的矯正途徑，然後真的發現殊途同歸的道理？還是只是擁抱一個你參加過的證照課程，就拿出不容異己的歧視心態，處處說別人是錯的，只有自己是對的？

靜下心來，不要因為市場的大起大落而感到浮躁，也不要因為別人前仆後繼的取經，就慌亂地衝進證照市場跟著玩軍備競賽，已經有證照的人，未必需要更多的證照，但是可能迫切地需要對已知的東西有更深的體會。我們其實最需要的，是潛心修練的體能教練，在很多方面我們早就已經國際接軌，我們真正需要的，不是繼續跟先進國家購買進步感，而是真正開始自我訓練，開始自我進修，然後深耕自己的土地，帶著自己的人民真正變成強壯民族。

真正的成功，不是你的公司獲利最多的那一天，而是台灣因為實施「公共衛生」等級的全民肌力訓練，降低醫療支出，提高生活品質，優秀運動員人才輩出，留下的腳印足以讓世界各國參考。而要走到這一天，我們不再需要跟國際接軌，而是需要深耕自己的土地。

各位體能教練們，靜下心來，教學、訓練、進修，十年磨一劍。

專精菲尼克打野，我是BuBuChaCha！
射手崛起改版即將來臨，今天做了射手改版懶人包希望你會喜歡！

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“夥計們，飆起來？！”
“生活嘛，最重要是開心！”

1. 關於本次版本更新
本次版本更新呢，主要是以優化射手機制和中立野怪的搶奪這兩個方面為主。

2. 為什麼要突然隊射手職業進行整體優化呢？
在這次更新中，我們針對戰場機制和射手英雄，做了大幅度的調整。這些調整
不僅是為了打造一個更公平的對戰環境，同時也是為了改善射手英雄的戰場環境，
提高他們在高端對局和職業比賽中的出場率，進而提升比賽的觀賞性和策略性！

3. 對於射手的整體優化，官方主要回從哪方面進行調整呢？
我們主要從射手英雄的射程、移動速度和針對射手的戰場機制，以及射手裝備等三個方面進行優化調整。

4. 選擇從這三個方面進行調整的具體原因是甚麼？
射程和移動速度對作為團戰隊輸出核心的射手而言是必不可少的元素。但統計數據和實際遊戲體驗都告訴我們：射手英雄受具有高頻位移突進能力的戰士、刺客的壓制非常顯著﹝沒錯，莫拉、祖卡、納克羅斯就是你們﹞。這些射手的天敵依賴超強的 機動能力可以快速接近射手，或者在完成急殺任務後快速脫離射手攻擊範圍，這使得機動能力孱弱的射手難以應對，既無法保證自己的生存、也無法打出足夠的輸出。因此我們將整體提高射手職業的基礎移動速度和普攻射程，讓他們在面對天敵時有更好的遊戲互動體驗。與此相應的，我們適當了提高防禦塔和基地的普攻射程，以避免射手可以無風險的拆塔。

5. 對射手的移動速度和射程具體都做了哪些調整優化呢？
結合射手英雄的自身狀況，對所有的射手基礎射程都進行了一定幅度的上調，個別射手英雄進行了基礎移動的小幅上調，例如史蘭茲、凡恩兩位英雄自身缺少位移和一定的生存能力，所以考慮透過提升移動速度來提高他們在戰場上的靈活性和生存能力，使其盡可能的與其他射手維持一個能力上的平衡。

堇 ：基礎射程 620 → 675
史蘭茲：基礎射程 600 → 700 基礎移動 350 → 360
勇 ：基礎射程 660 → 750 被動技能射程 900 → 1000
凡恩 ：基礎射程 630 → 750 基礎移動 350 → 360
菲尼克：基礎射程 660 → 750
小丑 ：基礎射程 660 → 750
特爾安娜絲：基礎射程 630 → 750 (開啟1技能後射程維持900不變)

6.對射手的戰場機制調整有哪些呢？
根據統計數據和持續的戰場觀察，射手類英雄的登場率低於我們預期的20%，在很多高端賽事中甚至沒有射手上場的空間。我們認為這主要是因為現有的站場環境不利於射手發揮自身遠程普攻的獨特優勢，從而承擔應有的職責。因此，我們從以下三點著手，調整
了戰場環境以提高射手職業的獨特價值。

第一點：我們調整了力量Buff的效果，現在遠程英雄攜帶力量Buff時，普攻附帶的減速效果不再固定為15%，而是隨自身英雄等級增長由16%提高為30%。(當然，近戰英雄 攜帶力量Buff的減速效果仍然是30%。遠程英雄攜帶力量Buff附帶的灼燒傷害仍然是近戰英雄的一半)，這一調整增強了戰鬥後期遠程英雄力量Buff減速效果。帶來的直接的結果是射手可以在後期的團戰中和刺客戰士等致命英雄保持安全的距離，意味著生存能力的提升。對射手而言，生存即代表能輸出。

第二點：高地防禦塔及基地普攻將對目標造成1秒30%的減速效果，近戰英雄在拆塔時將承 擔更高的風險，這一改動提高了遠程英雄拆塔時的生存優勢，對於上高地想要越 塔的一方需要承擔更多的風險，更傾向於讓射手拆塔，近戰保護射手的方式，而 非讓近戰可以毫無顧忌的在高地上越塔強殺，這也增加了後期翻盤的可能性。

第三點：防禦塔和基地普攻射程調整。防禦塔普攻射程由775 變為 830，基地普攻射程由 900 變為1010。這一改動同樣增加了近戰在越塔強殺時的風險性，在越塔強殺時逃離防禦塔的難度將會上升，從而側面提升了射手在面對防禦塔時的重要性。

7. 在射手常用的裝備方面，具體有哪些改動呢？

射手的兩件主要裝備聖劍和騎士長靴本次更新都得到了大幅度的加強。聖劍新增唯一被動-聖靈之賜，暴擊後提升自身（30+英雄等級*2）點移動速度，持續2秒（僅遠程有效。騎士長靴攻擊速度由15%提升到 30%。可以說新的被動效果-聖靈之賜對於依賴暴擊的射
手是一個極大加強，提升暴擊為他們帶來的不僅是傷害上的增益還有生存上的提升。

8. 除了上面提到的這些，本次戰場更新還對魔龍進行了調整，是出於什麼樣的考慮呢？

毫無疑問，魔龍是戰場中非常重要的資源，在戰鬥前中期甚至是最重要的資源，圍繞魔龍展開的精彩戰鬥不勝枚舉。但是最近的統計數據顯示，魔龍的重要程度超出了我們的預期：成功拿下第一條魔龍的隊伍擁有極高的預期勝率，這顯然影響了玩家的正常遊戲體
驗。我們依然希望魔龍是一種重要的資源，也希望看到玩家繼續圍繞魔龍展開爭奪，但希望建立在一個環境公平、且符合競技理念的基礎上。

9. 具體而言對魔龍進行了哪些調整呢？

我們對魔龍屬性和獎勵進行了調整，大幅降低首條魔龍經驗獎勵，減少首條魔龍的滾雪球效應；提升魔龍的攻防屬性成長性，提升中期魔龍爭奪難度，同時提升經驗金幣獎勵。另一方面我們優化了魔龍AI、調整魔龍巢穴附近的兩處草叢，保證雙方爭奪魔龍的平衡。調整AI後的魔龍，將會更及時的追擊敵人，玩家可以更舒服的將魔龍引出它的巢穴；移除魔龍巢穴附近的兩處草叢後，雙方對魔龍的爭奪將更加的公正。基於同樣的優化目的，凱撒巢穴附近的草叢也進F類似調整。

10. 本次戰場調整中的內容對於後續玩家的戰場策略有哪些影響和改變？

本次我們對凱撒路的外防禦塔進行了調整，將以【堅固之盾】效果取代之前的【固定格擋】效果。 【堅固之盾】將減免防禦塔受到傷害的60%，持續3分鐘，凱撒路的外防禦塔將更堅固。這一改動將對目前流行的凱撒路速推流產生一定影響，速推將變難，速推帶
來的收益也將下降，上路抗壓的壓力會減少很多，我們期待透過這樣的方式讓玩家能有更多的雙人路對抗，減少上路單方面被壓制以及衍生來的較差遊戲體驗。

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