要是以前，絕對不會有人送我這種生日禮物😆 這麼hardcore! 哈哈！謝謝好友Jerry! 好重一盒想說是什麼大禮，拆開我笑了😍 好險教練我也不是省油的燈，繩子抽起來！😎 單看這些一條條傢伙，不運動的人會以為用來閨房樂趣還是綁不乖的小屁孩🤪(別誤會😛) 這是阻力訓練的彈力繩，家裡沒有重訓器材的話，可以用它來取代，增加負重阻力強化肌力訓練，防疫在家上不了健身房好需要各種傢俬，最近自己也買好多健身器材放在家運動，這組也很讚耶，馬上拆開來玩！還附贈一本男女生的阻力運動攻略大全，太實用了！

#PTP Taiwan
#愛運動的女人就算生日也不會老一歲😆(洗腦自己)

【文章更新】2020年總整理

【月薪3萬跟月薪25萬的差異】-2020年10月24日！
★文章概要：這之間的壓力及面對事情的高度！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1246182772415528/
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【專業，不怕人家學，只怕人不學】-2021年1月28日
★文章概要：對於專業不藏步的心態！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1323072164726588/
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【健身教練的專業走向】-2021年1月26日
★文章概要：對於教練專業的方向，如何走能更順暢！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1321829368184201/
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【為什麼那麼多人訓練組間會比動作呢？】-2021年1月17日
★文章概要：Posing對於訓練的重要性及幫助在哪
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1315621668804971/
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【自由重量　vs　固定器材】-2021年1月6日
★文章概要：到底哪一個才是真正的好呢？什麼階段怎麼選擇呢？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1309077872792684
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【健身想要進步】-2020年12月25日
★文章概要：到底是先檢討方法　ｏｒ　先探討內心是否覺醒了呢？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1300392353661236/
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【考了證照真的能當教練嗎？】-2020年12月14日
★文章概要：面對現實層面篇？短短幾天的時間真的能成為專業教練？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1292846751082463/
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【我對於槓、啞鈴的教學認知】-2020年12月5日
★文章概要：進入槓、啞鈴，需要準備的前置能力！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1286573168376488
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【我想瘦肚子-局部減脂到底存在嗎？】-2020年11月24日
★文章概要：說了沒有局部減脂，但下一步的安排真的是跟他想的符合嗎？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1278427755857696/
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【專業，為何會讓人覺得沒價值】-2020年11月16日
★文章概要：往往智慧這樣無形的價值，多數人感受不到！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1266759297024542/
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【重整自已工作的心態】健身教練篇-2020年11月6日
★文章概要：其實對於每個行業都會存在，該如何調整自已的心態及計劃！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1258187011215104
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【免費體驗資訊的時代，但絕不是免費Wifi用到飽的時代】-2020年10月16日
★文章概要：如果換成是你，學了一身功夫，願意一直免費奉獻給別人嗎？換位思考一下！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.630596687307476/1239112929789179/
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【當教練賺不到錢】-2020年9月26日
★文章概要：到底是賺不到，還是不會賺？離開的人總是說賺不到錢，又誰檢討過自已的學習態度及能力呢！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1223302931370179
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【增肌飲食建議】-2020年9月25日
★文章概要：增肌該注意的訓練及飲食！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1222146744819131/
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【有人詢問胸一直練，但沒感覺，該怎麼辦】-2020年9月18日
★文章概要：調整改善訓練胸的方法流程！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1216776318689507/
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【想當教練的年輕朋友們】 Part2-2020年9月9日
★文章概要：給要當健身教練的年輕朋友們建議！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1209295712770901/
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【覺醒內部的教育訓練】-2020年8月29日
★文章概要：對於教練的看法，我覺得他是位【人生規劃師】
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1200410440326095/
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【想當教練的年輕朋友們】Part1-2020年8月18日
★文章概要：給要當健身教練的年輕朋友們建議！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1191885174511955/
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【對於教練的業務性質工作心態】-2020年8月13日
★文章概要：心理第一為專業本質，而不是往錢看！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1187840861583053/
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【伸展及放鬆的順序及用意性】-2020年8月9日
★文章概要：對於訓練放鬆佔了多重要！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1184623848571421/
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【心態決定一切】-2020年8月2日
★文章概要：轉變心態，會讓你做事情更有動力！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1178789559154850/
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【學習，不是只是單純人家告訴你的】-2020年7月23日
★文章概要：任何形式都可以學習，而不是單純聽人家說，才叫學習！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1178789559154850/
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【如何安排課表】-2020年7月12日
★文章概要：對於課表的安排方式，有很多具備考量的點，考量的越多，安排的越適合！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1162620857438387/
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【健身教學時】-2020年7月9日
★文章概要：你是用自已的身體狀況在教他！還是考量到他的狀況在教他呢？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1160086394358500/
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【新手健身】-不調整飲食篇-2020年7月3日
★文章概要：當你要開始改變時候，許多人總是健身、飲食、作息，給的很到位，但真的做的了嗎？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1155366681497138/
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【健身穿著搭配訓練】獲得更有效益-2020年6月27日
★文章概要：當日穿搭，不僅能讓訓練更有效率，而且自信也能提昇！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1148007225566417/
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【鼓勵比嘲笑更困難】-2020年6月13日
★文章概要：當你有能力時候，選擇幫助別人，還是嘲笑別人？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1139153919785081/
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【只追求健身專業，真的夠嗎？】-2020年5月27日
★文章概要：現在許多教練都在追求專業，這是好事，但是要了解一件事情，在專業之外，還有許多東西要學！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1126014321099041/
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【新手大全整合篇前篇建置】-2020年5月22日
★文章概要：對於健身新手，哪裡事項是需要注意的！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1122275371472936/
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【健身新手】整合！-2020年5月4日
★文章概要：對於健身新手，哪裡事項是需要注意的！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1108875949479545/
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【訓練課表編排用意及連貫】-2020年4月30日
★文章概要：課表的安排，不只是動作、重量、次數、組數，還有很重要的是【你必須要了解的用意】
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1105938506439956/
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【身材改變先從體態修正】-2020年4月21日
★文章概要：體態我意指的是關節的結構位置，而不單純只是說身材的狀況！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1099153993785074/
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【2018年的時候，我開始寫健身文章】-2020年4月15日
★文章概要：想這麼多，完美了嗎？想這麼多，做了嗎？不做，會實現嗎？
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【你覺得許多健身影片真的可以學到全部嗎？】-2020年4月10日
★文章概要：世上沒有白吃的午餐！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1090636421303498/
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【教練體驗課程】與【教練課】的銜接性-2020年4月4日
★文章概要：這兩者是有相關聯性的，先有了解狀況，才有後續安排！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1085957995104674/
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【覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國中篇-2020年4月1日
★文章概要：過去的我，是多麼的混，從哪裡開始有轉變~~
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1083810158652791/
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【真正的成功不是成交、而是一直提昇自已】-2020年3月24日
★文章概要：許多人把成交放在成功，實際上，那只是你開始的第一步
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1077548429278964/
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覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國小篇-2020年3月20日
★文章概要：過去的我，是多麼的混，從哪裡開始有轉變~~
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1074255436274930
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【教育訓練】-2020年3月8日
★文章概要：對於追求事情的成功，必須要先學會及模擬面對失敗的壓力如何站起！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1065323877168086/
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【教育訓練】教練安排規劃，以簡易週期性來做安排建議-2020年2月28日
★文章概要：對於教練指導過程，該如何調配掌控！
https://www.facebook.com/ChengSouls/videos/844322726034415
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【這次的肺炎事件】-2020年2月24日
★文章概要：我們無法掌控世界的變化，但是能不斷提昇身體的免疫系統！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1055800898120384/
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【私人教練課程很貴？】-2020年2月14日
★文章概要：會覺得貴的原因在哪呢？
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1047895325577608
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【新手教練到底去哪一種健身房最適合呢？】-2020年2月12日
★文章概要：每種型態的健身房都有他不同的壓力存在！
https://www.facebook.com/ChengSouls/videos/1506588206163284
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【工具筋膜鬆動心得與看法】-2020年2月10日
★文章概要：學習每一種新的事物的自我整理看法！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1044856362548171/
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【女生重訓如何安排】針對身材身型部份-2020年1月18日
★文章概要：課表，不是一味的複製，而是要去了解其意！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1028117127555428/
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【健身新手如何選擇器材？】機械式器材好？自由重量好？-2020年1月14日
★文章概要：了解自已的等級在哪，選擇什麼器材，會更適合你！
https://www.facebook.com/ChengSouls/posts/1024741074559700
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【近期回顧】關於教練課程教學一事-2020年1月7日
★文章概要：對於教練工作的心態，該怎麼讓自已更好！
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1017864268580714/
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【是否常常聽到這類的話】局部減脂不存在-2020年1月6日
★文章概要：給出了無法改變的答案，之後該怎麼安排？
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漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
　　
本集主題：「居家鍛鍊輕鬆瘦：第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全」介紹
　　　　　　　
訪問作者：幫客教練 bunker
　　　　
內容簡介：
防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？
沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，
讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！
　　
　　現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！
　　
　　在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！
　　　　
作者簡介：幫客教練（Bunker）
　　肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
　　
　　NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
　　Pose Method姿勢跑法國際認證教練
　　Boot Camp Level 1國際認證教練
　　
　　活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
　　
　　
作者粉絲頁： Bunker教練-幫幫到你家
　　　　
經紀公司粉絲頁： Transformedia傳動數位整合行銷TFM
　　　　
出版社粉絲頁： 時報出版

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？
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　　在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！
　　　　
作者簡介：幫客教練（Bunker）
　　肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
　　
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　　Pose Method姿勢跑法國際認證教練
　　Boot Camp Level 1國際認證教練
　　
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身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。

The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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更多與Matt教練合作影片請觀看：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎？
https://youtu.be/GzhgQpEGP9g
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃.....？
https://youtu.be/M_ML1vtC4CQ
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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