肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：

#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌

#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌

#前突
前鋸肌

#後縮
中斜方肌、菱形肌

#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）

#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌

#健美圖畫得更好？

前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。

當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。

大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！

英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。

後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。

對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：

健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好

大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。

上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。

好解剖、不學嗎？

Model: @briantsai_2000

#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫

最近這幾週讓生活做了一些改變
比平時提早3小時入睡與起床
醒後與睡前1小時不碰手機
改成呼吸的練習與靜心
然後再翻閱書本幾頁
之後要蒙面去晨跑 (就像照片第2張)
接著會在用餐時段
跟家人一起看幾則新聞
若沒什麼值得關注的事
則會改聽能提升專注的音樂
開始物色一些想買的書籍
而重訓或瑜珈或空瑜
會在晚餐之前結束
同時也會追一下 Netflix獲獎電影
並在睡前練習寫感恩日記結束一天

不過實際執行起來卻是...
早上經常會再瞇幾分鐘
靜心時刻也經常是改換沙發睡
閱讀不到幾段文字
眼睛會時不時望向窗外
一邊預測氣溫有多高
一邊拖拖拉拉的換上跑鞋
若一路睡下去或下雨天
就很有可能略過晨跑
改做 #Tabata 則很少會發生
不過跑跳完總是特別開心
感覺後面都不會有太艱困的任務
用餐時段我通常會直接戴上耳機
選一部 Wisdom Bread 智慧麵包 的影片
重複聽看學英文直到用餐結束
接著就會專心尋找讀物
記得最讓我看不下去的某次
是被翻拍成電影與舞台劇的
#最後十四堂星期二的課
光是試閱書籍就可以讓我
面紙一張接一張擦淚擤鼻涕
感性的人別嘗試在書店試閱呀

接下來的再啟運動模式
晚餐、追劇、感恩日記
都會按照計畫進行
極其日常無比的生活
疫情像是給自己放了長暑假
時間過得比平時還快
滑手機的平率卻更少了
沒運動的日子做了美式軟餅乾
也追了很多歷史戰爭片
突然對近代歷史很感興趣
(學生時沒好好念)

想問問你有推薦的歷史電影嗎?
真人真事、國內外的都可以唷~~
歡迎在底下留言🤍

#台灣加油 #電影迷 #空中人 #空瑜愛好者 #跑步愛好者 #運動愛好者 #健身愛好者 #運動人 #運動人日常 #健人 #跑者 #居家運動 #肌力訓練 #運動 #MorningRun #RunningMotivation #Thankfulness #MindfulMovement #MaskUp #StaySafe #WFH #StayHealthy #StayStrong #ChocolateChipCookies #WeitoFitness

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【是我們兩個結婚，不是我們兩家結婚】

這篇我想寫很久了，動態票選也是粉絲們第一想看的文章，絕對沒有要蹭什麼新聞熱度，如果真的要說到運動明星夫妻的新聞，我只有兩個想法：
#哪來那麼肌歪的密友當事人不說他對媒體話那麼多
#人家夫妻干鄉民什麼事評論一堆又不會改善自己生活
#所以下週長文會有錶氣逼人偽朋友相關分享

這篇單純是我個人婚姻之路，十年婚齡了應該還算有點資格可以分享，戰績是我們夫妻從未因為親戚長輩而失和、或者有困擾過。

如果你懶得看故事與我長篇大論，這邊先給你們結論，就是～～～～
#雙方長輩越少往來越好
#近親遠親自己顧好就好
#不用強迫自己硬要成為對方家族一份子

單身時常常聽到一句話：「婚姻不是兩個人的事，是兩家子的事。」真的不知道這是哪時候傳出來的都市傳說，真是苦了許多委屈在婚姻海的男男女女～這句話透透徹徹就是 #情緒勒索 最佳詮釋，大概跟 #養兒防老 一樣不合人情。

很多婚姻都不是壞在兩個人，而是壞在雙方家族相處；親戚之亂很多來自於，不甘他們的事硬要參一咖，有共識的夫妻置之不理就好；但直系親屬之亂就沒那麼好解決。

#我是和你結婚不是你爸媽和我爸媽結婚
筋肉老爺的爸媽與我爸媽，上一次見面，一位是十年前婚宴、一位是七八年前（有追我媽粉專的人都知道我媽單身了啦所以...）！

這十年來他們之間沒有過往來，各過各的互不干擾，我顧好我自己爸媽、老公顧好他自己爸媽，完全沒有過紛爭不愉快、也沒有因為這樣導致小倆口婚姻感情變淡變脆弱，這大概是整個婚姻歷練中，我們做過最正確的決定。

包含孩子出生後，要看孩子都是各看各的，不然誰知道他們會不會因為對孫兒養育愛好不同，到時候又在不爽來不爽去的？我要顧孩子顧家闖事業已經很累了，沒事就不要多給自己找麻煩了吧！

雙方爸媽並沒有因為這樣覺得我們少愛了誰～
本來就是毫無關聯的家族，真的不需要因為兒女結婚硬要湊一家，苦了大家。

#夫妻紛爭來時長輩只會助長火苗
這是切身之痛，應該是痛在筋肉老爺身上多一點～

奶諾出身後我承租了親戚的老房子，產後十個月準備回公司上班，每天趕回家都傍晚七點多了，孩子的托嬰機構無法放那麼晚，於是單身老爸愛女愛孫心切，決定搬來我們樓上幫我天天接奶諾回家，當老保姆三小時，這時期維持了一年多。

通常老公太晚回家是因為加班拼業績，但我老爸不經意地詢問：「阿怎麼今天又這麼晚」，老公會自己腦補：「岳父是不是嫌我不盡責？他為什麼要這麼說？」；又或者我爸不懂老公熱愛健身幹嘛要天天練？就會叮嚀我：「要看緊啊～他把自己練這麼壯我看誘惑也很多啦～～」，於是本來不會多想的我都會想要鬧起來～

決定與老爸分開住，是在我們夫妻有了幾次紛爭後，老爸捨不得我委屈，於是會衝下樓來試圖阻止我們夫妻溝通，甚至是責罵筋肉老爺。但如此只是讓該溝通的溝通不了、還要處理長輩情緒、老公被唸了火更旺......原本沒什麼得事情，都鬧成大糾紛！

我老爸自認為很疼他女婿，但女婿看到老丈人就壓力爆表；
夫妻吵架時我爸可以氣到想揍他，沒有血緣關係的「愛」，始終像外星人一樣，常常聽到但沒有人看到過！

我很幸運從不需要跟公婆住，但以這段過往來感同身受，跟公婆住的女人身心真的都很辛苦！所以要是能不一起住，就不要一起住！最好從結婚開始就沒有一起住過，不然要搬出來還得想理由。

如果現在你們住一起，為了身心健康趕緊革命抗戰搬出來吧！
（我常常會說，要革命改變也是痛苦，要維持現狀也是痛苦，那幹嘛不短痛一下至少未來充滿無限春光呢？）

#為什麼另一半一定要挺你？
因為不同出身成長背景，自己與對方家庭不可能價值觀全然相同，如此之下有了磨擦與委屈，通常會期待另一半多多支持自己（我們是一家人啊，內心吶喊著）。

與直系親屬的摩擦，老實說要另一半挺自己其實「不完全合情理」誒！

因為，你的另一半，與他們家人也是一家人啊！！你與老公認識才幾年，但人家爸爸媽媽養他愛他二三十年，人家兄弟姐妹相處了二三十年，你要他完全挺你真的也是讓他有點委屈～～～婚姻中誰有委屈堆積久了都會成為毒瘤，讓配偶左右為難，最後終將成為切斷兩人愛意的利刃。

即使自己在婚姻親屬相處中遇到委屈，也不要認為，對方不支持你就是不愛你、就是他很有問題！

筋肉老爺覺得我爸讓他很委屈，但我知道自己爸爸是出於私心愛女兒才讓他不舒服，我好規勸嗎？很難～～人基本上65歲以上，六成以上都會有某方面的認知障礙產生，你要長輩們去改變想法很困難（合情合理吧～你要改變自己的想法也不容易啊是吧～），當他們腦部有退化後要改變更難，他們有時候很機車是因為開始幼兒化，那怎麼還奢望要他們成熟的去接受社會文化的改變？

逼人去挺自己是一種情緒勒索，即使最愛的枕邊人、孩子也是。

減少相處吧～這是唯一最好的解方！讓他去顧自己的爸媽，你顧好自己的爸媽就好！

#他的爸媽他的兄弟姐妹_永遠不會是你的爸媽你的兄弟姐妹
女孩單身時天真想說可以跟妯娌當姐妹淘，事實是你的真實人生中連跟親姊妹都會鬧不爽、學生時代認識的閨蜜都會吵架，那麼只是因為婚姻而有連結、過去互不相識的兩個人，又怎麼可能突然多契合成為患難之交？

有人的地方就有紛爭，人越多紛爭越難解；夫妻關係幾十年，單單本身就會遇到許多難題了，真的不需要再去跟對方的兄弟姐妹好，讓自己的婚姻之路未來多更多難處。

又或者老實說，直到現在我要叫婆婆「媽媽」，真實還是覺得有點彆扭.....在我內心媽就只有一個就是我親娘，媽就是那個從小呵護我長大、罵我我不爽他後還是愛死他的女人。這輩子不可能有誰可以取代她，那為什麼只因為嫁了個老公，就要喊人家媽媽？（基於這點～以後奶諾的老婆真的可以不用喊我媽，叫我名字都無所謂！將心比心下，也別為難未來的小姑娘了～）

我老公也沒叫過我娘親媽，通常是稱呼他的英文名字，不然我媽也覺得，沒事多個不熟悉的人叫他媽，好怪的感覺啊～

相敬如賓就好，距離這時候成為了幸福的必要。

＃愛屋及烏_通常只會發生在有血緣關係上
「啊～～我會那麼愛我哥的孩子，應該是因為愛屋及烏吧～」；
因果關係通常是這樣的....人家愛的是有血緣的哥哥，所以愛哥哥的孩子，不是因為愛妳才愛你的小孩。

所以相安無事時大家都可以愛來愛去掛在嘴上，紛爭一來，胳膊當然是往內彎，別妄想平時好來好去的妯娌這時候會挺你，傻乎乎的到時候多一層心碎。

那麼說，真實人生中真的沒有天使親戚、天使公婆、天使妯娌、天使岳父母嗎？
有～～我看過～～大概是十萬分之一的少，而且他們通常還伴隨著不需要為錢煩惱的傲人條件（不需要為錢煩惱我真的講得很含蓄了）；但千萬不要以爲找個有錢家族嫁了就好，因為毛多的有錢人更多，多得多了～～～與其為自己添加無畏憂患，還是記得 ＃保持距離 就是最美好的家族婚姻相處之道。

所以話說回來，單身的你，如果遇到男友要求你一定要配合他家、融入他家、常常回他家.......ok那真的可以好好考慮一下，畢竟婚姻是兩個人自己的事，不是雙方家族的事！
#如果有人要戰或是不爽本文我不會應戰
#本文只是我的個人觀點我是愚婦而已請見諒哈哈哈

半夜看了大家留言來補充一下～～
其實我沒有要鼓吹大家與長輩為敵，這樣不好，畢竟有一天我們自己也會變成是長輩，會面臨到類似的問題，到時候一定也不希望被孩子們敵意對待的。

許多家庭現況不容易改變，我覺得慢慢來～
要改變長輩的想法很難的，畢竟他們的大腦認知功能等等真的不如年輕時，所以我們晚輩也是要體諒。

有時候想改變，不需要跟他們明著說，首要是跟老公溝通好，然後雙方一起想出委婉的做法，不要讓長輩覺得自己是敵人、被孤立。

如果老公耳朵很硬，不妨讓他體驗一下，每週要到岳父母家度週末、跟岳父母同住同遊十天一個月，可能他就會有點懂你了～

為自己抗戰的同時，站在對方立場思考，或許可以讓事情變得更圓滑。

減肥的季節再次到來
身為澱粉愛好者＋減肥人的愛撥本人我呢
勢必要來跟大家分析一波馬鈴薯及白飯的減肥傳聞

☞澱粉控減肥人必知抗性澱粉＋均衡懶人料理炒飯集 懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/6375

☞其他愛撥營養小知識
麵包也可以有抗性澱粉？？
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/6284

聚餐開心吃不長肉5絕招！（前面可快轉XD）
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5681

✍參考文獻：
[1] 馬鈴薯GI值有點高
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26693746
[2] 腸道益生菌愛吃抗性澱粉
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25582732
[3] 抗性澱粉可穩定血糖＆增加飽足感
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8092089
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26514213
[4] 澱粉食物放涼產生抗性澱粉
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1541-4337.12143
[5] 即使復熱還是有抗性澱粉存在！
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609748
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26693746
[6] 優質營養知識網站 好食課 也有關於白飯的抗性澱粉探討喔！
https://www.learneating.com/blog/41/
歡迎大家參考各種想法:)

#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #馬鈴薯減肥