疫情期間大家都在家幹嘛呢🙌 對我這個以前每天都在外面趴趴走的人實在很不習慣🥲 但是為了守住台灣，端午連假大家還是要一起在家哦！ 在疫情期間除了在家辦公，坐了一整天當然也要看影片運動！ 最近最常點開的就是YouTube頻道 「牛排幾分熟」，除了排球教學影片，裡面也有健身器材使用教學，追劇追到無聊的大家，通通一起運動起來😍 長時間居家後才發現，現在除了用電腦看影片運動 還會用手機放音樂，各個裝置都閒不下來 尤其是正在爆汗訓練時，如果熱點網路卡住真的是會氣到出汗 好在苡任最近做了一下功課，發現一個很優惠的方案推薦給大家🌸 手機上網吃到飽➕光纖上網吃到飽 兩種網路一起辦，費用還能省一半 (功課我做了，就偷偷告訴你們，是台灣大哥大的好速成双哦) https://bit.ly/34TQjLn 在家裡不只有自己可以享受這樣順暢的網路，也要給家人都有這樣的福利阿～～🤍🤍🤍 好速成双 全家一起省~~ 偷偷說～帳單只有一張～不怕忘記網路被停掉惹， 苡任每次都會忘記繳費到完全沒網路😶 #台灣大哥大 #好速成双 #行動光纖一起辦

Posted @withregram • @alex_cwy 《Two variations of an wheel roll out 兩種腹輪的訓練方法》 第四波疫情下大家都會選擇家中健身， 市面上有不同種類的健身器材使用， 而腹輪是相對便宜和慳位的工具訓練腹肌， 是家中鍛練腹工具不二之選，而其中腹輪的訓練變化能偏向不同肌肉能參與動作 ，以下會同大家介紹兩個腹輪訓練的變化 📍脊椎帶動 屈曲脊椎 （脊椎前彎)帶動腹輪， 令腰部呈拱形弧度，脊椎屈曲動作能令腹直肌 俗稱六舊腹肌 的參與度上升， 但同時也需要脊椎需要一定的柔軟度才能掌握動作 ，以及腰背有傷患的學生不是太理想動作 📍肩膊帶動 此變化目的是把腹輪帶出及收入的時候， 下背腰保持中立位置， 當收回腹輪的時候，避免使屈曲脊椎帶動動作， 並感覺肩膊下壓（肩伸) 帶動動作， 腹部和臀部保持收緊 ，避免拗腰動作出現, 由於此變化中不需脊椎有任何屈曲動作，所以較為適合有腰背傷患的學員。另外，由於主導動作是肩伸， 所以背闊肌參與度也會增加 如果大家覺得以上資料有用的話 ，不妨like share 同埋follow 我個page啦 ， 黎緊都會擺多d不同的健身資訊！ Hoping everyone stay safe under the fourth wave of COVID-19 !! I would like to share two variations of abs wheel roll-out that everyone can try out at home , since abs rollout is a fairly advanced exercise, if you don’t have much experience in abs training , master some basics exercise such as plank , cat-cow to strengthen the mind-muscle connection prior to working on ab wheel 📍Driven by spine Meaning that “curl the spine” in order to bring the wheel back to your body , this will involve in spinal flexion, which means superficial layer of abs will be engaged (rectus abdominis). However, for some trainee who have lower back injury such as flexion intolerance lower back pain , this maybe not be an ideal abs exercise, Also, it require some degree of motor control and mobility on lumber spine flexion in order to master the exercises 📍Driven by shoulder The purpose of this variation is to keep the spine neutral through out the exercises and none of the spinal movement will be involved , rather than “curl the spine”, this cueing of this exercise is to “bring the elbow to your back pocket “ while the spine and pelvic stays neutral . By bringing the elbow back , this will result in more back muscle engagement ( latissimus dorsi). Although this variation doesn’t’t work the superficial layer of abs like the former variation, but it’s a good modification for those who trains around with back pain Thank you for your time !! If you feel it’s useful please like and share the post and follow my page for more posts !! @markys_strength_performance

去年 7/4 開始運動健身減脂之路🏋🏻‍♀️ 人生最肥破百顛峰 101 公斤 前三個月迅速瘦下 15 公斤左右 當時一週自主運動 3-4 天＋飲食稍微控制 前期有控制飲食 其實體重下降很快 結論飲食超重要搭配運動加速燃脂 關於吃運動知識都上網做功課跟問朋友 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 三個月之後面因工作較繁忙 且飲食較無控管/運動頻率下降🔙 體重有段時間停滯卡關降不下去 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 之後到快續約健身房之時🎈 也重新測身體組成後才考慮請教練 請教練這事也是問朋友跟上網做功課 畢竟教練課鐘點不便宜 單堂一小時落在1000-2000台幣💵 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 分享請教練後持續訓練一個月小成果 這一個月運動訓練：增肌但主要減脂 一週上課兩次 ; 自主訓練四天🎖 距離上次 7/10 測inbody身體組成 時間已經 8/15 相隔一個月又五天 🔺原體重：85公斤 ➡️ 79.6公斤 ☑️ 🔺原體脂：23.8% ➡️ 18% ☑️ 🔺原骨骼肌：36.6% ➡️ 37.6公斤 ☑️ 🔺原內臟脂肪：75.7 ➡️ 50.2 ☑️ 另上下肢原肌肉不平衡但這次數值正常😉 其他就不特別說了！ 很高興這次減脂沒有掉肌肉 🤟🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 結論是請教練不後悔👩🏼‍💻 健檢後強化個人弱的項目 關於請教練呢👱‍♀️ 調整健身器材使用姿勢💪🏼 飲食控管..但有問題就要發問🙋‍♂️ 重點課後自主練習超級無敵重要🔝 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 總之持續努力朝向下個目標努力吧📍 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #健身日常 #每次運動都要po #運動 #有氧#excercise#gym#twig#beingsport#健身#健身房人生 #自主訓練 #肌力#增肌減脂 #增肌 #訓練#muscle #核心訓練 #自主訓練