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在 健身入門菜單產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過15萬的網紅黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動，也在其Facebook貼文中提到， #讓自己健康活著 #高以翔RIP 看到高以翔的新聞，一方面覺得驚訝，一方面覺得人生真的很無常，他是那麼喜愛運動，才做完體檢，才準備要拍攝新電影，才要再健身精瘦體態，甚至不久後要步入人生下一階段…但一個意外什麼都沒有了。 我們沒辦法預測意外何時會來，但可以把握好每一個當下，可以確定的是讓身體盡可能維...
同時也有127部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...
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2021-09-24 17:21:46
［啞鈴系列/上肢手臂緊實動作］ 連假的第二天，分享給入門者很適合的五個啞鈴訓練動作（居家操作礦泉水也適用），啞鈴重量2.5-5kg即可 🔥轉發給想要手臂緊實的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日啞鈴運動菜單 — 立姿 反手划船12下/四...
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2021-09-17 18:04:18
［肌力入門/初階徒手訓練］ 五種各部位的訓練動作，難易度都有跑完會爆汗，一起動起來吧！ 🔥轉發給喜歡肌力運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 俯臥後抬腿左右各12下/四組 — 登山者變化8下/四組 — 俯臥超人式12下...
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2021-09-03 16:20:59
#mylife 今日菜單來點💬 編織阻力環(翹臀圈)+按摩滾筒(強化版) @byzoomfitness 的健身用品真的都太好看了啦😍😍😍 ➡️右滑影片分享 我這次用的翹臀圈是「light」，我覺得阻力程度蠻剛好的，可能我也兩個月沒有上健身房，沒有重訓，所以覺得從Light入門很剛好，練完很有感💪 ...
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2021-09-29 19:00:12■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折
大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
「InBody家用型便攜式體脂計」
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幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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健身入門菜單 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2021-09-23 21:00:07居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365![post-title]()
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健身入門菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2021-09-15 19:00:02■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥
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糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
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不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
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斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
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⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
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適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
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我們沒辦法預測意外何時會來，但可以把握好每一個當下，可以確定的是讓身體盡可能維持健康，也是愛的方式。
#我愛我的家人
#我也愛大家
#快來說愛我
⋐夫妻說胖瘦太無情？愛你的方式是要你更健康。⋑
瘦菜爸和胖菜爸，瘦的更帥。
即使年輕時愛打籃球，當兵時還幫隊上連上赢了很多奬，也因為這樣身體累積各種大大小小的傷，最後大崩盤導致椎間盤受傷。
當年可以運動的菜爸身材是很精壯的，據說只有27腰；歌聲還是複刻王力宏+周杰倫，我常笑他是被西門町星探遺忘的明星，要是臉再小一點就出道當歌手了。
椎間盤傷後的這11年當中，大家看他很正常，但痛起來連起床去上個廁所都沒辦法，更何況是抱小孩。11年了，菜爸胖瘦來回5、6次，每瘦一次身體的反撲就更多，甚至到食欲不被滿足就會影響脾氣，因為一想到要瘦就要調整原先的飲食習慣，身體不爽快心情就不美麗。所以只靠飲食、少吃來減重，真的走不了長久。
配合運動會是更好的方式！
其實菜爸他也陪著我默默經營粉專2年，看我運動、拍影片、減醣飲食，可是自己的狀態愈來愈差，內脂、腰圍數字高的很驚人，再繼續下去就不是帥不帥的問題，而是健康可能會出問題；菜爸帥不帥平常都是我和女兒在看，我們覺得帥就好，但是愛女兒、愛老婆、愛自己就要讓身體好起來，思來想去終於下定決心讓我訓練他。
▌健身入門菜單：初期上肢訓練著重動作正確性，負重重量看個人狀況調整。
菜爸減重篇Day2上肢菜單，7個動作徒手、彈力帶動作做4組，每組12下；負重動作做3組，每組12下。
❶扶地挺身
❷划船
❸雙臂前屈
❹法式立姿推舉
❺肩上舉
❻飛鳥
❼胸推
再搭配有氧熱身15分鐘，收操15分鐘飛輪，滿滿的1個多小時的訓練，菜爸今天至少賺了1000元的私人教練學費。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #菜爸減重計劃
健身入門菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#糾隊友一起運動 #黑面蔡居家健身房 #黑媽開課訊息更新最快明年3月
▌健身入門菜單：從大肌群訓練到小肌群，本周下肢徒手5動作，專攻臀腿以及核心。
2個月完全不運動會發生什麼事？
☛肌力、肌耐力下降
☛運動時乳酸堆積速度快，容易覺得累
2年沒運動會發生什麼事？
☛肌力、肌耐力打回原形
☛體重過重
☛體脂、內脂過高
☛運動時容易覺得喘與疲憊
#從入門課程開始跟著動吧！
昨天的影片順利上線後，
菜爸的減重宣言像潑出去的水😊
我終於可以好好來鍛鍊他，
本周規劃以下肢、上肢、有氧交替訓練為主。
回歸運動的第一堂課菜單，5個動作，各做4組每組12下，視情況負重或加彈力帶。
❶深蹲
❷橋式
❸四足跪姿後抬腿
❹蹬腿
❺側抬腿
愈簡單愈難，
基本的動作做到確實，
才能確保往後的訓練動作正確，
因為一旦受傷，
又要停下來休息養傷，
現在付出的時間不就白費了，
同時感謝有這個機會讓我好好準備明年的開課教學。
⚠️趕快把課程規劃交出去明年三月就有機會開課，第一站是雙北你會不會來？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #菜爸減重計劃