雖然這篇健身休息日英文鄉民發文沒有被收入到精華區：在健身休息日英文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 健身休息日英文產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經，也在其Facebook貼文中提到， 運動派怎麼吃？ "Abs are made in the kitchen.“ 英文有一句話：「腹肌是在廚房練出來的。」 這不是真的要我們在廚房鍛鍊腹肌，而是告訴我們，飲食對體態的影響會大於運動。 想恢復窈窕的身材，飲食的改變絕對不可或缺。 ▶️增肌減脂怎麼吃？ 一般來說，增肌減脂的願望無法...
健身休息日英文 在 農 Instagram 的最讚貼文
2021-07-05 16:23:28
［暖男鼓勵 Thoughts to share with you］ 最近都過著滿規律的居家生活—早上練習英文、練吉他、和媽媽吃午餐、下午練琴、運動、吃晚餐、晚上寫歌、練歌。現在也有接一對一的英文、吉他課程。此外，也在一週內安排兩天的休息日，希望能在生活和工作中，找到更好的平衡。 前陣子的自我感覺...
健身休息日英文 在 ?妮可?慢 a.k.a. Nicole Kang? Instagram 的最讚貼文
2021-04-04 07:52:51
自從暑假結束後，小刁民升九年級， 在美加的學制算高中了，未來這四年是關鍵， 平日的成績和積極參與活動項目都很重要， 這些都可寫入履歷裡， 所以現在課後需要較多的時間去參加一些活動， 例如：聯合國國際研習營、籃球隊（候補但要跟著training)、學生會班代表，這些對未來大學的推薦和自薦函都有幫助， ...
健身休息日英文 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的最讚貼文
2020-05-11 09:53:02
健身3訣竅 N.E.A.T 非運動性熱量消耗 N.E.A.T = Non-Exercise Activity Thermogenesis 為你每天燃燒卡路里。聰明訓練是生活忙碌的你最佳解方。 強健身體3訣竅： 💪 爬樓梯：如圖所示，當你有電梯、手扶梯和樓梯可以選擇時，選擇樓梯或增加...
健身休息日英文 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最讚貼文
運動派怎麼吃？
"Abs are made in the kitchen.“
英文有一句話：「腹肌是在廚房練出來的。」
這不是真的要我們在廚房鍛鍊腹肌，而是告訴我們，飲食對體態的影響會大於運動。
想恢復窈窕的身材，飲食的改變絕對不可或缺。
▶️增肌減脂怎麼吃？
一般來說，增肌減脂的願望無法同時實現，僅是初學者的福利。
比較起來，兩者同樣蛋白質都要足夠；
增肌的飲食策略是高碳低脂，減脂則是低碳高脂；
增肌攝取的熱量應大於TDEE，
減脂則需將熱量控制在TDEE和BMR之間。
肌肉線條分明來自兩種策略的反覆運用。
先採增肌策略，吃得多、重訓多，這會同時提高身體代謝、肌肉量與脂肪量，接著改為減脂策略，削去脂肪，再進入下一個增肌循環。
▶️碳循環飲食法
碳循環飲食法依運動強度來分配碳水化合物和熱量，比如重訓、慢跑、休息日依序為高碳、中碳、低碳，熱量也依序分為高中低，高者最好可以達到或超過TDEE，低者則超過BMR即可。蛋白質當然每日都要攝取到足量，剩下的熱量則交由脂肪填補。
一個循環比如三週高碳、兩週中碳、一週低碳。
或者就將循環平均安排在每週裡，採取三天高碳、兩天中碳、兩天低碳。
我後來覺得麻煩，就採取簡化的碳循環，覺得比較適合沒有太多時間計算熱量和反覆規劃運動行程變化的人。
在運動日提高攝取熱量，並在運動前後攝取碳水化合物與蛋白質，尤其把握重訓後三十分鐘黃金時間，利用碳水化合物促進胰島素分泌，進而將蛋白質送進肌肉，以促進肌肉增加。
非運動日的熱量就壓在基礎代謝BMR，採取低醣飲食，以免增加脂肪。
之後我再把這觀念在書裡製表比較，並列出熱量的算法與營養的比例。
▶️什麼是低醣飲食？
低醣飲食是將一日淨碳水化合物控制在60克左右，每餐約為20克，蛋白質足量，剩下的熱量缺口交給脂肪填補。
▶️要準備料理秤、計算熱量嗎？
除非是重訓新人，享有同時增肌減脂的福利，不然完全跳過飲食計畫會像瞎子摸象，不太可能成功增肌減脂。
有效率的增肌減脂策略與碳循環飲食法是需要計算熱量的，簡化的版本建議第一週計算熱量，知道了食物份量後就容易成為本能，自動複製。
===
附圖是我昨日的午餐，也是我的第三餐，因為是早上重訓，我將主要碳水化合物放在早餐與重訓後點心。我在重訓日一天會吃達五餐，主要的熱量和碳水化合物攝取量會落在運動前後，其他餐就採取低醣飲食。
明天來聊聊：
明明本來很愛慢跑，為何我後來將重量訓練視為運動的優先選擇？
最近小雨麻開始新的寫作節奏，週一至週五每日更新，歡迎各位常浮出水面來跟我互動，鼓勵我持續下去。
FB：https://www.facebook.com/RainyMom
網誌同步更新：http://rainymom.com
IG請搜尋rainymomcom
小雨麻故事時間繼續來聊——更多健食、健身也健心的故事，歡迎搬板凳來聽故事。
健身休息日英文 在 Eason 健身教練 Facebook 的最佳解答
休傑克曼的肌肉是如何練成的呢？他的訓練計畫又是如何，來聽聽他的教練怎麼說
休傑克曼(Hugh Jackman),金剛狼的扮演者,大家都領略了他在影片中的完美身材,卻很少人知道他是如何,在這個大多數男人肌肉增長緩慢的年齡,練出完美形體的.看看他的私人教練(David Kingsbury)怎麼說.
休傑克曼,英文名Hugh Jackman,澳大利亞人,45歲,身高190cm.
David,高階私人教練,主要服務於知名人士等高階客戶.經過"悲慘世界"影片製片的推薦,David被推薦,做休傑克曼的私人教練,目的就是滿足影片中金剛狼的形體需要.短暫的會面之後,第二天便開始了
第一次的健身課程.
第一次見面休傑克曼略顯消瘦,他剛剛完成了百老匯的演出.我們有5個月的時間,但問題是在前兩個月他的上一部電影還沒有完成,所以確切的說,需要在3-4個月裡發生巨大的變化,要比他以往所有的電影角色都要強壯.
這個過程中最大的問題是缺少休息,我們每天很早開始訓練,其餘的時間還有忙碌的工作,每天只要5-6個小時的睡眠.在這些日子裡,我經常要求他每日一定要有午睡的時間.
訓練初期,休傑克曼的力量不夠,經常做一些8-12次的練習.我經常要求他做1-5次的大重量訓練,並達到力竭,主要是增加力量.然後再安排一些高次數的訓練計劃.通過低次數增加力量,高次數打造線條.通過這種複合訓練,休傑克曼受益很多.
通過每次訓練的強度,精確的計算出能量的消耗再進行營養的補充,這就是為什麼休傑克曼保持大塊頭低脂率的原因了.
不同的階段,不同的食物.重量訓練的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物.進行的嚴格的熱量計劃,整個電影拍攝期間,他的飲食控制非常到位,重要的是,他訓練消耗了正確的熱量.
健身休息日英文 在 飆捍 Facebook 的精選貼文
水肥哥出品必屬佳作
館長越來越覺得水肥哥真的很有料
不只在健身上 我意指是智慧上
【說好的腹肌文來啦！】
.
一如既往，看臉書影片會跳針的請移駕至YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=F8akX2A9NP8
上次在「為什麼我的屁股越練越方」(http://ppt.cc/wbYCs)這篇文章中有談到「腹橫肌」的重要性。
.
後來就有板友私訊抱怨看不懂英文影片(=_= )......，所以我只好簡單做了這個「腹橫肌」鍛鍊的教學。
.
我想你一定看過很多文章都說過，「對於一般人來說，特別的腹肌訓練是不必要的」，沒錯！健身房裡很多活動，像深蹲、硬舉還有任何將重量高舉過頭的運動都可以練到你的核心肌，但以上的前提是......你的腹橫肌沒有睡著。
.
影片中的腹橫肌鍛鍊動作「Drawing in」不一定要配合著練腹肌的時候練，晚上睡覺前、早上起床、沒空運動時，都可以躺在地上練一練，「練習呼吸」、「拉筋」、「按摩」，這可是三件休息日必做的事喔！
很多人都會把它跟「縮肚子」搞混，其實兩者並不相同喔！
.
●文字解說●
1.先吸一口氣到肚子裡讓肚子凸起來。
2.接著緩緩吐氣，肚子隨著吐氣慢慢往肚臍裡面縮。
3.吐完到底後再用力縮一下。
4.開始緩緩吐氣、吸氣持續20秒(腹式呼吸)，過程中肚子不能鬆掉。
.
如果自己練了半天還是搞不太清楚到底練對沒，建議可以考慮找個專業教練指導，畢竟你的小腹睡了幾十年，想要喚醒它絕不是一朝一夕就能成功的！
.
如果你想多了解一點腹橫肌的小知識，可以參考《山姆伯伯》的這兩篇文章－
.
重新發現你的六塊腹肌
http://www.unclesam.cc/blog/rediscover-your-six-pack/
開始訓練的第一步，縮緊腹部！
http://www.unclesam.cc/blog/drawing-in-maneuver/