為什麼這篇健身休息日有氧鄉民發文收入到精華區：因為在健身休息日有氧這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ted1985 (ted)看板MuscleBeach標題[問題] 會排完全休息日嗎？時間Thu ...
健身休息日有氧 在 Bellysu減肥中 YouTube?? Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:58:34
9/22為期一週的運動菜單播放連結在首頁😊 中秋連假休息了4天 我們回來軌道上啦！ (三) 回到軌道的第一天，低中強度的間歇全身訓練 (四) 一點腿部、專注腹部核心(新影片) + 有氧 (五) 加入重量訓練、專注臀腿 + TABATA (六) 建議休息日 (日) 專注上半身、核心訓練 + 間歇燃...
小弟目前33歲
星期一四：胸 三頭 肩 跑3k
星期二五：背 二頭 腹 跑3k
星期三六：腿
請問巨巨們會留一天完全休息
給心臟.全身鬆一下嗎？
Thanks!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519872666.A.B6A.html
推 WenjeMars: 這菜單有點硬 訓練是比誰練得久 當然會排完全休息日03/01 10:55
推 ck326: 當然會....身體要休息效率會更高03/01 11:01
推 kikijuice: 一星期要鬆幾次應該是看你的荷包吧03/01 11:01
推 STi2011: 撐不住你自己就會排了03/01 11:01
推 luca911228: 當然要阿 休息跟訓練一樣重要03/01 11:05
如果把肩.腹 移到星期日 這樣就沒完全休息日會比較好嗎？
一樣訓練量 練6天好？還是練7天好？
※ 編輯: ted1985 (101.15.203.121), 03/01/2018 11:11:03
推 enel1111: 身體炸掉 你自然就會休息了 不用擔心 03/01 11:10
推 only0307: 推露卡女神 03/01 11:10
推 luckymore: 這不用上班才有可能吧 03/01 11:12
推 F1ower: 會 03/01 11:14
→ ted1985: 阿就單身狗啊 03/01 11:17
推 Ethan45: 不排休息日 你很快就訓練過度了 而且肌肉也會越來越緊 03/01 11:18
推 cola0205: 看你菜單訓練強度怎麼安排 03/01 11:20
→ zxcv91039: 強度安排好 天天練不是問題 不過心靈可能會疲勞 畢竟 03/01 11:20
→ zxcv91039: 單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高 03/01 11:20
推 handsomecat3: 有四天還加跑步3K 有點硬 03/01 11:21
推 fix78: 加跑步後真的很硬啊..... 03/01 11:31
推 kobi0910: 我一開始一周練六天 練2年後一週剩4天 就算身體不累 03/01 11:32
→ kobi0910: 心理也會很想休息 03/01 11:32
→ themost: 一開始都比誰練得多 再來比誰練得壯 後來就看誰持續得久 03/01 11:33
→ themost: 剛開始課表都排超滿的 03/01 11:35
推 greencapave: 請問二頭三頭為什麼要分開練啊 03/01 11:37
→ ernielwl: 說實話,爽怎麼練就怎麼練,但是要記住一個觀念 03/01 11:38
→ ernielwl: 身體的進步是在休息恢復之後,不是拚死的操就有用 03/01 11:39
推 j9131993: 借問 請問慢跑或游泳可以當成休息嗎? 03/01 12:02
推 LENMO: 有癢不如排週日一次跑10k 03/01 12:06
推 Transfat: 有點猛，練完胸肩三頭還可以跑3k 03/01 12:08
推 handsomecat3: 有氧重訓同一天，不是很有效率， 不過爽就好 03/01 12:16
推 w328065: 也不是說不行，只是可能進步很慢很容易受傷 03/01 12:18
推 jk8177919: 這課表可以練三修一看看啊 03/01 12:19
推 leo820603: 你補劑怎麼吃？ 這樣可以不排可是要吃對東西 03/01 12:24
→ leo820603: 我菜單 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 剛好一週 03/01 12:26
推 MashiAllans: 根據自己體能可以安排減量期或動靜態恢復，以你的訓 03/01 12:26
→ MashiAllans: 練內容來看，你比較需要按摩伸展這類的恢復。神經的 03/01 12:26
→ MashiAllans: 疲勞其實是比肌肉還難恢復的 03/01 12:26
→ leo820603: 大概跑兩週會休息個2-3天 03/01 12:27
→ leo820603: 休完就測pr 蠻爽的 03/01 12:27
→ leo820603: 樓上說的放鬆按摩我是自己買藥擦跟用機器 03/01 12:28
推 Tammievil: 目前還沒看過沒排休息日的菜單 03/01 12:41
推 TheNovCloud: 小弟我22歲 寒假也是這樣排，除了3k以外。過年前一 03/01 12:43
→ TheNovCloud: 兩天身體真的累到懷疑人生，之後應該不會排這麼硬了 03/01 12:43
推 guardian128: 要啦 我也曾沒排休息日 練了一陣子後真的會覺得很 03/01 12:47
→ guardian128: 疲勞 身體跟心理都會 03/01 12:47
推 qweertyui891: 根本不用特意照課表走覺得累就直接休息 03/01 12:52
推 tingtinglion: 我女生，胸三頭、背二頭、肩核心、腿，四天輪著練， 03/01 13:00
→ tingtinglion: 除了練腿日其他天練完會跑5k，一週排休一天 03/01 13:00
推 man30cm: 看你自身吧。我是胸、背、肩、腿。當日加飛輪or跑步 03/01 13:03
→ man30cm: 但練腿完，跑步真的爆累。 03/01 13:05
→ sumton: 我才練4天 03/01 13:07
→ d86249: 給你參考 跑步3K先拿掉 03/01 13:08
→ d86249: 一、四選一天專心練胸 三頭 肩 另一天減輕訓練量加有氧 03/01 13:09
推 shinwind: 真不知道拚死操的課表是為什麼.不管要達到什麼目的 03/01 13:09
→ d86249: 二、五背 二頭 腹 選一天專心練 另一天減量加有氧 03/01 13:09
→ shinwind: 變壯 還是 力量 都需要充分休息 03/01 13:10
→ d86249: 三、六兩天裡面練腿著重的重點不要一樣 03/01 13:10
→ shinwind: 就算是輕度的訓練內容 給自己一天的休息 都是好的 03/01 13:11
→ shinwind: 休息跟訓練一樣重要.這句話不是隨便說說的.. 03/01 13:12
推 kashy: 剛起步真的一周五天沒問題 現在一年多後只能3~4天左右惹 03/01 13:17
→ d86249: 不過你這樣操，營養跟睡眠要跟得上 03/01 13:19
推 winiel559: 先不說身體需不需要，原po有閒到可以每天練嗎@@ 03/01 13:26
推 yupzhe: 有完整的休息比較好 過年期間都沒練 一開工後去練 沒想到 03/01 13:39
→ yupzhe: 力量沒掉 還破pr 03/01 13:39
推 iammomo: 這菜單太猛 留1天休息都覺得不夠 03/01 13:40
推 toromeow: 所以大家都覺得練六休一太操嗎？我是一四胸肩 二五背斜 03/01 13:41
→ toromeow: 方 三六 二三頭腿 03/01 13:41
推 bignoob: 身體是你自己的 累不累只有自己最知道 03/01 13:43
推 ghostforever: 年紀 練法 平日作息工作型 自己身體能力..等都有差 03/01 13:48
→ ghostforever: 哪有一概而論的 03/01 13:49
→ jason79718: 傷了一次後就不會練這麼緊了，身體健康重要多了 03/01 13:54
推 dakkk: 建議一星期練一輪就好 除非你太閒平常沒事幹 03/01 14:58
推 JU8213520: 好硬，會不會操到連身體都硬梆梆 03/01 14:59
推 kj108598871: 借問 可以一四胸肩二五背腿嗎？ 03/01 15:03
→ CO2: 我 肩二三 腿 胸 背 03/01 15:03
推 askaa: 228去跑一輪訓練幾乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心 03/01 15:14
→ askaa: 受傷 要是我就不行 今天就痠痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中 03/01 15:15
噓 thunder5566: 幹嘛休息 每天永遠有休息好的肌群可以練 03/01 15:40
噓 Leftree: 紅明顯 我有個朋友他剛開始練也跟你一樣都不休息 03/01 15:44
→ Leftree: 還跟我說每天練不同肌群讓肌肉可以恢復就好 03/01 15:45
→ Leftree: 我提醒他這樣你心理上也是會累他說不會我覺得蠻爽的 03/01 15:45
→ Leftree: 結果不到3個月就完全沒在練了 全真會費還在繳 03/01 15:46
→ Leftree: 給你參考 03/01 15:46
推 chocoball: 一個禮拜練五六天以上的 看起來很厲害 其實很容易受傷 03/01 15:48
推 handsomecat3: 提醒一下：如果每組都紮實的練，正式組別超過10組 03/01 15:48
→ chocoball: 沒全復原情況 只要受傷一次就會直接掰掉... 03/01 15:49
推 curtis7248: 其實3~5天就很夠了 03/01 15:59
推 cola0205: 強度安排好 各肌群休息的時間間隔夠 確實也沒有一定要留 03/01 16:36
→ cola0205: 無訓練的休息日 受不受傷有很多因素 03/01 16:37
→ cola0205: 例如第一個循環強度高一些 中間插一天訓練小肌群再接第 03/01 16:38
→ cola0205: 二個循環 第二個循環就降組數跟強度 這時候可以修動作 03/01 16:39
→ cola0205: 你原本那排法就不太可行 大肌群帶兩個小肌群還要再3k 03/01 16:40
→ cola0205: 前面訓練時間應該已經滿長的 那3K必須要有一定強度 03/01 16:42
→ cola0205: 這時候那3K帶來的負面效果很可能就大於正面了 03/01 16:44
推 ji394vul3nn: 好硬 03/01 16:53
→ blue09: 操爆壞掉就會休息了啦 03/01 17:05
噓 KOBEDIRK: 一次操爆你就會休息到死亡了 03/01 17:20
推 chigo520: 你自己做一陣子不就知道了每個人的能耐不太一樣 03/01 17:21
→ cup432959: 一週六天！！ 好猛 03/01 17:28
→ leo820603: 這個版怎麼一天到晚要人家受傷 03/01 20:20
推 j9131993: 累不累其實因人而異 不用太在意幾天 03/01 20:47
推 s21995303: 你自己做起來覺得OK就不用特別跑上來問了吧…… 03/02 00:47
噓 aswin12000: 肌肉修補 營養補充也要跟上 你不休息 你確定營養補充 03/02 01:42
→ aswin12000: 有足夠支付? 心理上的疲勞會導致訓練成果 不信試試 03/02 01:42
→ aswin12000: 有時休息一陣子 表現更好 不要以為一直操是最好菜單 03/02 01:46
推 mingyo: M大的課表太誇張了吧 03/02 13:28
→ mingyo: 你也可以把那天改成伸展 不需要這麼拼的 03/02 13:29
推 Fuzishan: 我一個月完全休息日大概排28天 03/02 17:49
→ w6523520: 樓上？XD 03/02 22:28
推 chanicen: 我有玩過一週六天，一開始熱血沸騰，大概幾個月後就改回 03/02 23:46
→ chanicen: 來了啦XD 不管是身體或心理都有點太沉重了 03/02 23:47
→ chanicen: 還是適度就好 一週六天感覺ㄐㄐ也沒長多快 持續最重要 03/02 23:47
推 machiusheng: 幾個動作？組？次數？重量？ 03/04 09:35
推 dulamo: 要看你的訓練量 03/05 07:24
→ ColinChu: 一個部位一個動作 我也可以每天練 03/05 14:07