嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎

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如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，
可以先扶著東西來練習🏋️

如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜

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可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓

這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻

有想知道的主題以及任何問題
都可以在貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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嗨我的朋友，分享給你改善頭部緊繃、
脖子活動不順暢的方法，同時也能幫助你
預防脖子出問題🍎

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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當你長時間維持同一個姿勢，容易會讓頭夾肌、頸夾肌過度緊繃，進而讓你的頭頂、
眼匡、脖子不舒服💥

頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節，往上連接到枕骨，而頸夾肌從胸椎第三到第六節，往上連接第一到第三頸椎，雙手放在脖子後側，
脊椎的兩旁可以找到他們，手慢慢的
從脊椎兩旁滑向喉嚨的方向，輕輕
滑過就好，同時讓頭往後仰💆🏼‍♂️

在按摩肌肉的時候，搭配頸椎的活動效果會更好， 讓你更容易覺察到自己的身體同時調整生活習慣也很重要，可以每個小時可以做一次這個運動，每次8到15下，或是起來走一走
都會是一個很好的選擇💡

有任何問題都可以在
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這件背心是 Unlimit Original
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【運動相關學科 - 選科指南(副學士/高級文憑)】

就算你嘅放榜成績未如理想，都仲有方法圓大學夢㗎🤩，副學士/高級文憑可能係你嘅選擇！通過非聯招招生(Non-Jupas)同樣可以入大學✔️，只要有心就一定得❤️‍🔥！

【最低入學要求】

副學士(Asso)及高級文憑（HD) - 香港中學文憑考試五科(包括中文及英文)達到Level 2或以上
文憑 - 完成中六或者香港中學文憑考試任何成績
毅進文憑 - 中六離校生或年滿21歲

【副學士/高級文憑課程】

1. 香港浸會大學 (HKBU)
運動及康樂學副學士

2. 香港專業進修學校 (HKCT)
體適能,教練及運動管理高級文憑
體適能及運動文憑
運動教練及管理毅進文憑

3. 香港大學專業進修學院 (HKU SPACE)
體育及康樂管理高級文憑
運動教練學及運動表現高級文憑

4. 香港浸會大學持續教育學院 (HKBU-SCE)
管理學高級文憑 (運動與健康生活)
運動教練學毅進文憑
休閒、康樂及運動管理專業文憑

5. 香港專業教育學校 (IVE)
運動教練學高級文憑
運動行政學高級文憑
康樂文娛管理高級文憑
體適能及運動營養學高級文憑

6. 嶺南大學持續進修學院 (LIFE)
運動教練及領袖學高級文憑
體適能培訓及管理高級文憑
運動及體適能培訓毅進文憑

7. 香港中文大學專業進修學院 (CUSCS)
康樂及休閒事務管理高級文憑

8. 香港公開大學李嘉誠專業進修學院 (OUHK-LiPACE)�康體管理及運動教練學毅進文憑�
9. 明愛社區書院（CICE）
運動及體適能教練毅進文憑�
10. 職業訓練局工商資訊學院 (SBI)�運動管理及體適能訓練毅進文憑�
11. 香港科技專上書院 (HKIT)�體育及運動管理毅進文憑

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【運動相關學科探索日詳情】

DSE體育科涵蓋內容及揀星攻略｜日校無體育科的自修指南｜各大院校運動科內容及運動員入讀計劃｜本地運動產業的發展及機遇｜美國運動產業發展機遇｜美國運動科目升學指南

日期：7月25日（週日）
時間：10 - 11 am
形式：Zoom
費用：全免*
*X-peering及PE Education之免費合辦活動�
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你也喜歡運動嗎？
週末一定要爬山、散步、出遊、陪孫子玩，但常常一下就累？
肌力訓練的優點便是「養肌」，增加肌肉量、肌耐力、減少肌少症的發生，生活休閒便會越來越輕鬆，身體也會越來越健康。
但健康的養成，需要日積月累，今天練健康邀請三位長者參與八週改造計畫，一起看看其中一位的邱伯伯，在八週訓練之後有什麼進步及變化？

【中高齡訓練｜練健康八週改造計畫｜邱伯伯｜慢慢累肌｜健康是練出來的】

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#銀髮族訓練

這是我一週的早餐生活日記
新年希望大家分享多一點有關健康生活
以前常分享瘦身、減肥，很多人問我怎麼瘦、不反彈，暴食怎麼辦
其實我一直覺得健康生活，均衡飲食就是最棒的減肥方法
外食/較不健康的美食，還是可以吃，只是比例要拉低一點
運動可以平衡一下
注意食物的營養
就是這麼簡單⋯
反而不是我一個月要瘦幾公斤⋯ 吃什麼才會瘦，等等等⋯
影片中的早餐有些我也是亂做的⋯因為要看家裡有什麼食材

影片中我用的杯子
👉🏻是小豆芽盛食杯750ml ，是我店的新品
共有6色可選唷！可耐熱到250度，可進微波爐
原價$799，現在優惠只要$599
👉🏻奇亞籽
👉🏻果乾巧克力天然麥片
👉🏻肌肉舒緩浴鹽
👉🏻無糖芝麻醬
都可在我的瘦身好物網店找到：https://happyeatfit.com
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以下材料在iherb買的（可用我的折扣碼：ZKK692）
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👉🏻100％無糖生可可https://tw.iherb.com/pr/Rapunzel-Organic-Cocoa-Powder-7-1-oz-201-g/30368?rcode=ZKK692
👉🏻斯佩爾特小麥粉
https://tw.iherb.com/pr/Arrowhead-Mills-Organic-Spelt-Flour-22-oz-623-g/101735?rcode=ZKK692

#早餐
#減肥食譜
#備餐
#一起開心吃著瘦

影片標題：一週早餐日記，新健康生活，從起床開始 - 運動→早餐→排毒｜奇亞籽布丁、燕麥蛋餅、5分鐘香蕉馬芬蛋糕，減肥必看！

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來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
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另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品

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謝謝NutriPlus活沛多贊助這影片
更多活沛多益生菌的資訊： https://cutt.ly/CoasLOU

居家微健身這題材我想拍很久了
相信很多人跟我一樣，沒有時間上健身中心⋯居家健身就非常重要了！
而「健身」很多人覺得就是把肌肉練得很大塊
但我自己覺得健身強壯的體格來得更重要！
影片中，分享了健康生活 ＝運動＋飲食＋保健，真的是缺一不可呢！
1） 我家中的健身運動配備，包活滾輪、按摩球、健身車、TRX
都是小型、簡單又實用的！
2）冰箱長備的食材 - 我特別推薦冷凍蔬菜，已經是9成熟的了！微波就可以吃，非常方便。
3）我吃益生菌的心得 - 其實益生菌很多種，不需要吃很多種，挑自己有需要的就可以囉！

#居家運動
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