經常排便不順的人，常常會覺得自己的小腹凸出怎麼都減不下來，因此很多人堅持著要天天排便，但其實並非一天沒有排便就是便祕喔！

有以下症狀才能稱為便秘：
1. 一周內排便小於3次。
2. 排便時非常困難:例如很用力且排出乾硬的糞便 。
3. 排便時疼痛: 糞便過於乾燥堅硬，造成排便疼痛 。
4. 排便次數明顯比往常減少: 原本天天排便變成3天沒排便，且糞便很硬。

如果確定自己便秘，要改善這個問題，就要先了解造成便秘的原因：
1. 飲食缺乏纖維造成糞渣太少，腸道蠕動變慢。
2. 飲食過多纖維加上水分不足，造成糞便變硬。
3. 缺乏運動，腸道蠕動功能下降。
4. 懷孕、更年期與經期時激素與生理變化造成。
5. 精神壓力造成排便異常。
6. 老化會造成消化系統退化，腸道蠕動的功能下降。
7. 某些藥物如止痛藥、鐵劑等會造成便秘。

有人一天不排便就急著吃軟便劑，長期依賴軟便劑反而會讓腸道失去自己蠕動的功能，最健康的方式還是要從飲食下手，容易排便不順的人要多攝取幫助排便的4大類食物:

#高纖食物:
如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。

#高鎂食物:
如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。

#發酵食物:
如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。

#含寡糖食物:
如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。

如果你是容易排便不順暢的人，生活中請注意以下五點：
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜攝取纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類改吃糙米飯或雜糧飯增加纖維。
3. 補充足夠水分，成人每日每公斤體重攝取30-35㏄ 的水，幫助體內廢物代謝。
4. 每日堅果種子一茶匙，例如每日吃杏仁或腰果5顆，好油幫助腸道蠕動順利。
5. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸道蠕動。

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你有排便問題嗎
便秘讓人心情不好
吃軟便劑又會讓腸胃依賴
最健康的方式還是從飲食下手

容易排便不順的人要多攝取容易幫助排便的食物:
1.高纖食物: 如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維與非水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸胃蠕動，有效預防便秘。

2.高鎂食物: 如香蕉、芝麻、杏仁、花生、核桃、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。

3.發酵食物: 如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸中細菌的數量，幫助腸內消化作用。但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。

4.含寡糖食物: 如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜等食物中含有寡糖，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康。寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸胃道蠕動，減少便秘的發生。

【利用以下要點來改善便秘症狀】
1. 每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜來攝取優質的纖維、維生素與礦物質。
2. 主食類要改吃糙米飯或雜糧飯，以增加纖維質。
3. 補充足夠的水分，成人每日每公斤體重至少攝取30-35㏄ 的水，水分足夠時可幫助將體內廢物代謝出體外。
4. 維持規律運動習慣，運動能有效促進腸胃蠕動，幫助排便順利。
5. 無懷孕、無疾病的狀況下，可做適當的腹部按摩。步驟如下：
(1)手握拳，手掌面朝下。
(2)採ㄇ字型由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩。
(3)每次約做15-20分鐘，可幫助腸胃蠕動。
6. 如果已經出現便秘現象，可試著飲用優酪乳，優酪乳中的益生菌可以增加腸胃蠕動，幫助排便順暢。

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#做飲食控制的時候總是不方便？ #肚子卡了一堆不上不下怎麼辦？

有件事黑媽忘了有沒有分享過，
當年在新聞圈工作三餐不正常，
蔬果吃的少，連喝水都沒時間，
這樣的生活方式對消化系統是很傷的，
結果某一年發生小車禍撞到下腹部，
當下覺得肚子很不舒服送急診…😔
抽血、X光片什麼都做了，
然後醫生叔叔說，我會肚子痛跟車禍沒關係，
跟我的消化道有關係，因為肚子裡卡了一堆便便啦！

X光片精采到我都嚇一跳！
從那時開始我就很注意自己的飲食和每天的飲水量，
現在又養成了運動習慣，加上做168飲控，
找過很多體內保養的資料和方式，
黑媽親身實測後得到5個保養消化道的小撇步，
一定要和大家分享。
1、 多喝水
☛一般來說每天要喝體重x30～35ml的飲水量。
2、 吃好油
☛補充堅果、魚油等優質好油。
3、 多做幫助消化道蠕動的運動
☛黑媽設計了一套間歇運動，趕快跟上。
4、 補充益生菌
☛我選擇日本百年大廠仁丹的晶球益生菌，
每一包都有比菲德氏菌、乳酸菌和奧利多寡糖，
味道酸甜不膩，晶球很小顆也很好吞食；
而且這些好菌用晶球包覆起來，才避免被胃酸消滅，
直達消化道，讓我排便更順暢。
5、 攝取足夠的膳食纖維
☛每天至少吃3到4顆拳頭大小的蔬菜。

只是黑媽說了這麼多，我想還是有很多人覺得麻煩，
那麼乾脆選一個最簡單又聰明的消化道保養撇步吧！
試試看仁丹晶球益生菌☛https://www.ya-bin.com/l-13iuo

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排便卡卡不是你的錯，因為造成的原因太多了。
但是長時間忽略，會帶給身體很大的健康問題哦。
今天要介紹一種醣，吃了不會胖，還能幫你養好菌！

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