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[爆卦]健力菜單ptt是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇健力菜單ptt鄉民發文沒有被收入到精華區：在健力菜單ptt這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 健力菜單產品中有74篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅艾瑪好辣，也在其Facebook貼文中提到， 增肌到底怎麼做比較好 8-12下為一組？ 還是慢慢增加重量？ 加重上不去或沒感覺甚至頭會暈 但較輕怕練不到肌肉？ 我通常會給初學者做15-20下的次數 動作求好才能增加難度或重量 深蹲：穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力 我才會讓他們增加重量 你要的是增肌不是重量 ...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2,670的網紅吳煒穎CarterWu，也在其Youtube影片中提到，之後會有一些課表分享跟教學影片 Facebook： https://reurl.cc/drNpMz Instagram： https://www.instagram.com/carterwu__/ 教練課諮詢表單： https://reurl.cc/alOXWY 聯絡方式： https://...

「健力菜單」的推薦目錄
  • 艾瑪好辣

    健力菜單 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文

    2021-09-22 12:18:53
    有 1,891 人按讚

    增肌到底怎麼做比較好

    8-12下為一組？
    還是慢慢增加重量？
    加重上不去或沒感覺甚至頭會暈
    但較輕怕練不到肌肉？

    我通常會給初學者做15-20下的次數

    動作求好才能增加難度或重量

    深蹲：穩定性、感受度、協調、重心…都做好並且能確實感受到肌肉發力
    我才會讓他們增加重量

    你要的是增肌不是重量

    所以感受度絕對比重量重要

    當你動作到位，確實當下就能感受到肌肉的拉長與收緊，此時才能求菜單與重量的變化

    變化是訓練老手在玩的，新手求變化沒有用

    回到問題，到底怎樣是適合自己的次數與重量

    可控制肌肉的重量與次數就好
    比方做深蹲，空槓蹲屁股超有感
    但加重5公斤開始需要核心非常繃緊才能完成動作，那就是需要降一點重量或改回空槓改變速度讓自己動作更多感受

    哪個重量與次數能讓你感受到肌肉的發力就是最好的次數跟重量，聽自己身體的聲音
    巨巨舉很重，那是對你來說很重，健美選手的重量對健力選手來說不過是暖身的重量罷了，追求不同的東西訓練的模式一定不相同
    不代表你舉跟他一樣就變成巨巨，我很多學生都蹲比我重，但還是有屁屁長不大的困擾

    還有增重一定要乾淨吃，沒有營養價值的食物只會增胖不會增肌，只要你年齡不是國小生，亂吃不會變壯或厚，只會長小腹、雙下巴、肉變垂！！

    就我待過健身房多年的經驗，大部分教練都會希望自己變壯，但當時可能觀念還在老舊狀態？很多以為隨便吃就可以
    我就認識不只一個增重7公斤完全是脂肪的健身房男教練們…就看著他越來越圓越來越肥…

  • 小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團

    健力菜單 在 小劉醫師-劉宗瑀Lisa Liu粉絲團 Facebook 的精選貼文

    2021-07-28 11:01:58
    有 291 人按讚

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    Kan-mei Chen

  • 烏烏醫師

    健力菜單 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-02 14:00:59
    有 2,824 人按讚

    防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？

    有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
    我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。

    也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。

    我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」

    以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。

    肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。

    上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身
    固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。

    因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。
    另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。

    ＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適

    至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。

    那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。

    其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。

    當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！

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