【減肥大作戰】久坐不動容易形成啤梨身形

⭐不要再哄騙自己好生養
⭐睡前多做抬腿運動
#星期三CheckCheckMail

跳繩減肥法（痰濕型👍）

莉莉：「我下半身脂肪多又易水腫，想減肥但工作時間長，沒有時間外出運動，怎麼辦？」

CheckCheckCin：如果下半身肥胖又易水腫，多數為痰濕型肥胖，伴隨症狀為無食慾、痰多、胸悶、容易疲倦、肌肉鬆軟、四肢浮腫、大便稀爛等。因為濕邪就像水一樣喜歡向下流，故容易造成下半身肥胖的啤梨身形。如果做運動時間不多，建議可以跳繩，在家都可輕鬆做到！跳繩時雙腳用力跳，除可改善下半身肥胖，更可運用全身肌肉。一開始時要連續跳數分鐘會很困難，不妨採用間歇性跳繩法，每跳1至2分鐘後休息30秒至1分鐘，以這個規律進行10組運動，習慣這個強度後可慢慢拉長跳繩時間。建議跳繩前先做熱身，跳繩後做伸展操，有助紓緩肌肉緊繃的狀況。
飲食上配合減肥效果會更顯著，飲食宜祛濕健脾胃，按體質適量進食芡實、白扁豆、黃豆、茯苓、淮山、陳皮等健脾袪濕食材，少吃多餐，戒生冷食物及冷飲。

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Skipping rope workout for weight loss (for phlegm-dampness body constitution👍)

“My abdomin seems to have accumulated a lot of fat, and I have water retention problem. I want to lose weight, but my working hours are long, so I don’t have the time to go outdoor and exercise. What can I do?”

CheckCheckCin: Abdominal fat and water retention are conditions that most probably related to phlegm-dampness. Other accompanying symptoms include appetite loss, excessive phlegm, chest tightness, fatigue, loose muscles, swollen limbs, and loose stools. This is because the pathogenic factor of dampness tends to flow downwards, which causes the lower half of the body to look pear-shaped.

If you do not have time to exercise, you can consider skipping rope, which you can easily do at home! Jumping up high not only reduce the abdominal fat, but can also train the muscles of your entire body. In the beginning, it might be difficult to jump continuously for a few minutes. Why not do it intermittently? Jump for 1-2 minutes and rest 30 seconds to 1 minute, and repeat the cycle 10 times. Once you have gotten used to it, you can extend the time. Remember to warm up first, and carry out stretching exercises to relieve the tension on the muscles.

In order to obtain better results, do adjust your diets too. Eat foods that can dispel dampness from the body and strengthen the spleen. Based on your body constitution, consume fox nut, white hyacinth bean, soybean, poria, Chinese yam, and dried citrus peel. Eat more meals but in a smaller quantity, and avoid raw and cold foods and drinks.

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#男 #女 #我胖了 #痰濕

我最近好似領悟到一樣新嘢
其實好多人問我日日做運動唔辛苦咩？
但係我有另一種感覺
當你做緊運動嘅時候
其實係同我自己身體溝通緊
我係操緊100下burpees的時間
我其實都實在感受到身體每一組肌肉的感受

雖然只有短短兩個鐘做運動時間
這段時間係我治療緊自己的時間
同時相對地我每日都瞓到六個鐘以上
我會將瞓覺放第一
我寧願瞓得夠，好過夾硬迫自己去做運動
我覺得每一個人真係要搵一樣可以治愈自己嘅方法
❤️而我搵到個就係瞓覺同做運動❤️

無論係因為興趣定減肥而做運動，無非都係追求兩樣嘢。第一係精準、第二係速度。

減肥嘅時候做運動又要計住卡路里，又要計自己燃燒咗幾多脂肪，真係計少陣都唔得。所以Fitbit智能手錶係一個唔錯嘅選擇，幫我計脂肪燃燒之外，仲可以check住我嘅心率，可以準確了解自己嘅身體同表現。想做運動嘅時候冇咁悶，加埋 Galaxy Buds Pro耳機，一路聽歌一路做運動，時間眨吓眼就過，減肥話咁易！😇

對於我嚟講，時間就係一切，絕對唔會浪費一分一秒。所以5G數據plan就啱晒我喇，網絡夠快夠廣，就算跑到去邊，要隨時開live打卡都無難度啦！豐澤 x 3香港聯合推出「同路同步」月費組合，有得揀一個最啱自己嘅月費計劃之餘，仲可以搭配自己心水嘅電子產品，我已經升級咗5G plan 喇 !

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不拍片都不知道自己一天做了那麼多事情ㅠㅠ感覺早起來做運動時間真是多了一倍～
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| Place |
望遠洞雜貨店 포롱포롱 잡화점
地址：서울 마포구 망원동 399-3 세림빌딩 2층201호
營業時間：平日 14:00~19:30 星期六14:00~20:00 星期日休息

馬鈴薯排骨湯 일미집
地址：서울 영등포구 영중로 43

| Film by |
Canon M50 + 11-22mm lens

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無論平時你幾累，幾冇精神，都唔好俾自己唔做運動。否則就好容易肥
一定要堅持，持之以恆，才能達到美好身段
#Feelnesshk #玻璃窗 #運動