今天宅媽花花的文章提到了52kg量級的健力世界冠軍Aya Antipova，雖然文章的重點不是健力，但是看了文章底下的討論，還是可以發現很多人對於健力沒有什麼概念。

基本上不管什麼運動，都需要靠重訓培養一定程度的肌力（包括跑步打球）；重訓又有分徒手、機械器材、自由槓。粗淺來說，舉重很講究爆發力訓練、健美是以肌肥大為主、健力則是以最大肌力為導向，但是不管是舉重、健美、健力、或者專項運動（球類、格鬥...etc）甚至只是單純練健康，課表都會多少有重複的地方，肌肉跟肌力也不是隨便練就有的，這都要靠專業教練的安排跟指導（跟個人努力還有基因ＸＤ）。

即便是健力專項，也要跑很多輔助訓練，肌耐力、爆發力都很重要，像是太久沒練的Jay 現在就得重新跑適應期，讓肌力慢慢回升。

一直有在追蹤健力女子的大家應該了解，我們很常強調，不管胖壯瘦，不被社會價值觀審美觀拖著走，才是最重要的。不管是想要變瘦變美、變強壯變大隻，都是個人選擇，但是如果沒有正確的觀念，除了會走很多冤枉路、達不到目標之外，還有受傷的風險呢！

不管對健力有沒有興趣，我們都希望有更多女生愛上運動、開始重訓，變女神變浩克都可以，瞄準目標一起努力 <3

我只講幾個重點

1、練肌肉不一定會變金剛芭比。
2、每個人都需要鍛鍊肌肉。
3、長照不是長久之計，預防才是重點。

這幾天的 KIMIKO風波在健身圈裡吵的沸沸揚揚，K粉表示我們這些肌肉棒子在找她麻煩、眼紅人家人氣高、KK粉只想要身材修長沒有想要練肌肉云云。

先介紹照片中的正妹，來自俄羅斯的安蒂波娃，是名健力選手，三項總合最佳成績是475公斤（深蹲200、硬舉160、臥推115），而她的體重還不到52公斤。在安蒂波娃身上只看得到緊實的肌肉線條，沒有刻板印象中的大塊肌肉，因為安蒂波娃的訓練是力量取向並非肌肉增大取向，因此她可以在提高力量的同時肌肉也不會變大太多。（新聞：https://goo.gl/2msFk9）

但分享這篇並不是要大家都去練健力，而是你應該對肌肉有正確的認知，肌肉是人體非常重要的組織，人體的各種活動都是藉由肌肉的收縮帶動骨骼完成動作，包括我用手機打這篇文章、或是你正在敲電腦鍵盤準備反駁我、或是走路搭乘捷運、爬上五樓的住家等等都需要肌肉來完成。

人類大約在20多歲時肌肉量會達到巔峰，接著就開始逐年流失肌肉與力量還有骨質密度，假如你國高中時期就在跟人家節食減什麼肥，那麼你流失的時間可能要再更早。肌肉與力量流失帶來的問題就是無力，可能爬個樓梯就氣喘吁吁，或是無法獨自更換飲水機的水桶，更甚者連行動都成問題，例如行動緩慢的老年人，不是他們不願意走快點，實在是他們的力量無法使他們更快了。

而骨質密度流失的問題新聞三天兩頭就會播不需要我多講，老年人骨折後在兩年內過世的例子更是多不勝數。預防骨質疏鬆是每個人都應該重視的問題，骨質不是等到流失了才來想說多補充鈣質，你沒有給予適當的刺激補再多的鈣質也是徒勞無功，而刺激的方式沒有別的，就是重量訓練。

我們重訓並不光只是膚淺的想要身材變好，更是為了邁入老年之後能夠活得有尊嚴，而不是住進老人集中營度過餘生。長照是個治標不治本的方式，預防或延緩退化才是解決失能老人的不二法門。

最後，沒有人想跟KK吵架，而是看不過她一而再再而三的用沒有科學根據的話術唬不懂的民眾，同樣身為教人運動的職業，我覺得非常可恥。

俄羅斯健力正妹安蒂波娃　體重52深蹲200公斤

女生重訓的秘密

Wang Eason 健身教練~歡迎分享轉載~

相信之前我都有提到說，女生練重訓是不可能輕易的變壯，肌肉沒那麼好長出來，因為女生他沒有像男生那麼多的雄性激素(男性賀爾蒙)，除非你打藥或是天生體質特異、是個練武奇才，又直接把職業選手的飲食和運動菜單如法炮製的話正確的重訓並不會讓妳變成金剛芭比、粗勇壯妹，而是會讓妳的身材曲線玲瓏有致，肌膚不鬆垮、有彈性。

很多女生問我為什麼有些人瘦了20公斤卻沒有肥胖紋，有些人瘦的很快結果皮是鬆的，關鍵就是一個是沒重訓靠節食方式瘦下來，一個是靠重訓練出來的！

重點不管他舉多重蹲的多重，我想要表達的是這位女生並沒有因此變的像浩克一樣，雖然在我們亞洲人的標準眼光之下可能還是有些微的粗壯，但我認為真的還好，想想看，他的工作都是專門練健力，每天練習的量絕對比你們上班族都還來的高還要強，他都沒變的那麼誇張了，你們女生怕什麼?

所以千萬別怕練重訓，你只有練了才知道重訓的好處及身體的改變，別再迷信那些完全不懂重訓的人講的話，讓自己變成窈窕美女吧！

延伸閱讀
胖子變型男
https://www.facebook.com/…/a.116829715182…/234531306746111/…

辣媽重訓後的心得
https://www.facebook.com/…/a.116829715182…/226581004207808/…

王培丞EASON
WORLD GYM世界健身中心民生店私人健身教練
體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、SANDBALL沙鈴證照、VIPR核心訓練證照、重訓證照

專長：瘦身減脂、增加肌肉、全身性雕塑、體態矯正
免費體態評估及個人肌肉量及體脂率身體素質分析，提供飲食建議，編排訓練課表，可提前預約，有任何問題都可以問我唷

令人聞風喪膽 聞雞起舞源自於俄羅斯的課表Smolov來了
有滿多人問我這個課表到底有沒有用
那不如我就自己按表操課給大家看一下好惹
不過我只跑臥推的部分
雖然他原本是為了要增加深蹲重量而誕生的
跑完有沒有進步是其次
啊跑的完嗎 我感覺應該是會烙賽ㄏㄏ

影片裡面提到的網址在這裡 有興趣可以去看一下
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