每學期總是有這麼幾堂讓人傷腦筋的上台報告或成果發表，面對班上的同學、台下的觀眾、甚至是陌生人，你是否也常常在公開發表時控制不住地顫抖、腦中一片空白？如果你也常常因為緊張焦慮，在台上做簡報時表現失常，那這篇就是送給你的小禮物！⁣ ⁣ 想像今天有一場主題有趣、內容豐富的演講主題，發表者卻在台上講三句忘一句、頻頻低頭看稿、邊講邊發抖，台下的聆聽者應該多少都會受到影響吧～ 小編有在過去的貼文中提到「三步驟訓練你的簡報表達力 (7月23日)」與「怎麼報告，大家才會想聽？ (4月23日)」⁣，但是身為發表者的你 ── 其實也是相當重要的一環。⁣ ⁣ 小編整理了三個好方法，讓你在上台發表前能夠緩解緊張感，專心在發表內容上：⁣ ⁣ 1️⃣ #轉移焦慮，把說話的「緊張」化為「興奮」⁣ ⁣ 上台發表對很多人來說都是一件極具挑戰性的課題，緊張所帶來的反應常常讓人亂了馬腳、發揮失常，根據美國的一項研究中顯示：「 #公開演說」居然位列於前五大最恐懼的事物之一！⁣ ⁣ 但，你知道嗎？人體在面對「緊張」與「興奮」時的反應十分類似，身體的反應不外乎就是肌肉緊繃、心跳加速、血壓上升，所以，上台前的緊張其實與有人突然告訴你：「你中了樂透頭獎！」的反應差不多。⁣ ⁣ 🌟 所以我們可以試著以興奮的心態發言，將「緊張」化為「興奮」，為你的演說增加自信心；反之，如果我們糾結於內心的焦慮感受，對演說狀況悲觀以待，反而會更強化緊張的情緒。⁣ ⁣ 2️⃣ 反思你的發表內容、目的，從練習中 #建立自信⁣ ⁣ 當然，在營造「興奮」的感覺時，你必須要先有自信，而自信其實來自於你的內容。除了要對自己的報告內容瞭若指掌之外（這是必須做到的基本功喔～），也要了解「你是為了什麼站在這裡？」和「我希望聽眾能夠收穫⋯」。熟悉你的發表內容與目的，能夠讓你更有效地對自己產生認同與自信心，並把焦點放在聽眾身上，不忘自己發表的初衷（不論是發表一門研究、教導一門知識、分享一則體悟）。⁣ ⁣ 另外，自信心其實是可以被培養出來的，而練習就是培養自信心最好的方法。雖然這點看似普通，但很多人會忘記：⁣ ⁣ 🌟 除了要將發表內容記到滾瓜爛熟之外，連說話的斷句、呼吸、語調也要多加熟悉，直到你已經能牢牢記住內容、知道何時應該停頓、何時應該問觀眾問題，你自然能夠在正式發表時完美呈現。⁣ ⁣ 3️⃣ 幾個能夠更「#專注當下」的方法：深呼吸、打電玩、勞動筋骨⁣ ⁣ 上台發表前的緊張常常來自於你所「想像的恐懼」，比如說：忘稿時會讓氣氛尷尬、說錯時會危及你的形象、沒發表好會拿到不好的成績⋯⋯種種恐懼所帶來的負面情緒可能會纏著你不放，讓你更變本加厲地緊張。⁣ ⁣ 事實上，仔細想想，這些緊張都源自於一項共通點：「你想太多了！」⁣ ⁣ 要能夠放下這些緊張，你需要更「專注當下」，網路上有許多五花八門的撇步：有的演說家會在演說前玩掌上型遊戲機，大玩俄羅斯方塊等遊戲，讓自己聚精會神地專注於當下。或是在開講前，做一百個伏地挺身來忘記思索未來的煩惱，以此來緩解緊張感。⁣ ⁣ 🌟 當然，小編個人最推薦的還是「#深呼吸」，因為它的確是最容易又有效的解決方法，使你能夠同時紓解因緊張而產生的人體反應，並慢慢找回正向平穩的心情。⁣ ⁣ 這三個方法是否有引起你的共鳴呢？⁣ 趕快把這篇貼文收藏起來，未來面對大大小小的上台報告時都可以再回來複習這三點～⁣ 祝福大家未來都能夠在台上正常發揮，讓台下幕後的練習都不再白費！⁣ ⁣ 參考資料：換日線《上台演講會緊張、全身發抖？這其實是值得高興的事！》、風傳媒《上台報告總因緊張搞砸怎麼辦？專家：演說前多加「說髒話」、「玩電動」，能有效克服焦慮？》⁣ ⁣ -⁣ #學得更好 #看得更廣 #簡報表達力 #焦慮⁣ #緊張 #恐懼 #簡報 #專注 #優秀⁣ #雙橡twinoaks #教育 #大學生 #高中生 #未來 #能力 #提升 #人生 #life #directyourlife #分享 #share #followme