-引起便秘的原因有哪些？ 年紀：60歲以上的人，每3人就有一人長期苦於便秘， 這是由於腸胃平滑肌衰退，蠕動緩慢無力等身體機能老化的影響。 生活習慣不良：缺乏運動、偏食、 食用過多肉類又缺乏攝取纖維性食物， 或是攝取的水量不足等。 情緒影響：緊張、壓力或憂愁、 思慮過度的人，將影響傳導排便的神經， 並且使胃腸功能低下，造成便秘。 器質性便祕（身體因素為主）： 包括了腸阻塞、腸躁症、大腸直腸癌、 糖尿病、子宮肌瘤、自主神經機能障礙、 肛裂或是痔瘡等各種疾病都有可能會造成便秘。 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 #健康飲食 #飲食控制 #减肥 #减脂 #女人 #減肥 #減重 #消脂 #瘦身 #增肌減脂 #健康 #健身 #運動 #loseweịght #fitlife #fit #熱量 #calories #food #fitness #趣味 #梗圖 #迷因 #便秘

來來來～瑤瑤來教健康啦！ 為何妳一定要吃小黃？ 它是水溶性的膳食纖維哦！ 🥦吃足膳食纖維好處多多 1️⃣控糖：水溶性膳食纖維可在腸道中包覆 #醣類，延緩其分解及吸收使血糖不會在飯後急速上升，有助糖尿病友控制 #血糖。 2️⃣減脂：體內的 #膽固醇經代謝後會產生 #膽酸而水溶性膳食纖維可與膽酸結合，將膽酸排出體外， 進而降低血脂，預防#心血管疾病。 3️⃣好菌多：人體的#免疫系統70%分佈在腸道，腸好，人才好。所以養好腸道好菌很重要，而水溶性膳食纖維、 #果寡糖正是好菌的食物，幫助好菌存活並不斷增生好菌維持腸道菌叢的健康。 4️⃣防癌：非水溶性膳食纖維會刺激 #腸道蠕動加速糞便排出，減少致癌物在腸道的停留時間進而大腸直腸癌的發生。 ♦️成年人每日膳食纖維建議攝取25～35公克吃足膳食纖維很重要喔！ ❤️便秘原因多 9個常見因素要留意 🩸1、纖維、水分攝取太少：這是最常見的原因，蔬果吃得少， 開水喝得少，都會造成便秘發生。 🩸2、纖維質攝取過多，水喝太少：纖維攝取過量，但是， 水分吸收得太少，是許多成年人便秘的原因。 🩸3、疾病引起：例如糖尿病、脊髓損傷、巴金森氏症、甲狀腺疾病、 尿毒症、高血鈣 症、硬皮症、中風、胃腸蠕動不良、 大腸激躁症、大腸腫瘤等，都會引發便秘。 🩸4、藥物副作用：例如降血壓藥物、鎮靜劑、抗憂鬱劑、利尿劑、 止痛藥、鈣片、 含鐵劑的補充物、含鋁胃藥、 含有可待因的感冒藥或咳嗽藥等。 🩸5、濫用瀉藥：有些人以為每天都需要排便才健康， 或是為了減肥而長期濫用瀉藥，影響腸道的自然蠕動功能， 從而降低對糞便壓力反應的敏感性，產生藥物依賴性， 繼而造成「頑固性便秘」或是「習慣性便秘」。 🩸6、缺乏運動：運動量不足的情況下，腸道蠕動功能將受到影響， 糞便在腸道內停留時間越久越乾燥，以致便秘發生。 🩸7、腸道老化：因人體自然老化導致腸道益菌減少、蠕動減緩， 排便反射也會變弱，加上老年人活動量少，容易造成便秘。 🩸8、油脂攝取不足：很多人怕胖而限制油脂攝取， 糞便不夠滑潤，也可能引發便秘。 🩸9、孕期：因胎兒壓迫，孕婦容易出現便秘的情況。 腸胃健康網址😍 https://mall.marykay.com.tw/productDetail?sku=10097056&ibc=75c187aae&sa=bc 可刷卡，可刷卡，可刷卡 #腸道健康 #嗯嗯卡卡 #補充好菌 #控制血糖 #廢物拍出 #養好菌 #擁有健康

【凱鈞話趨勢-生活】防疫在家暴食少動驚變「小腹」人？排便卡卡、小腹凸這樣改善，迎向順暢人生 三級警戒的自主居家防疫期間，多數人普遍運動量大幅減少、飲食不均衡，作息也容易失序。使得身型與體重隨著時間逐漸走樣，尤其是吃多排少，只靜不動的族群，累積在體內的脂肪、宿便、老廢物質都會越來越多，進而讓小腹明顯隆起，不只有礙觀瞻，更會造成身體負擔！ 要想重拾腹部平坦且暢行無阻的生活主導權，就得先充分了解造成小腹變大與排便不順的原因，積極找到對應的解決方法，並且持之以恆，這樣才能帶著健康活力，迎向順暢孅盈的美好人生！ ⚠️Q：哪些原因會造成小腹變大？ 全台疫情升三級，許多人改採分流或WFH的工作生活模式，宅在家的時間變長了，多數人一整天都坐在電腦前，或是當沙發馬鈴薯，一天要走路500步都困難。而為求方便，泡麵、罐頭、零食、飲料或外賣等各類即時食品廣受歡迎，所延伸出的飲食不均衡、運動量減少、代謝率下降、排便不順等現象，都是造成小腹悄悄變大的原因 ⚠️Q：哪些原因會造成排便不順？ 造成便秘的原因非常多，常見的像是運動量少、飲水量不足、膳食纖維攝取量過多或過少、壓力、遺傳等因素所致，這些都會影響腸道的正常蠕動。如果一週排便次數少於3次、乾硬且分離、解便不順或是困難，基本都是便秘的症狀。而長期便秘困擾者，肌膚常會顯得晦暗、容易長粉刺、痘痘，口氣明顯、體態浮腫、情緒不穩等跡象。若症狀持續且未積極改善，甚至會提高引發大腸癌、直腸癌等併發症 ⚠️Q：如何改善小腹便便、排便不順暢？ 1.每日飲水充足 成人每日建議攝取水量為體重每公斤數乘以30-35CC的水 2.適量膳食纖維 膳食纖維對人體無法消化吸收，卻有助促進腸胃蠕動，增加排便量，但攝取過多或過少都不適宜。根據衛生福利部建議，每人每天的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，可以攝取2份水果、3份蔬菜，像是火龍果、蘋果、香菇、海帶、燕麥等食材都很合適 3.補充多元營養 除了攝取適量的膳食纖維外，外食族、容易便秘者，也可以額外補充酵素、益生菌、好的油脂，促進腸道蠕動，保持消化道菌叢生態平衡 🔸酵素 是一種蛋白質，又稱為「酶」，主要功效為改善腸胃道環境、分解腸道食物、體內廢物分解、促進新陳代謝等。人體本身就會製造酵素，也可以從新鮮蔬果中攝取 🔸益生菌 改善消化功能、改善腸道菌叢平衡、調節免疫力、降低體脂肪、預防陰道感染等。目前常見的益生菌保健品型態有膠囊狀、粉末、液狀、錠狀及滴劑，各有優劣缺點，可以依照個人需求挑選，或諮詢營養師、醫師指示 🔸好油脂 適當的攝取好的油脂有助潤滑腸道、輕度刺激腸胃蠕動，當油脂攝取量不足時，也會導致便秘。建議選擇不飽和性脂肪酸 較高 4.維持規律運動 宅在家運動的時間及強度都大幅減少，建議落實「333運動法」，每次30分鐘，每週至少進行3次以上，且運動後的心跳率達每分鐘130次 5.調整生活作息 應適當的調整身心狀態，睡前不宜再進食、避免使用手機，配合泡澡、按摩或瑜伽伸展的嬰兒式、上犬式等，放鬆緊繃的身心，這些都有助緩和心緒並提高睡眠品質 ✌️順暢人生好助手 1.酵素 #大和酵素三造源 含有大和酵素粉末、70億比菲德氏菌、寡醣、乳酸鈣、酵母菌、小麥胚芽、植物纖維、維生素Ｃ…等完整豐富的成分，能改變細菌叢生態、使排便順暢 #超熟生酵素 來自日本嚴選120種的食材原料，運用48度以下的低溫製成的酵素，完整使用了原料的皮、種子，費時3年才發酵熟成。日本最高規格合格工廠製造 2.優格 #馬修原味優格分享號G+ 馬修嚴選不斷從世界各地篩選不同風味與機能的菌種，升級版「原味優格G+」除保留原有四隻菌種外，新添乳雙歧桿菌、嗜熱鏈球菌兩隻新菌種，其中嗜熱鏈球菌GRX02株是由新疆馬奶中篩選出的獨家菌種，使得G+優格不論是在風味或機能上，都更加臻至完美 #好菌家保加利亞系優格粉 獨家歐式配方，口感更優質。每杯1000億以上好菌，全新配方，口感更綿密，天然海藻糖低卡健康，優格機、電鍋製作皆可 3.益生菌 #GardenofLife 每日一次男性專用益生菌/每日一次女性專用益生菌 獨特配方專門為男性與女性個別打造。具有大量有益和多樣的菌株，包括能夠抵抗胃酸和膽汁的乳酸桿菌和比菲德氏菌，目的在維持結腸健康，減少偶然的排氣及維持免疫系統健康 #悠活原力300億純淨益生菌 5國專利，2專利菌＋5順暢好菌，8大酵素幫助分解，無甜味劑、無乳糖、無香料、無果汁粉 4.膳食纖維 #雀巢OptiFibre纖維佳膳食纖維 超級纖維PHGG，源自於印度及巴基斯坦豆科植物，為關華豆膠的萃取物，進而將其分解為更容易飲用的產品，稱之為關華豆膠酵素 #保綠康綠花椰菜營養素 29國專利萃取技術，完整保留綠花椰菜營養精華，只要搭配開水服用，就可以吃下豐富營養成分及植化素 5.好油脂 #百益特選橄欖油 呈現金黃色澤及略帶橄欖香氣，可用於增強任何菜餚的真正風味。特選橄欖品種以低溫冷壓方式榨取，純度高，酸度低，完整保留橄欖油芬香的原味 #樂齡紫蘇油 日本獨家技術，100%頂級初榨紫蘇籽油，無額外添加抗氧化劑。採用子母扣瓶蓋設計，使用時不滴油更加安心順手 #統一生機有機冷壓初榨亞麻籽油 選用無農藥及無化肥栽種的有機亞麻籽，低溫冷壓榨取，加拿大製造，原裝原瓶進口 #凱鈞話趨勢