現在很多人的 #飲食失調 得主要原因之一是因為過度關注 #體重 而引起的😰
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那為什麼會因為體重數字影響到 #飲食 呢⁉️
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布姊發現了幾個可能原因，今天來分享🤗🤗
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✅體重最好低還要更低❗️❗️❗️
如果只一昧追 #瘦 卻不知道自己的標準在哪
你努力追求的目標不但沒有停止的一天
而且還會變成不合理+沒必要的努力😅
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如果今天你的標準體重是50kg，而你現在的體重為45kg請不用去擔心是否會變胖🙅‍♀️
當然你也不用刻意的大吃大喝，而是正常吃、放寬心的享受每一餐就好😋😋
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✅過度依賴 #體重計 數字
喂~~醒醒🥱🥱
不管體重機或體脂計都只是一台冰冷冷被人類製造出來的機器
它只能顯示出測量結果
但卻無法分析原因😑
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你不如把早上站上體脂計的時間用來站在鏡子前好好的看看自已👀
鏡中的自已才是最真實的❤️❤️
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✅對食物貼標籤🏷️
這個議題我已經分享過很多次，大家一定要了解2個重點
1️⃣每一個食物都有「熱量」‼️‼️
不管是舒肥雞胸肉還是魯雞腿，它都是有熱量的❕❕
2️⃣為什麼會「胖」❓❓
因為你每天吃下的熱量超過你的身體所需（也就是TDEE），所以要瘦下來就是熱量不要超標就好🙅‍♀️
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那綜合以上2點合成一個大重點，就是「吃什麼不是重點，不過量才是最正確的」👌👌
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#tdee #基礎代謝 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #胖 #體重控制 #體脂肪 #瘦身 #減肥 #減重 #飲食控制 #暴食 #暴飲暴食 #水煮蛋 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #外食#防疫 #微解封 #微胖 #口罩 #憂鬱

週一吃頓豐富的早午餐是必須的？大家記得在忙也要好好吃飯哦！

今天不發跟工作有關的內容（是說，大家也很捧場，確實多數單品都沒有了，實在感謝）也因為這樣很適合閒話家常？

昨天回娘家，我老爸最近超神秘，好像不斷在對我的外表身材有些意見，天知道是真的有意見還是沒話想找話說？總之連續幾次回家，都有各種問題被說？譬如皮膚黑、女生一天吃的熱量不是800卡嗎（我大概都吃1300左右，好像嚇到他）或對於我53公斤覺得很不可思議（說一般女生不是都50公斤左右嗎？）

誰！誰來說說女生的飲食、身材標準真的不是這樣，到底從哪裡跑出來這些數據跟誤解？

我國小六年級畢業，就51公斤，國中高中大學曾經有因為心情不健康的因素，不愛吃東西，變成43-46公斤（像是國ㄧ上學期我可能還有51公斤，但畢業的時候只剩下43，高一、高二也是45左右，高三的時候52-53；大學中途又變回46左右，因為飲食不正常。）

總之，我想說的是，這幾年我的體重一直以來都是在53-55公斤這個範圍，而且已經持續了有差不多六、七年，而我自己深信，自己最適宜的體重大約落在52-55公斤左右，絕對不是四十幾公斤，會這樣說是因為，我小時候超容易被莫名其妙的病毒入侵，在很瘦的那些日子，我曾經因為奇怪的病毒做過2次電燒（不是性病哦！就真的是身體本身有的病毒，醫生也有化驗不是惡性或是會傳染的病毒，是跟抵抗力不好有關係、還曾經有過乳腺發炎清創手術過。）

可是這些莫名其妙的疾病在我變成五十幾公斤以後，真的沒有出現了（雖然我不敢保證未來都不會有，也不敢肯定與體重有無關係，可是我覺得我的身體可能就是在最適宜的狀態，所以比較不容易生病。）

當然其實也有可能是因為吃的比較多，營養自然也比較均衡，身體才可以有好的免疫力，畢竟161公分46、48公斤真的不是很容易達到的事情啊。

如果想要保持肌肉量、然後不過度節食，說真的要瘦到那麼瘦在我自己身上並不容易，當然不是沒有辦法、可能低醣飲食、生酮飲食也許有辦法，可是我沒有想要那樣呀🤣

我可以稍微減醣，可是要我每天只能攝取碳水化合物20g我還真的沒有辦法。

其實這幾年下來我真的發現，要維持健康的身體，最重要的就是好好吃飯，選擇正確的食物，不是說只能吃原型食物完全不吃加工食品，是可以慢慢養成多一點原型食物，加工食品逐漸減少的方式，再來就是養成運動習慣。

節食、創造很大的熱量赤字，確實可以瘦很快，可是快速瘦下來有時候減去最多的是肌肉，不是脂肪，而且越極端的作法，也比較容易反彈，當然也是有人可以用那樣的方式一輩子，但我滿瞭解自己的，知道不可能永遠都那樣，所以找出自己適合的進食方式對我來說比較實際。

33歲的我已經覺得體重不是最重要了，它可以是一種參考，但身體的組成比體重更重要，體態、肌肉量都比只看體重實際呀！！

這篇發文還真的很離題（有夠荒謬）

我只想表達，體重如何、身材怎麼樣都跟別人沒關係，如果你只是單純想變瘦而開始嘗試各種網路上聽到的變瘦的方法，有可能會成功，可是不一定可以非常持久，變瘦過的人都知道，變瘦不是最難的，最難的是維持那樣的狀態。

如果你是對如何變得更健康，所以開始慢慢嘗試生活大大小小的改變，也許瘦的很慢或是根本體重沒有變，但久了以後，身體還是會回報你，也許是精神更好、腦袋更清晰、排便更順暢、皮膚比以前還穩定、抽血報告更朝向健康的方向前進：）

總之～大家要健健康康的😆

#星巴克 的 #新品 來啦🤗
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星巴客的 #輕食 ㄧ直都有一定的水準👍
但這次唯一讓我比較感到 #cp值 不高的是「輕沙拉」🥗
老實說這樣的內容跟價格，我寧願多走幾步路去買 #超商 的 #沙拉 啊😂😂
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其他的新品就是注意「鈉含量」偏高的問題就好👌
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#咖啡 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #減脂餐 #減肥 #減脂 #瘦身 #口罩 #防疫 #在家工作 #徒手訓練 #燃脂 #減醣料理 #低gi #低醣飲食 #生酮飲食 #營養師 #wfh #悶 #憂鬱 #有氧 #線上課程

低醣飲食和生酮飲食有甚麼分別? 低醣飲食有甚麼好處? 營養師分享低醣飲食一日菜單.
#營養師媽媽Priscilla #低酮飲食 #低酮vs生酮

00:00 低醣飲食
01:20 低醣飲食和生酮飲食分別
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實在太多人好奇我瘦了了多少了，今天就決定來公佈答案囉！

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1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322562
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675374
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14599232
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14692598
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2204100
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8361073
8. http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full



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