為什麼這篇低卡早餐外食鄉民發文收入到精華區：因為在低卡早餐外食這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lact (張胖胖)站內FITNESS標題[心得] 一定要瘦下來!!!!外食族~如何選擇低卡營養...
低卡早餐外食 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 14:11:00
連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類...
文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12349224
很多人都懶得吃早餐
為什麼~因為就是懶啊! 吃不下嘛!
不吃早餐其實對人體的影響很大
短暫不吃可能沒什麼，但長期不吃....可能造成下列兩種情況:
1.體力不佳(這應該不用解釋吧!)
2.容易造成胃潰瘍
從晚餐到早餐間隔了至少約八個小時，如果再不吃早餐
等到中餐來臨時已經過了十幾個小時，胃裡的食物早就消化差不多了!
根本沒有東西可以讓胃消化，但早餐時刻胃會繼續蠕動!
因此它只能磨胃壁~早期成胃疼動，晚期造成胃潰瘍
(很多人還喜歡空腹喝咖啡~更會刺激胃酸分泌，使潰瘍更嚴重，這種人請準備胃藥吧)
PS:
很多減重的人以為不吃早餐就會瘦~基本上會越減越肥!~
因為你讓身體餓太久啦，身體會有防護機制
只要你吃過的東西身體會馬上快速吸收，進行能量儲存成脂肪
而且也會造成你會不小心吃太多~千萬不要貪這種節食的小便宜
對於正在減重的我~早餐可是黃金時間啊!
千萬可不能錯過這時刻
其實自己做低卡早餐是最健康的~
但是上班都已經很忙了!根本已經不想動了~所以還是外面買吧!
原則:低卡，低脂，不要太油膩!!
以下是我這一個星期的早餐飲食日誌
燙青菜(因為外食蔬菜量太難攝取到，超商沙拉又太貴)
以小七來說:
御飯糰(三明治)+無糖豆漿(低脂鮮奶)~~肚子不是很餓的人
御飯糰(三明治)選擇250卡以下的會比較好!
禁忌:
1.不要熱狗配優酪乳
熱狗裡的成分硝酸鹽會跟優酪乳活菌一起作用轉化成亞硝酸銨~致癌物
沒有保防癌險的人，沒事還是少吃吧!
2.餅乾配果汁
餅乾是高油高鹽高糖食物+果汁高糖~很容易迅速使血糖升高，加速脂肪堆積
又不是糖尿病病人，有低血糖危機~少吃吧
美而美早餐店
請店家不要塗美奶滋及蕃茄醬~沒事增加50卡熱量幹嘛!
說穿了只是油和調味料~一點健康性都沒有
火腿蛋三明治(約231卡)+無糖豆漿(無糖薏仁漿)
總匯三明治(329卡)+無糖豆漿
禁忌:
蘿菠糕 (約211卡)+中杯奶茶(約112卡).....
因為蘿菠糕早餐店油都會放很多去煎，奶茶會放奶精對身體不好!
漢堡(約420卡)~豬排堡，香雞堡~放棄吃吧!
中式早餐
饅頭加蛋(約327卡)+無糖豆漿
ㄧ般的饅頭加蛋(約327卡)
光ㄧ顆荷包蛋就約75卡
饅頭看你加哪一種饅頭 ?
(ㄧ般普通大小的饅頭約30克)
饅頭大顆約280卡
白饅頭約270卡
鮮奶饅頭約210卡
芋頭饅頭約200卡
全麥饅頭約233卡
黑糖饅頭290卡
禁忌:
燒餅油條(約380卡)~完全是油膩的組合
煎餃10顆(約910卡)~乾脆吃便當吧!
蛋餅~蛋餅皮本身熱量就很高了，再加上一些油，蛋的食材，ㄧ份就要520大卡左右
傳統飯糰(約420卡)~放又肉鬆油條菜圃
水煎包，小籠包~請放棄吃吧，ㄧ小顆約100卡左右!看你吃幾顆
豆漿與米漿的選擇:
請選擇豆漿吧，因米漿的油脂比豆漿多!如果能喝無糖豆漿是最好的!
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◆ From: 123.194.146.133
→ lg825020:一顆普通大小饅頭約30g?不可能吧~普通饅頭應該約100g左右 10/03 20:32
→ daycat:為什麼要低卡??那3:2:1的都要哭哭了(攤手) 10/03 20:33
→ ashin1069:避開過油的 其實我覺得早餐均衡吃就好 算卡沒意義 10/03 20:41
推 lovelyshu:餅乾不是全都高油高鹽高糖的吧~?至少孔雀餅乾就不是啊~~ 10/03 20:42
→ lovelyshu:像OREO那種才是好不好~"~ 不是所有餅乾都那麼可惡吧~~ 10/03 20:43
推 AQUAWATERS:孔雀餅乾不是嗎 10/03 20:44
推 zomb12:我決定改用蛋餅(或飯糰蛋)+小七沙拉不加千島醬的組合了~~XD 10/03 20:48
推 st86210:火腿蛋只有231卡!? 我都估3百多卡欸@@ 10/03 20:48
→ st86210:饅頭蛋我也估400卡欸 是我太傻太天真嗎=.= 10/03 20:49
→ MSme:番茄醬不好嗎@@ 10/03 20:49
推 aries1985:孔雀餅乾也會油油的阿 而且它太組織太過蓬鬆 吃完一整條 10/03 20:51
→ aries1985:感覺跟沒吃一樣 雖然真的很好吃 10/03 20:51
推 fukyou:火腿有的很瘦 有的很肥 鈉很高 10/03 20:55
→ fukyou:饅頭我之前吃過一陣子 一粒130公克差不多罷 10/03 20:57
推 AQUAWATERS:蕃茄醬有營養價值 10/03 20:58
→ fukyou:那個紙撕下來 還可以擦屁股 10/03 20:58
→ daycat:以前作業紙都要揉好久才可堪擦屁股用...手都痠了XDDD 10/03 20:59
推 catqueen:XDDD 10/03 21:01
推 fukyou:沒想到你也是綠化環境的尖兵 10/03 21:02
推 pdaer:煎餃簡直跟毒品沒兩樣... 10/03 21:02
推 minoru04:我早餐不吃蛋就覺得沒吃到東西 10/03 21:07
推 catqueen:= =煎餃跟燒餅油條還有飯糰加蛋跟蛋餅是我最愛..... 10/03 21:22
→ catqueen:全部都在禁忌裡面 哈哈哈哈哈哈哈哈 10/03 21:22
推 neko123:燒餅油條~蛋餅包油條~好吃啊~ 10/03 21:22
→ catqueen:而且我喜歡又濃又香的米漿 >////< 10/03 21:23
推 junkos:煎餃好可怕................ 10/03 21:24
推 lovelyshu:自從知道水餃、煎餃熱量超高後,即使有運動我都不敢吃... 10/03 21:24
→ shiunyuans:所以孔雀餅乾是怎樣?? 我消夜都吃孔雀餅乾 10/03 21:25
→ daycat:孔雀餅乾還要泡泡牛奶喔>///< 10/03 21:26
→ lovelyshu:所以孔雀餅乾很油喔....= =||| 那我說錯了,對不起...Orz 10/03 21:26
→ lovelyshu:我只是覺得它熱量比蘇打餅低所以才會誤解.... 10/03 21:27
→ lovelyshu:同意日貓~不過這樣餅乾會變得爛爛的,以前這樣吃我會吐.. 10/03 21:28
→ AQUAWATERS:孔雀餅乾是怎樣 就看他成分表吧 我只是覺得只要是外面 10/03 21:29
→ AQUAWATERS:賣的餅乾都不信任而已 10/03 21:29
→ daycat:女友烤的貓熊餅乾也超油~~我都吃光光XDDD 10/03 21:30
推 ashin1069:餅乾 = 零食 要吃零食就想一下要不要吃 就這麼簡單 10/03 21:31
→ AQUAWATERS:反正又不是不能吃 只是要知道他是什麼做的 10/03 21:31
→ AQUAWATERS:不要傻傻的誤認是健康食品就好 10/03 21:31
→ daycat:吃!!!這就是人蔘哪...(望海 10/03 21:31
推 ikk03150:早餐就是要吃的爽 才會有好心情阿! 10/03 21:56
→ pdaer:早餐我都四片土司的那種起司總匯+低脂牛奶 這才是人生XD 10/03 22:00
推 mvb:不是有句話說早餐像國王嗎？早餐吃到爽應該沒關係吧 10/03 23:29
→ susan4699:我老公不吃早餐減肥,真的有瘦一些,後遺症是膽結石 10/04 00:12
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推 sallly520:不需要吃成這樣吧...連番茄醬都要限制?有沒有那麼誇張 10/04 10:28
→ sallly520:米漿還計較油脂?那乾脆整天吃蔬果不就好了 10/04 10:29
推 lovelyshu:整天吃蔬果也不會比較好，有個恐怖家庭醫學的不當減重特 10/04 13:01
→ lovelyshu:集，就是這樣減肥肝硬化死掉的。 10/04 13:01
→ slung:蛋餅竟然比飯糰熱量高，我有沒有看錯阿~ 10/04 19:34
推 candy71240:我要給我妹看那個影片!!! 10/04 20:12
→ daycat:那影片好像恐怖片(抖) 拿來當簽名檔應該不錯!!! 10/04 20:24
→ wyliu:我愛飯團，天天早上都飯團... XD 10/04 21:12
推 gg889g8:早上不用低卡 不要太油就好 一天熱量總熱里控制比較要 10/05 02:54
推 yuyuegg:早餐爽爽吃就好阿= = 10/06 17:06
推 poister:我買的饅頭大多一百克上下 12/26 20:34