為什麼這篇伏地挺身 大小胸鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身 大小胸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者st90513 (秘密)看板MuscleBeach標題[問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均時間T...
伏地挺身 大小胸 在 Jay Wang 自由教練 ??♂️ Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:23:24
如果先撇除下半身的關節， 可能出現的問題不談， 會導致胸肌左右不對稱的活動度原因， 也許包含了： 胸椎以及肩關節的活動度受限。 - 受限可能就會導致你： 單邊胸椎的過度旋轉， 或者是某一側肩關節過度內旋、前傾或是上抬， 進而影響動作進行時， 肩胛與核心的穩定。 -...
各位大大安安 這問題一直困擾著我
我從幾個月前 每天持續的做伏地挺身100個&仰臥起坐50個
到最近...我發現我左右胸肌有一大一小的趨勢...
是不是在家裡做時 特別哪一手比較用力所導致?
還是我姿勢有誤 我是直接在地板平面做(剛爬文有看到腳放高處做)
人成T字型 手臂打開 四指往前 虎口張開
如果是這樣 要如何讓他們平均一點? (腹肌就沒問題了)
5999有類似問題推文也是...但似乎沒下文了..:p ＴＨＸ！！
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◆ From: 61.217.67.82
推 Yakyuboy51:我是以前先刻意加強左手~練到兩手力量都一樣~ 218.175.221.46 09/01
→ Yakyuboy51:現在做任何動作才都不會有力量不平均的情況~ 218.175.221.46 09/01
推 st90513:嗯 我是真的右手比較有在出力 那要怎給左手施壓? 61.217.67.82 09/01
→ BoShu:改用自由重量，用飛鳥修阿... 203.204.17.166 09/01
→ st90513:一起訓練的話..不是等於沒用嗎(一起長大) 61.217.67.82 09/01
→ st90513:還是用飛鳥做單邊即可？ 61.217.67.82 09/01
→ BoShu:你左邊比較無力的話，兩邊都用左手可以支持的重量 203.204.17.166 09/01
→ BoShu:來做，繼續做到兩邊重量可以同步成長在加重 203.204.17.166 09/01
→ st90513:好的 我知道了 謝謝以上大大:) 61.217.67.82 09/01
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作者: st90513 (秘密) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 00:31:08 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言：
各位大大您好
關於這胸部一邊大一邊小的問題
我看過各方資料 有天身肌肉紋理啦 心臟啦 等等 也有左右受力不均
所以小弟現在一樣是每天100個伏地挺身50仰臥起坐
不過我的伏地挺身改成右腳壓在左腳上做(從鏡子看來 右邊較結實 故給左邊施壓)
希望可以改善這種問題 對於前篇推文大大的飛鳥修飾
由於家中只有1.5KG啞鈴*2(仰臥起坐板送的 舉等於沒舉)
所以沒有真正去實行 過一陣子再來報告重心轉移是否有效
若是錯誤的 也請糾正我一下 以免我錯太久....謝謝大家:)
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○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
1.雙手交叉在胸前(電視看過)
2.抱住後腦(最常看的姿勢)
3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
4.高興就好 沒有所謂一定放法?
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◆ From: 61.229.86.232
※ 編輯: st90513 來自: 61.229.86.232 (09/04 00:33)
推 OGCLife:大大加油..我也要努力讓大小奶平均發展~_~ 218.166.141.29 09/04
→ st90513:不敢當不敢當 畢竟有這問題的人也不少@@ 61.229.86.232 09/04
→ st90513:讓大家一起解決吧:) 61.229.86.232 09/04
※ 編輯: st90513 來自: 61.229.86.232 (09/04 00:41)推 OGCLife:個人覺得是1.或是3.的輕輕碰著不要用力 218.166.141.29 09/04
→ OGCLife:避免只用到頸椎 脖子的力量導致受傷 218.166.141.29 09/04
→ st90513:嗯 有時真的抱後腦太用力 脖子 頭都很痛 61.229.86.232 09/04
→ st90513:這樣我知道了 謝謝:D 61.229.86.232 09/04
→ OGCLife:嗯..要用腹部的力量 冥想的方式會更好@@ 218.166.141.29 09/04
→ OGCLife:不過我都懶得做 後背太弱 會酸痛 我也想要腹肌>< 218.166.141.29 09/04
推 BoShu:抱在腦後容易傷到頸椎或是拉傷後頸部肌肉！ 203.204.17.166 09/04
→ BoShu:手放在胸前，可以讓腹部更完全出力 203.204.17.166 09/04
→ BoShu:還可以抱個重物增加負重，藉以增加訓練強度 203.204.17.166 09/04
推 st90513::) 謝謝您 61.229.95.10 09/05
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作者: oxyoxy (牛) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 10:25:34 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言：
: ※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言：
: 各位大大您好
: 關於這胸部一邊大一邊小的問題
: 我看過各方資料 有天身肌肉紋理啦 心臟啦 等等 也有左右受力不均
: 所以小弟現在一樣是每天100個伏地挺身50仰臥起坐
伏地挺身 效果不怎麼樣
我以前軍中受訓時 我們伏地身一個基數是兩百下
我從進去到出來 沒覺得自己變比較大
而我們X隊長 帶我們做時 他都是用一隻手帶我們做
也是看不大出來有練過 胸肌沒大多少
真正有大 反而是上了健身房後 大的較明顯
: 不過我的伏地挺身改成右腳壓在左腳上做(從鏡子看來 右邊較結實 故給左邊施壓)
: 希望可以改善這種問題 對於前篇推文大大的飛鳥修飾
: 由於家中只有1.5KG啞鈴*2(仰臥起坐板送的 舉等於沒舉)
: 所以沒有真正去實行 過一陣子再來報告重心轉移是否有效
: 若是錯誤的 也請糾正我一下 以免我錯太久....謝謝大家:)
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: ○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
: 1.雙手交叉在胸前(電視看過)
: 2.抱住後腦(最常看的姿勢)
: 3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
: 4.高興就好 沒有所謂一定放法?
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◆ From: 59.115.77.110
推 OGCLife:嗯 伏地挺身無法練很大 不過也有個基本程度 218.166.133.90 09/04
→ OGCLife:好做 隨時隨地都可 拿來修線條很不錯 >//< 218.166.133.90 09/04
推 oxyoxy:重點為 能做一兩百下的不會讓肌肉變大所以對弱的 59.115.77.110 09/04
→ oxyoxy:沒有變大的效果 所以對平衡兩邊無太大效果 59.115.77.110 09/04
※ 編輯: oxyoxy 來自: 59.115.77.110 (09/04 22:30)→ st90513:但是..我的大小奶就是做伏地挺身出來的呢 61.229.95.10 09/05
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作者: dunken (撞到頭 縫三針) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 伏地挺身導致胸部左右不平均
時間: Sun Sep 4 22:01:05 2005
※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言：
: ※ 引述《st90513 (秘密)》之銘言：
: ○題外話:關於仰臥起坐 手的放法到底是??
: 1.雙手交叉在胸前(電視看過)
: 2.抱住後腦(最常看的姿勢)
: 3.兩手貼住左右臉頰(一個退伍的同事)
: 4.高興就好 沒有所謂一定放法?
1跟3是正確的方法
切忌千萬不可以把手放後腦
很多人就是這樣導致傷到頸椎
造成不可彌補的傷害
到時就後悔莫及
這我之前有發表過相關文章
可以先爬一下
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◆ From: 219.84.31.122
推 tyzzz:記得當兵是雙手放在耳際那邊218.170.239.187 09/04
推 Kimboy:扶耳屈膝...就是虎口位置對耳朵部分 218.171.143.39 09/04
→ st90513:好的 謝謝您:D 61.229.95.10 09/05