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在 伏地挺身訓練板推薦產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 產後女性關心的Q&A 「士為知己者死，女為悅己者容。」 我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」 自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？ 看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。 何必去討好別人？ 況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅VV減肥，也在其Youtube影片中提到，#居家健身上肢訓練342 -----Tody's tips 重啞鈴5下，輕啞鈴10下，3回合 1.啞鈴划船 2.啞鈴胸推 3.啞鈴二頭 — 輕啞鈴10下 3回合 4.俯身曲臂伸三頭 5.啞鈴前，側平舉 6.雙手上舉起坐 7.俄羅斯轉體 — 徒手3回合 8.伏地挺身10下 9.平板30秒 - --...
「伏地挺身訓練板推薦」的推薦目錄
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伏地挺身訓練板推薦 在 王霆晏Mars Instagram 的最佳解答
2021-06-21 14:50:51
#高強度間歇 第一支影片的高強度間歇被許多朋友推薦分享，真是大感謝🥰🥰🥰 但當然還是有剛接觸健身的朋友反應影片中的難度太高，希望可以更簡單一點～～ 肯定沒問題👌 今天這支影片就非常適合推薦給剛接觸健身的朋友，動作都偏簡單，也比較不會有受傷風險❗️ 簡單歸簡單，但認真做30分鐘還是會讓你「呸呸串」...
伏地挺身訓練板推薦 在 Sane 小家日和 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:41:14
運動兩年與減醣週年紀錄 . 防疫的日子，多多待家裡，但也要記得動起來！ . 此篇文長，主要是寫給不喜歡運動、而且跟我一樣老的你看的。 如果你是年輕人就⋯滾！（拉住、等等（咳，抱歉，老女人羨慕嫉妒恨，失態了⋯ . 照片是超羞恥的一年前和今天拍的，不知道大嬸我哪來的勇氣放這種肥油外露，這不是什麼懷孕照，...
伏地挺身訓練板推薦 在 飲食科學家 Alex Instagram 的精選貼文
2020-05-09 12:39:10
【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。 以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合： 1. 超新手...
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伏地挺身訓練板推薦 在 VV減肥 Youtube 的最佳解答
2017-12-19 10:36:56#居家健身上肢訓練342
-----Tody's tips
重啞鈴5下，輕啞鈴10下，3回合
1.啞鈴划船
2.啞鈴胸推
3.啞鈴二頭
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輕啞鈴10下 3回合
4.俯身曲臂伸三頭
5.啞鈴前，側平舉
6.雙手上舉起坐
7.俄羅斯轉體
—
徒手3回合
8.伏地挺身10下
9.平板30秒
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Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s
◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s
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伏地挺身訓練板推薦 在 VV減肥 Youtube 的最佳貼文
2017-12-19 10:03:40#全身階梯Hiit
每個動作10~20下，每次2~5循環
-----Tody's tips
1. 波比深蹲跳 Split Squat + Burpee
2. 階梯爬山 Step Climbs
3. 階梯連續跳 Step Transfers
4. 平板階梯鐘擺 Pendulums
5. 伏地挺身階梯跳 Push-Up + Step Jump
6.上抬下跨步蹲 Reverse lunge + step up and spring
7. 階梯深蹲跳後腿蹬跳 Box Jump + Donkey Kick
8. 平板交叉抬腿 Incline Bench March
9. 青蛙抬腿90度 Double Leg drop with Frog Pull
10.雙腳併攏 V-Sits
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提醒大家注意動作正確性
依自己的狀態不要勉強
如果不確定請找專業教練指導
不要受傷囉！
Love u all 💋💓
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伏地挺身訓練板推薦 在 VV減肥 Youtube 的最佳貼文
2017-11-25 10:34:34#健身胸部會變小嗎？
很多人問我的問題之一是：
健身會不會胸部變小？
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健身不會！！
但健身帶來的減脂⋯⋯
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一開始發現內衣變ㄌㄤ了？😱
但重買內衣時才知道，
背部減脂消一圈，
圍度變小內衣當然會變鬆！😆
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罩杯適度消去一些贅肉，
反而穿衣服更好看。💕
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而且，我有認真上胸、下胸、臥推認真推～
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努力練胸對抗地心引力，
現在胸型我更喜翻！😉💓
------Tody's tips
減脂期間建議搭配全身hiit訓練
https://goo.gl/2RakUt
#美胸菜單
1分鐘休息30秒
雙手向上（上胸）
左右手側舉（上胸）
屈膝伏地挺身
躺地屈膝飛鳥夾胸
躺地屈膝胸推
躺地屈膝窄握胸推
肘掌平板
DownDog
雙手平行180開合
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伏地挺身訓練板推薦 在 Facebook 的精選貼文
產後女性關心的Q&A
「士為知己者死，女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為：「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎？為自己打扮不行嗎？
看自己愈來愈進步，狀態持續提升，自然就會開心。
何必去討好別人？
況且偌大世界各色人等，審美觀各自不同，想去達成別人的期望是沒完沒了，也不可能討好所有人，倒不如釐清：
自己到底喜歡自己什麼模樣？
什麼狀態身體運作最順暢？
什麼樣子看起來最取悅自己？
擺脫根本不知從何而來的審美觀，擺脫媒體和別人給予的審美框架，當自己真心喜歡的那個人，才是活得值回票價。
我也提醒自己，千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己，把孩子當成自己的成就唯一來源，這樣的生活其實非常貧乏，也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩，不只是愛自己，也是愛孩子、愛家庭。
做自己也絕不是自私的表現，而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中，妳心中務必警鈴大作，那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人，根本不應浪費腦細胞在其身上。
蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到，忙於育兒生活時，她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法，讓自己「不要為了他上健身房而生氣，而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。
還有位讀者分享，她和老公週末輪班，一人在家育兒，另一人就上健身房，於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。
這篇來整理產後媽媽們很關心，並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得，我們是為了自己，而不是為了他人。
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Q：哺乳後胸部變形？
因為哺乳變形的胸形，透過鍛鍊胸部肌肉，會漸漸獲得改善，皮膚的彈性也會漸漸恢復。
居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比，利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔！
別小看跪姿伏地挺身，這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量，跪姿伏地挺身承受約55～60%的自重重量。
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Q：膀胱鬆弛？
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到，要達到更有效的鍛鍊效果？秘訣就是在做這些動作前，先提醒自己收緊腹部。
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Q：肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛？
想要減少肚子的那圈脂肪，有氧、肌力訓練、飲食控制，三者缺一不可。
入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練，採兩者輪替的方式安排運動，每天投資30-40分鐘，一週六天，先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。
飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。
睡眠要睡到7-9小時。
喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話，水可以再喝多一點，我的目標是每天喝2400-3200ml的水，約為馬克杯6-8杯。
想要很有效率的增肌減脂，一定要搭配計算熱量：
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App：MyFitnessPal
事實上，想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物，要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉，其蛋白質含量也是天差地遠。
舉例來說，牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量，所以大快朵頤牛小排？結果很可能是一場誤會，不見得能獲得蛋白質目標攝取量，反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質，如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略，這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量，選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。
肚子剛消下來的時候，肚皮會鬆鬆的。
持續運動，肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣，就不用擔心這個問題。
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以前聽過一句話：「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈，生理年齡就能維持在那個年紀。
如今我得說：「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身，生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我，我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我，真心不騙。
明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看！
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延伸閱讀：
Q：如何練腹肌、瘦蝴蝶袖？
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q：可以只瘦腿嗎？
http://rainymom.com/qa20201108/
目前分享的健身動作與影片都整理在這裡：
http://rainymom.com/my-workout-video/
產後媽媽們還有什麼問題？歡迎告訴我唷！
伏地挺身訓練板推薦 在 Facebook 的最佳解答
樓梯輔助健身
在疫情嚴峻、一年沒去健身房的狀態下，最近我終於挑戰成功沒有輔助、完整的伏地挺身啦～～這是我健身已久的心願，終於實現。
中年大媽的健身心態和年輕人截然不同。
可以進步或突破當然很好，進步緩慢也沒關係。
身材好當然很好，但壯一點也沒關係。
有腹肌和肌肉線條當然很好，但沒出現也沒關係。
更重要的是——維持穩定無壓的運動習慣。
村上春樹自決定以筆耕為職涯起，就覺悟這是需要久坐的工作，因此他每天早起就先慢跑十公里再坐下來寫數個小時，以運動平衡久坐的生活型態。
我實在太欣賞這種遠見與紀律。
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最近和媽媽聊天，她終於卸下心理障礙，也開始做些徒手重量訓練。我趁機請她試著做比深蹲高的半蹲、踮腳尖、爬樓梯時一次踏兩階，只要這三個動作就能完整練到下半身，下盤穩固可以避免跌倒，也能增加骨質密度，而且不會增加膝蓋負擔。
「喔！我和妳說話聊天就完成這些動作了！」「一次上兩階樓梯？太好了，這我常做。」媽媽聽起來也很開心。她說爸爸單槓還拉得上去，但她無法，只能掛著停留。
補：給媽媽的動作各做8-10下，3組。
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雖然沒有健身器械做更有效率的訓練，家裡的重量也很有限，但藉著樓梯上一階或下一階調整難度，竟然也讓我進步了！真令我樂不可支。
跟各位推薦這套可以練到全身幾個大肌群的樓梯輔助健身。您可以利用樓梯上一階或下一階，或者頭腳對調，來調整難度喔！
住透天也好、住大樓或公寓，或者利用辦公室的樓梯、操場司令台的樓梯，只要找得到三階樓梯和扶手就可以練習這組動作。
動作與鍛鍊的部位如下：
❤️伏地挺身-胸部
❤️拉-大腿前側和背部
❤️兩階踏階-大腿前側、後側與臀部
❤️軍式推舉-肩膀與手臂
❤️小腿上提-小腿
以上每個動作8-10下，做3輪。
若單邊動作，則每邊8-10下，做3輪。
❤️平板撐-腹部
撐60-90秒，休息45-60秒，練2輪。
❤️側平板-側腹
每邊撐30-45秒，休息45-60秒，練2輪。
影片：
https://youtu.be/k2UuP8f7dwM
健身影片索引：
http://rainymom.com/my-workout-video/
伏地挺身訓練板推薦 在 達爾文-潮流進化論 Facebook 的精選貼文
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