30天覺醒健康生活計畫 Day 1
7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 1
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你也想要多瞭解「腸道健康」在這30天可以教你的事嗎？
請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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影片中的兩大重點：
1. 腳大拇趾踩穩地板
2. 運動強度由你決定！我曾經覺得做完運動沒有太累，踏入教練才體悟強度掌握在自己手上。如果你覺得這太輕鬆，是你不MINDFUL（沒有用心感受）這些動作，再加把勁，覺察地連結身體與自己吧！
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的最後兩個動作有改進的空間，因為是我第一次做呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 1 www.docjenfit.com/move1/ 中文如下：
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Jump Rope 跳繩
Push-Up “W” 伏地挺身與「W字」夾背
Narrow/Wide Jumps 寬窄跳
Bridge Walk-Outs 橋式走路
👊核心穩定運動
Bird Dog Series 鳥狗系列

30天覺醒健康生活計畫 Day 1
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Narrow/Wide Jumps 寬窄跳
Bridge Walk-Outs 橋式走路
👊核心穩定運動
Bird Dog Series 鳥狗系列
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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