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在 伏地挺身板產品中有301篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 增肌減脂的七分鐘運動訓練 【伏地挺身加轉體】 1. 先做個伏地挺身,再往上回復動作時轉身向右,伸直右手往天花板方向。 2. 再到做伏地挺身的姿勢做一個伏地挺身,改往左轉。 https://www.careonline.com.tw/2018/12/7-minute-workout.html —...
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅MK TV 遊戲玩樂趴趴 Go~~,也在其Youtube影片中提到,爸爸媽媽小時候的零食真的跟我們現在差很多嗎? 味道、形狀、種類完全都不一樣嗎? 媽媽為了讓我們體會他們小時候吃的零食,去買了20幾種古早味的零食 然後選了其中12種,來讓我們猜猜看! 我們能夠全部都猜中嗎? 你也會喜歡吃這些零食嗎? 歡迎留言跟我們一起分享喔! #古早味零食 #鯉魚王 #味覺對對碰...
「伏地挺身板」的推薦目錄
- 關於伏地挺身板 在 威威 ᴡʙ Instagram 的最佳貼文
- 關於伏地挺身板 在 Lu Allen Instagram 的精選貼文
- 關於伏地挺身板 在 ?腸腸? Instagram 的精選貼文
- 關於伏地挺身板 在 Facebook 的最佳解答
- 關於伏地挺身板 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
- 關於伏地挺身板 在 Facebook 的最佳解答
- 關於伏地挺身板 在 MK TV 遊戲玩樂趴趴 Go~~ Youtube 的最佳解答
- 關於伏地挺身板 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
- 關於伏地挺身板 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最讚貼文
伏地挺身板 在 威威 ᴡʙ Instagram 的最佳貼文
2021-07-05 13:07:04
⠀⠀ 妄想解封的時候就在網路上下單了一堆健身器材,尤其時在各大網路瘋狂廣告的伏地挺身板子,朋友也推薦下我就下單來試試看了。 ⠀⠀ 姑且叫他板子吧(笑),這板子不但不重還可以折疊收納攜帶,二頭、肩部、胸部以及背都練得到,CP值很高啊! ⠀⠀ 圖三有我試練肩膀的影片,昨晚做完今天起床真的感受到肩膀得痠痛...
伏地挺身板 在 Lu Allen Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:18:28
拜託拜託拜託 7月讓我可以去健身房運動 好嗎?好嗎?好嗎? 家裡買了伏地挺身板也買了彈力帶 但是沒運動夥伴非常的沒動力🥱😴 #營健工程濕日常 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ....
伏地挺身板 在 ?腸腸? Instagram 的精選貼文
2021-08-18 21:28:57
沒有業配啦 單純買來跟大家分享~ 大概每個位置會做15下這樣 每天都做 期待早日變成巨巨٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و —- #健身 #健身男孩 #居家健身 #居家運動 #伏地挺身 #伏地挺身板 #居家訓練 #instagay #pushup #pushupboard...
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伏地挺身板 在 MK TV 遊戲玩樂趴趴 Go~~ Youtube 的最佳解答
2021-08-30 18:15:00爸爸媽媽小時候的零食真的跟我們現在差很多嗎?
味道、形狀、種類完全都不一樣嗎?
媽媽為了讓我們體會他們小時候吃的零食,去買了20幾種古早味的零食
然後選了其中12種,來讓我們猜猜看!
我們能夠全部都猜中嗎?
你也會喜歡吃這些零食嗎?
歡迎留言跟我們一起分享喔!
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伏地挺身板 在 yuyu lee Youtube 的精選貼文
2021-07-07 14:45:13#homeworkout #居家健身
女生朋友敲碗的上肢訓練
我自己上肢力量也不夠
無法用正統平板的push ups好好練習
用有支撐力的桌子先從練斜平板開始
這方法即使剛入門也能嘗試看看
💪🏼正手伏地挺身
💪🏼反手伏地挺身
💪🏼鑽石伏地挺身
💪🏼三頭肌撐體
💪🏼反向划船
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伏地挺身板 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最讚貼文
2021-06-29 18:13:42剛好疫情的關係,居家訓練百百種,今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點,讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙,分享給想要居家訓練的朋友,再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
伏地挺身板 在 Facebook 的最佳解答
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伏地挺身板 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【復健、預防受傷常用的:閉鎖鍊動作】
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丟球、跳躍、跑步等,身體各式各樣的動作,多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此,我們常把身體想像成是一條鍊子,每個身體部位環環相扣,我們又稱之為動力鍊(Kinetic chain)。
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身體的動作,主要可分為:閉鎖鍊動作(Closed chain motion)及開放鍊動作(Open chain motion),閉鎖鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是固定住的」,例如伏地挺身,動作的過程,手是固定在地上的;開放鍊動作指的是「動作時,肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」,像是丟棒球一樣,手是在空中移動的。
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🔸 近端穩定:更多近端肌群的參與
普遍來說,閉鎖鍊的動作,有更多「近端」的肌肉參與訓練,而開放鍊的動作,則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說,伏地挺身(Push up)跟臥推(Bench press)都是做手肘彎曲、伸直的動作,分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作,但伏地挺身時,需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體,動作才會完整;而臥推,由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上,是「被動地穩定住」身體。因此,閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」,而近端穩定性不足,也常是造成運動傷害的主因。
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🔸 共同收縮:減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作,大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可,這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的,但如果是受傷或在復健的情況下,要考量到單獨的肌肉出力,可能會把骨頭帶往一個特定的方向,過程中,可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
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相對來說,閉鎖鍊的動作,會產生叫做共同收縮(Co-contraction)的效應,意思是「在同一個骨頭上,兩邊或對側的肌肉會一起出力」,當兩邊肌肉同時收縮,相互的力會抵銷,因此不會產生顯著的關節或骨頭位移,可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
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可以想像成拔河,共同收縮時,就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力,繩子不會往哪個方向偏移;而當只有一側肌肉在收縮,就是其中一隊壓倒性的勝利,繩子會被移到特定的方向。
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🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」,我們日常會用到的動作中,閉鎖鍊佔較高的比例,或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」,很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時,腳落地時會痛,復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」,確保身體有足夠的能力完成這個動作。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
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伏地挺身板 在 Facebook 的最佳解答
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