為什麼這篇伏地挺身握把鄉民發文收入到精華區：因為在伏地挺身握把這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ezdoesit (你的聲音)看板MuscleBeach標題[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢時...
伏地挺身握把 在 Joe Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:55:39
『Stay home, Stay healthy』 防疫期間，運動不停歇。 雖然疫情降級也逐漸解封，但在疫情尚未完全穩定以前，為了安全考量我仍會選擇在家中運動鍛鍊。在家徒手訓練很簡單，當然越簡單的動作相對困難。因為很多人會低估徒手訓練的重點。比如說大家都知道的伏地挺身、深蹲。你是想訓練你身體...
越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。
可是發現這個器材的練法有很多種。
第一種：
手臂打直時，兩手拇指是相對的。
https://i.imgur.com/ngZLJHu.png
身體下去的時候，手則轉為「錘式」（hammer）。
https://i.imgur.com/gOum5js.png
第二種：
手臂打直時，手呈錘式。
https://i.imgur.com/atAGlFq.png
身體下去時，轉為兩手拇指相對。
https://i.imgur.com/5zUEGoX.png
那一種對胸肌的刺激最佳？還是沒差？
參考影片：https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外，沒有這種旋轉式器材的人，只有傳統式握把的人，應採用那一種手的姿勢較佳？
https://i.imgur.com/mLesKpw.png
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614870795.A.FF5.html
→ ming0128: 你的胸肌有連到腕關節嗎？ 03/04 23:16
→ ezdoesit: 手腕轉動時，上臂也會跟著轉。上臂轉動時，可以感受到 03/04 23:21
→ ezdoesit: 胸肌出力。 03/04 23:21
某些吊環訓練的影片，也有手腕轉動的示範：https://i.imgur.com/4jPzDZ3.jpg
但旋轉式伏地挺身器無法如吊環那樣縮短，只能旋轉。所以，是否也會有差？
推 sumarai: 吊環那個比較像夾45度 03/04 23:34
嗯，有點類似Hammer Strength機械式握把的角度。我平常用迪卡儂那組練，也都會「仿」一下Hammer Strength握把的角度。
推 bluesea1020: 個人覺得 "推"的時候 平到垂 下胸多 反之 上胸多 03/04 23:40
咦，好像是耶！（剛剛也自己憑空試驗了一下。）那，2種都練，一組器材就可以練到下胸及上胸了！Awesome!
身體與地板角度完全不變就可以練到上下胸，還蠻神奇的。
推 axis0801: 個人認為外旋手勢的穩定性較好，活動度也較大。 03/04 23:46
好像是喔。而穩定度較好，等於力量也會較大。→ axis0801: 同時外旋也比內旋能較高機率的訓練到前鋸肌。 03/04 23:48
→ rex4253: 這樣...是不是買TRX更好用一些 03/05 01:06
嗯，我有買迪卡儂版的懸吊系統，用來練胸推的感想是：繩子容易卡到手臂。
不知原版TRX的設計是否比較可以避免這個困擾？
看吊環的訓練影片，似乎也是無法避免這個問題。
推 Tiiiiing: 外旋練吧 以練胸來說 03/05 01:39
→ Tiiiiing: 內旋既收縮範圍變小 還降低穩定度 03/05 01:39
嗯，這幾天會兩種都練看看，希望不會練壞了，哈哈哈！話說，錘式還蠻像Dips的：
https://i.imgur.com/ZsPM8LW.png
推 chigo520: 伏地挺身用把手優勢在哪？ 03/05 10:17
如sumarai下面所說的，降低手腕負擔。此外，還有：1. 看大部分徒手做的影片，手指都是朝前的，或許是因為這樣手腕最舒服？
改用握把的話，你可以調整各種手放置的角度。
2. 如果你本來習慣在健身房練，現在要改在家練，把手會比較類似機械式器材握把。
譬如我上面說的，我會把伏地挺身器的角度擺成類似Hammer Strength的握把角度。
等於你在家就可以練Hammer Strength，哈哈哈！
而且很好收納，不佔空間，不像又貴又佔空間的機械式器材。
推 sumarai: 降低手腕負擔 03/05 10:18
嗯，手腕容易不適的人，是很好的練胸利器。附帶一提，家中有迪卡儂這種六角啞鈴的人，已經有現成的伏地挺身器了：
https://i.imgur.com/AG8bKy4.png
推 weltschmerz: 我以為叫做俄式 原來是這樣稱呼的 對手腕真的負擔小 03/05 11:34
雙槓撐體（Dips）、二頭錘式彎舉……等動作，手也是呈錘式。俄挺本身則是一個動作，並非專指手的姿勢。
因此應該沒有人說二頭俄式彎舉。
※ 編輯: ezdoesit (220.136.150.244 臺灣), 03/06/2021 10:16:05